Si quieres saber cómo mantener la forma física y tener unas vacaciones saludables, has llegado al lugar adecuado. Tengo que decirte que es mucho más fácil de lo que algunos piensan. Solo tienes que evitar los hábitos que no son saludables fuera de tu día a día.
Hola, soy Tali. Trabajo para Spatz, acabo de regresar de mi luna de miel y quiero contarte mi experiencia y recomendaciones para ayudarte a tener unas vacaciones saludables y que consigas no engordar estando de vacaciones. ¡Espero que te ayude!
La experiencia de Tali: Dieta y ejercicio en la luna de miel
Sé que puede parecer imposible mantener un estilo saludable durante las vacaciones con la gran cantidad de tentaciones que nos rodean, pero te aseguro que se puede.
Por ejemplo, si te lo puedes permitir, puedes buscar un sitio donde hacer ejercicio físico mientras estás de vacaciones, pero realmente no es imprescindible. Seguramente si te vas de viaje estarás caminando durante todo el día para poder visitar los lugares de las ciudades a las que vas. Por lo tanto, esto podría ser suficiente para quemar calorías y realmente estarías haciendo ejercicio físico sin ser consciente de ello.
Lo mismo ocurre con la comida estando de vacaciones. Puedes disfrutar de todos los alimentos que te apetezcan, solo tienes que hacerlo con moderación. Para evitar engordar estando de vacaciones simplemente deberás alejarte de la comida rápida y de las bebidas azucaradas. Realmente tienes muchas opciones a tu disposición para comer sano en vacaciones. Si realmente sigues estos consejos sobre qué comer en vacaciones para no engordar podrás mantener un estilo de vida saludable sin mucho esfuerzo.
En nuestra luna de miel, mi marido y yo viajamos por Italia y Francia y lo pasamos de maravilla. Viajamos desde el norte de Italia, en Milán, y bajamos hacia el sur hasta llegar a Pompeya. En las dos últimas semanas de nuestro viaje estuvimos en el sur de Francia, en Niza y Aix-en-Provenza.
Yo siempre me he interesado por mi salud, pero al principio de nuestro viaje, no me preocupé tanto por comer sano y realmente comía lo que me apetecía. Sin embargo, eso enseguida me pasó factura porque me empecé a sentir aletargada y la ropa empezó a quedar mal.
Necesitaba hacer un cambio, así que me puse a pensar en cómo realizar cambios para tener unas vacaciones saludables. Solamente con poner en práctica algunas recomendaciones, conseguí no engordar en mi luna de miel ni estar preocupada por ello todo el día. Si quieres conocerlas, ¡sigue leyendo!
Trucos para no engordar y tener unas vacaciones saludables
Muchas personas se preocupan por la posibilidad de engordar estando de vacaciones, por lo que buscan consejos para evitar ganar demasiados kilos. Sin embargo, yo te recomiendo que sobre todo disfrutes de tus vacaciones sin obsesionarte demasiado con el peso, aun así, aquí tienes mis trucos para no engordar en vacaciones y mantenerte en forma:
Intenta subir las escaleras siempre que puedas
Para empezar, puedes probar con algo tan sencillo como subir el máximo de escaleras que puedas. Esto puede parecer una tontería, pero realmente estarás haciendo ejercicio físico y te ayudará a mantenerte saludable en vacaciones. En mi caso, cuando estuvimos en Roma, fuimos a las escaleras de la Plaza de España y en lugar de simplemente admirarlas y tomarnos un selfie, decidimos subirlas corriendo hasta la cima. Sin duda, subir y bajar escaleras es una buena opción para no engordar en vacaciones y continuar con un estilo de vida saludable.
Evita coger taxis y transporte público
Puede que no lo sepas, pero entre los ejercicios cardiovasculares se encuentra algo tan fácil y con tantos beneficios como caminar. Te recomiendo que intentes hacer turismo con zapatos cómodos y que te tomes el tiempo necesario para explorar a pie las ciudades durante las vacaciones. Ya que, además de hacer ejercicio y ayudarte a no engordar en vacaciones, al caminar puede que descubras los mejores rincones de la ciudad. En nuestro caso, en lugar de coger un taxi para ir a la Fontana di Trevi, decidimos caminar y quemar algunas calorías extra.
Planifica el movimiento y el ejercicio físico a diario
Otro de los consejos o trucos para no engordar en vacaciones es planificar cuánto te vas a mover o realizar algunos ejercicios específicos al día, es mucho más probable que lo cumplas. En mi caso, durante la luna de miel incluso empecé a anotar mis objetivos de ejercicio físico diarios para la semana en mi calendario para así asegurarme de mantenerme activa y tener unas vacaciones saludables. Tanto si estás de viaje como no, muévete a diario para estar en forma, tu salud te lo agradecerá
Date un capricho de vez en cuando
Las restricciones alimentarias no suelen ser buenas. Así que si estás de vacaciones, en lugar de privarte, disfruta de algunos caprichos y come lo que te apetezca con moderación. Lo creas o no, esto te ayudará a estar más sano a nivel físico y mental. Puesto que, por comer algo que no sea saludable una vez no va a hacer que engordes, y también evitarás estresarte por querer comer algo que no es saludable.
Por ejemplo, en nuestra última semana en Francia, decidí esperar hasta el viernes para comer un pastel de crema especial al que le había echado el ojo al inicio de la semana. Estaba deliciosa y me sentí bien por haberla reservado como un capricho. Este puede ser un buen ejemplo de cheat meal o comida libre en la que comes algo no saludable.
Comer de forma consciente
Otra recomendación para tener unas vacaciones saludables es comer conscientemente para darle a tu cuerpo lo que necesita. A veces, comemos en exceso cuando realmente no tenemos hambre, y suelen ser alimentos poco saludables. Seguir una alimentación consciente significa estar atento y ser consciente de lo que comes y planeas comer en un día. Por ejemplo, si comes en exceso un día, debes tenerlo en cuenta los días siguientes. Pero, si realmente quieres adquirir este hábito y comer de forma saludable, no necesitarás compensar las comidas.
No comas sobre la marcha
En relación con tener una alimentación consciente, es mejor sentarse y disfrutar con tiempo de una comida adecuada y nutritiva. Esto te ayudará a disfrutar de la comida y a mantenerte concentrado en la cantidad de comida que consumes y lo buena que está. Incluso cuando teníamos días ajetreados, me esforzaba por no comer con prisas. Además, comer demasiado rápido dificulta la digestión porque los alimentos no se mastican correctamente. Tómate tu tiempo para comer con calma y de manera saludable.
Planifica comer en restaurantes saludables
Otro elemento muy importante para tener unas vacaciones saludables son los lugares donde comer. En lugar de comer en una hamburguesería o una pizzería, planifica y busca restaurantes más saludables y nutritivos. Lo ideal es hacerlo antes de tener hambre para así mirarlo con tiempo y sin prisas. Seguro que hay buenos restaurantes saludables cerca de ti donde puedes comer un menú económico y nutritivo. Esto te ayudará mucho a no engordar en vacaciones.
Lleva siempre contigo una botella de agua
Ten en cuenta la importancia de mantenerse hidratado, sobre todo si vas a estar caminando durante varias horas. A veces la sed puede confundirse con el hambre, así que asegúrate que estás hidratado teniendo siempre agua a mano. También es crucial evitar beber refrescos. Durante mis vacaciones, me di cuenta de que no bebía suficiente agua. Una vez que empecé a llevar una botella de agua conmigo, me resultó mucho más fácil mantenerme hidratada y seguir disfrutando de mis vacaciones saludables.
Disfruta de tus vacaciones sin preocuparte por engordar
Hay varias formas sencillas de mantener un peso saludable durante las vacaciones para no tener que lamentarse después por haber engordado en las vacaciones o por haber perdido peso después de las vacaciones.
En nuestra rutina diaria, es más fácil mantener hábitos saludables que incluyen comer, dormir, hacer ejercicio y mantener un estado de ánimo estable. Tenemos que ser conscientes que podemos encontrar nuestro equilibrio porque sabemos qué esperar la mayor parte del tiempo y anticiparnos a nuestras debilidades.
Pero, ¿qué ocurre cuando uno se va de vacaciones? Para muchos, es difícil mantener las prácticas habituales y seguir el camino de la salud. Está bien darse un poco de margen y darse un capricho extra, pero ¿dónde se pone el límite? Si creas unas pautas claras para ti mismo, podrás disfrutar y tener unas vacaciones saludables sin ningún problema.
Espero que estos consejos te ayuden a mantenerte en forma y saludable durante las vacaciones. Disfruta de tu tiempo, mueve tu cuerpo y come con responsabilidad.
Si piensas que pesas demasiado, puedes comprobar si eres candidato para utilizar el balón gástrico ajustable Spatz3. ¡Te ayudaremos a perder peso y a conseguir unos hábitos de vida saludables!
