Durante años, el debate sobre cuál es la mejor rutina para perder peso ha girado en torno a las dietas, la nutrición y la forma física. Cumplir tus objetivos de pérdida de peso no es tan sencillo como crees; hay factores ocultos que realmente afectan a nuestro cuerpo sin llamar mucho la atención.
Estas pequeñas cosas que la gente suele olvidar pueden tener un gran impacto en el funcionamiento de tu cuerpo y en tu balón gástrico. Un aspecto oculto importante de tu rutina de adelgazamiento es la relación del sueño y la pérdida de peso. Según el CDC (Centros para el control y la prevención de enfermedades), solo el 30% de los adultos duermen la cantidad adecuada. ¿Y tú, crees que duermes la cantidad adecuada?
¿Cuántas horas debemos dormir?
Investigaciones recientes han demostrado que 7 horas es la cantidad de horas de sueño normal para los adultos. Si no estás durmiendo la cantidad adecuada, puedes estar restando valor a todo tu duro trabajo de hacer una dieta equilibrada y ejercicio.
En un estudio publicado por la revista Annals of Internal Medicine, se sometió a los sujetos a diferentes horarios de sueño para determinar los efectos en la pérdida de peso. Los resultados te dejarán boquiabierto: los que dormían la cantidad necesaria perdían un 50% más de grasa corporal sobrante, mientras que los que no dormían correctamente tenían una reducción del 55% en la pérdida de peso.
Por lo tanto, sin las horas de sueño adecuadas, ¡puedes estar eliminando por completo tu rutina de dieta y ejercicio! Y, en consecuencia, no notarás los efectos del balón gástrico.
¿Cómo afecta el sueño a la pérdida de peso?
Todos sabemos lo que ocurre después de unas cuantas noches de sueño escaso, acabamos confusos, agotados e incluso perezosos. Resulta que estos síntomas no solo los siente nuestro cuerpo, sino que también afectan a nuestras células grasas.
Según los investigadores de la Universidad de Chicago, si no dormimos bien, las células adiposas entran en un estado de “aturdimiento metabólico”. Tras unos días sin dormir las horas de sueño necesarias, el cuerpo tiene dificultades para utilizar la insulina; más concretamente, la sensibilidad a la insulina disminuye en un 30%.
Esto es muy importante porque cuando el cuerpo utiliza la insulina correctamente, elimina los ácidos grasos del torrente sanguíneo para evitar la acumulación de grasa. Sin embargo, cuando no dormimos lo suficiente, tendemos a acumular grasa a un ritmo más rápido, lo que puede provocar obesidad y otras enfermedades como la diabetes.
Consecuencias de no dormir bien
Además de la acumulación de grasa en el torrente sanguíneo, la falta de sueño también puede provocar más hambre de lo habitual. Nuestra función corporal de tener hambre está controlada por dos hormonas diferentes: la grelina y la leptina.
Estas hormonas, si no se controlan, te harán sentir más hambre y pueden aumentar la cantidad de grasa que almacena en tu cuerpo. Para controlar estas hormonas, es esencial dormir bien. Y, como comentábamos antes, el sueño y la pérdida de peso van de la mano, entonces si no se duermen las horas de sueño adecuadas será más complicado controlar tu plan de adelgazamiento.
Además, si tenemos problemas para dormir también estaremos aumentando nuestros niveles de cortisol. El cortisol es la hormona del estrés y se asocia comúnmente con el aumento de peso. De hecho, los altos niveles de cortisol en realidad te harán querer comer más, lo que significa que estarás afectando negativamente a tus objetivos de pérdida de peso. En general, está claro que el sueño es muy importante para tu capacidad de perder peso.
¿Qué puedo hacer para dormir bien?
Ahora que está clara la importancia de dormir bien, ¿cómo puedo asegurarme de que duermo lo suficiente? Resulta que la media de horas de sueño adecuadas según las investigaciones demuestran, es la cantidad de entre 7 y 9 horas por noche.
Además, es muy importante asegurarse de no pasar muchas noches seguidas durmiendo poco. Al dormir la cantidad adecuada de horas, puedes asegurarte de que tu dieta y tus esfuerzos por mantenerte en forma no se vean afectados negativamente, y que tu balón de pérdida de peso reciba el tratamiento que se merece. Por lo tanto, asegúrate de tener una buena relación entre el sueño y la pérdida de peso.
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