Com que frequência você ouve seu corpo? Esta pode parecer uma pergunta bastante estranha, mas muitos de nós estão totalmente envolvidos no mundo exterior para apreciar adequadamente o que pode estar ocorrendo no interior. O princípio de ouvir nossos corpos é semelhante à prática de Mindfulness que foi adotada pela primeira vez pelo psicólogo Eckhart Tolle.
É claro que esse mesmo tipo de sabedoria corporal pode ser aplicado aos nossos hábitos alimentares, se esperamos perder peso ou simplesmente adotar um estilo de vida mais saudável. Vamos examinar como ouvir seu corpo ao comer, bem como um punhado de outras recomendações profissionais.
Sabedoria do corpo no processo de comer
Talvez o principal ponto aqui seja tornar-se mais consciente de seus hábitos alimentares. Você tem uma tendência a apressar suas refeições ou fazemos questão de levar o seu tempo? Vamos lembrar que muitos de nós comemos como um mecanismo de enfrentamento em vez de simplesmente satisfazer uma sensação de fome.
Emily Rosen, diretora do Institute for the Psychology of Eating, tem excelentes conselhos sobre como integrar a sabedoria corporal no processo de comer. Você pode saber mais assistindo o vídeo dela sobre o assunto. Aqui está um resumo de suas ideias.
Alimentação Consciente
A alimentação consciente é um conceito interessante de se apreciar. Embora isso envolva parcialmente a atenção à comida e ao processo de consumo, pode abranger outras abordagens. Por exemplo, quais ambientes fazem você se sentir confortável? Você gosta de comer com os outros? Você é pressionado a consumir mais se um amigo próximo ou membro da família o fizer? Tornar-se ciente de quaisquer maus hábitos é necessário se você espera corrigi-los.
O primeiro passo é fazer uma escolha consciente para comer. A escolha é se comemos no piloto automático ou comemos em um local de escolha. Com que frequência você para para se perguntar: “Estou com fome?” “Comida é o que eu preciso agora?” Portanto, quando você toma uma decisão consciente de comer, pode assumir a responsabilidade por sua ingestão de alimentos e não ser vítima do poder da comida sobre você.
O que comer: comida e quantidade
Depois de decidir comer, aprenda a ouvir seu corpo sobre o que ele precisa comer. Faça questão de preferir a qualidade à quantidade. Por exemplo, substitua a tentação calórica do fast food por alternativas mais saudáveis, como saladas, frutas e legumes. Se você começar a ouvir seu corpo, logo perceberá que mais não é necessariamente melhor.
Na verdade, as chances são altas de que comer alimentos saborosos e altamente nutritivos fará com que você fique mais satisfeito em um ritmo mais rápido. Isso permitirá que você mantenha um peso corporal saudável, fornecendo muita energia.
Dicas para ouvir seu corpo
Chegamos agora à próxima questão lógica. Como você pode começar a ouvir o seu corpo? A autoconsciência desempenha um papel importante nesse sentido. Adquira o hábito de comer em horários regulares ao longo do dia; preferencialmente quando não há distrações presentes. Também é aconselhável escolher um local calmo e relaxante. Aqui estão algumas dicas adicionais:
-Não tenha pressa ao comer.
-Preste atenção em como os alimentos específicos fazem você se sentir (tanto fisicamente quanto emocionalmente).
-Seja paciente, pois esses hábitos levarão algum tempo para se desenvolver.
Confie na sabedoria intuitiva do seu corpo. Para aprender a ouvir mais atentamente seu corpo, pode ser útil sentar, fechar os olhos e imaginar seu corpo lhe dizendo o que precisa comer neste momento para se alimentar ao máximo. Esta é a sua oportunidade de sintonizar o seu próprio corpo.
Esteja presente quando estiver comendo. Prove e aprecie todas as sensações que acompanham o ato de comer, seja a temperatura e a textura do seu prato, o seu sal, doçura ou amargura ou até mesmo o formato da sua tigela ou garfo. Observe os sons ao seu redor, a firmeza de seu assento, o tom de voz de seus companheiros de refeição.
Estar presente! Não durma quando estiver comendo. Não coma sem pensar. Quanto mais presente você estiver quando estiver comendo, mais satisfatória será sua refeição e menos você se sentirá motivado a comer novamente, em uma tentativa inconsciente de capturar o que perdeu.
Depois de comer, respire longa e profundamente e reflita sobre a experiência que acabou de ter. Você estava presente? Você está satisfeito? O que você faria diferente na próxima vez? Permita-se apreciar a sensação de ter satisfeito a necessidade de alimento do seu corpo de uma maneira presente e estimulante. Mesmo que você ache que comeu muito rápido ou comeu demais, deixe a experiência ensiná-lo a refinar sua abordagem às refeições para a próxima vez.
Finalmente, quando você terminar sua refeição, deixe-a ir. Passe para a próxima fase do seu dia e tente não pensar em comida, nutrição, calorias, refeições ou qualquer coisa relacionada até a hora da sua próxima refeição.
Os efeitos negativos de comer sem fome
Quase todo mundo comeu quando não precisava dos nutrientes ou calorias. Como mencionado anteriormente, isso pode ocorrer como um mecanismo de enfrentamento (como se estivermos lidando com uma quantidade significativa de estresse). Infelizmente, esse tipo de mentalidade pode causar ainda mais problemas negativos. Aqui estão alguns cenários que podem resultar de comer quando já está cheio:
Mudanças repentinas e insalubres nos níveis de açúcar no sangue.
Obesidade.
Hipertensão e colesterol alto
Níveis elevados de cortisol (um hormônio relacionado a sentimentos de estresse e ansiedade).
Fadiga
Agora podemos ver por que ouvir seu corpo é crucial. Você não apenas achará as refeições mais agradáveis, mas também poderá evitar efeitos potencialmente graves à saúde a longo prazo.
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Prestar atenção ao processo de consumo permitirá que você desenvolva uma melhor apreciação pelo próprio alimento. Na verdade, você pode até começar a saborear certos sabores em maior medida. Seus sentimentos de saciedade aumentarão e, como resultado, comer logo se tornará uma parte agradável e gratificante do seu dia.
Se você começar a ouvir seu corpo, ficará surpreso com o que pode ser realizado. Sinta-se à vontade para marcar este artigo como inspiração futura e reserve um pouco de tempo para ficar imerso em sua próxima refeição!
