¿Tienes curiosidad sobre cómo se puede utilizar los ejercicios de brazos para tonificar los brazos y eliminar grasa de las axilas y así obtener los resultados esperados? Realmente no eres la única persona que tiene este objetivo, ya que esta zona del cuerpo es difícil de tonificar. Además, algunas personas tienen tendencia de acumular grasa en los brazos, lo que dificulta aún más conseguir tonificarlos. Por eso, es importante seguir una dieta saludable donde se incluya la ingesta de verduras sin aceite que te ayude a conseguir reducir la grasa general de tu cuerpo.
¿Qué ejercicios de brazos puedes hacer en casa?
Hay muchos ejercicios para los brazos que puedes hacer en casa o en el gimnasio que ofrecen unos resultados impresionantes si se realizan con regularidad. Por eso hoy te contamos 5 ejercicios de brazos ideales para tonificar los brazos y eliminar grasa de las axilas.
Press de pecho
Para hacer press de pecho no es necesario ir a un gimnasio para conseguir reducir la grasa existente en las axilas y en el tríceps. También puedes hacer press de pecho con mancuernas, o incluso botellas de agua, con un peso con el que te sientas cómodo, pero que a la vez sientas que vas a ejercitar la zona. Conforme vayas haciendo el ejercicio de forma regular, podrás ir subiendo de peso.
Para hacer este ejercicio de brazos tienes que tumbarte boca arriba y colocar los codos en el suelo en un ángulo de 90 grados. A continuación, empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén casi rectos y perpendiculares al suelo. Lo recomendado sería hacer tres series de 10 a 12 repeticiones.
Ejercicio vuelo posterior con mancuernas
Otro ejercicio de brazos en casa que puedes hacer es el ejercicio de vuelo posterior con mancuernas, también conocido como pájaros con mancuernas, no solo permite eliminar la grasa de las axilas, sino que es un ejercicio de brazos muy completo que permite tonificar el tríceps, los deltoides posteriores e incluso los abdominales.
Para hacer este ejercicio, puedes hacerlo de pie, sentado o estirado. Si optas por la última opción, debes estirarte sobre tu estómago encima de una banqueta y dejando cada brazo a un lado. A continuación, agarra una mancuerna en cada mano y levanta los brazos unos centímetros del suelo, lo ideal es que los brazos queden a 90 grados del suelo.
Mientras haces el ejercicio también puedes optar por levantar ligeramente las piernas para así fortalecer los glúteos al mismo tiempo. Estos ejercicios para tonificar brazos y eliminar la grasa de las axilas debes hacerlos de 10 a 15 veces en tres series en total.
El ejercicio “El Cisne”
Este ejercicio de brazos es una postura que se utiliza en el yoga y, por lo tanto, no necesitas de un peso extra ni mancuernas. El objetivo es usar tu propio peso para tonificar los brazos y eliminar grasa de las axilas. Para empezar, tienes que acostarte sobre tu estómago y las palmas de las manos deben estar a ambos lados de tu cuerpo mientras miras hacia abajo. Los brazos deben estar en una posición de 90 grados y con los codos flexionados a ambos lados de tu cuerpo.
Esta posición es similar a la postura que tienes cuando vas a hacer una flexión pero teniendo los brazos estirados en el suelo. A continuación, debes levantar la parte superior de tu cuerpo presionando hacia abajo con las manos. Tienes que subir tu tronco hasta que la barbilla esté inclinada hacia el techo, la espalda debe estar arqueada y los codos deben estar casi rectos. Seguidamente, desciende lentamente hasta llegar al suelo en la posición original.
Para conseguir tonificar los brazos realiza entre 15 y 20 repeticiones y lo ideal sería realizar de tres a cuatro series.
Pull-over con polea alta y brazos extendidos
Los pull-over con polea con los brazos extendidos son excelentes ejercicios de brazos para tonificar los brazos y eliminar grasa de las axilas, ya que es un ejercicio focalizado en trabajar esa zona, a diferencia de otros movimientos. Sin embargo, este es el único ejercicio de brazos que no podrás hacer en casa a no ser que tengas una polea. En el caso contrario, deberás apuntarte a un gimnasio.
Para hacer el ejercicio, debes coger una barra recta de pull-over y alejarte un poco de la máquina. Manteniendo los brazos casi rectos, tienes que hacer un movimiento ligeramente arqueado mientras tiras de la barra hacia abajo hasta que toques la parte superior de tus muslos.
A continuación, debes volver hacia la posición inicial de forma controlada, ya que así generarás una mayor tensión a tu dorsal ancho y a tus oblicuos (los músculos situados inmediatamente debajo de las axilas). De este ejercicio se recomienda hacer tres series de 15 repeticiones.
Hacer natación estática en casa
¿Quién necesita una piscina para conseguir quemar grasa haciendo ejercicio? La natación estática en casa fuera del agua es otro de los ejercicios de brazos para quemar grasa de las axilas puedes realizarlos en cualquier superficie blanda y plana de tu casa. Para empezar, tienes que acostarte sobre tu abdomen y levantar ligeramente la cabeza. Seguidamente, coloca las manos debajo de la barbilla para así obtener un apoyo adicional.
A continuación, aprieta los brazos, el pecho y el abdomen para mantener esta posición mientras levantas una pierna detrás de la otra. El movimiento de las piernas tienes que hacerlo lo más parecido a como lo harías nadando en el agua. Para este ejercicio, debes hacer tres series de 15 a 20 repeticiones.
Por último, recuerda que también es importante descansar de forma adecuada para conseguir resultados óptimos. Ya que no tener un sueño profundo puede hacer que te cueste más perder peso.
Con constancia se consiguen resultados
Conseguir eliminar la grasa de las axilas puede ser complicado, pero como has visto hay una serie de ejercicios de brazos para tonificar los brazos y eliminar grasa de las axilas que te ayudarán a conseguirlo. Por supuesto, tener una dieta saludable es igual de relevante si se quieren conseguir resultados rápidamente. Por ello, puede ser aconsejable considerar el balón gástrico ajustable de Spatz3 junto con una rutina de ejercicios para acelerar el proceso, en el caso que seas un candidato óptimo.
Por encima de todo, tienes que ser consciente que la grasa de las axilas es realmente persistente. Es probable que necesites semanas o incluso meses antes de empezar a ver los resultados visuales en tus brazos. Sin embargo, no olvides que con constancia y dedicación se acaban consiguiendo los objetivos que buscas y merecerá la pena el esfuerzo que le has dedicado
