A compulsão alimentar é um comportamento marcado pela ingestão de grandes quantidades de alimentos, muitas vezes alimentos de má qualidade. A compulsão alimentar geralmente ocorre em segredo porque os comedores compulsivos tendem a ficarem envergonhados e com medo de serem julgados.
Comedores compulsivos relatam uma sensação de estar fora de controle enquanto estão no meio de uma compulsão. A alimentação continua muito além do ponto de plenitude. É como se um comedor compulsivo experimentasse um estado alterado de consciência que termina quando a compulsão termina. Então a realidade do que acabou de acontecer afunda.
Para pessoas cujas compulsões ocorrem com frequência ou são muito graves, às vezes o alívio pode ser encontrado em ajuda profissional e em grupos de apoio. Para aqueles cuja compulsão alimentar é menos severa, ou para pessoas que querem tentar melhorar por conta própria, aqui estão algumas dicas para superar a compulsão alimentar.
Livre-se das tentações alimentares. Isso é bastante fácil de fazer se você mora sozinho ou com um parceiro. Mas mesmo se você tiver familiares por perto que querem comer alimentos que são excessivamente tentadores para você, você pode pedir a eles para escondê-los. Eles também podem concordar em não trazer certos alimentos específicos para a casa por um período de um mês ou dois enquanto você tenta evitar a compulsão alimentar.
Como cuidar da compulsão alimentar em casa?
Escolha alimentos integrais sempre que possível. Seu corpo foi construído para obter o máximo dos alimentos que você come o mais próximo possível de seu estado natural. Portanto, uma maçã é melhor do que uma tigela de cereal Apple Jacks. E uma batata assada é melhor do que uma lata de Pringles. Quanto mais você nutrir seu corpo com alimentos integrais e saudáveis, menos desejos você experimentará.
Identifique o que causa uma compulsão. A compulsão alimentar é muitas vezes provocada pelo estresse. Descobrir quais eventos estressantes específicos desencadeiam uma compulsão pode ser muito útil para evitar futuros. Se você tende a comer demais quando está cansado, por exemplo, é importante reajustar seus padrões de sono para evitar ficar cansado demais. Ou se os excessos anteriores ocorreram quando havia muita pressão dos prazos de trabalho, encontrar outra maneira de gerenciar isso pode ser útil.
Aguarde os sinais de fome para comer. Seu corpo sabe quando precisa comer para se alimentar e lhe dirá se você ouvir. Se você comer apenas quando estiver fisicamente com fome, você desfrutará mais de sua comida, não importa o que esteja comendo. E você se treinará para parar de comer quando estiver satisfeito, mas não cheio.
Cuide do seu corpo todos os dias. Não negligencie rotinas regulares, como dormir, tomar banho, tomar medicamentos, se necessário, fazer exercícios etc.
Desacelerar. Como as compulsões costumam ser caracterizadas por comer rapidamente, quanto mais devagar você come, menor a probabilidade de comer compulsivamente. Então, respire fundo entre as mordidas. Isso também ajuda na digestão.
Pacientes com Balão Gástrico Ajustável Spatz3 têm menos espaço em seus estômagos para que se sintam mais cheios e mais rápidos. Isso também diminui naturalmente a incidência de compulsão alimentar e ajuda a superar a compulsão alimentar.
