Conheça 4 formas de melhorar sua qualidade de vida

4 formas de aumentar a qualidade de vida com práticas acessíveis e descomplicadas 

Qualidade de vida parece algo quase inalcançável quando pensamos em uma rotina corrida, repleta de afazeres da vida profissional, doméstica e familiar. Qual foi a última vez que priorizou o seu próprio bem-estar em vez de escolher realizar suas atividades profissionais, por exemplo? 

Muitas vezes, a justificativa para se deixar em segundo plano envolve tempo e questões financeiras, no entanto, pequenas — e acessíveis — mudanças cotidianas podem trazer benefícios significativos de curto a longo prazo. 

Sentir-se pleno mental e fisicamente não deve ser um privilégio para poucos, mas, sim, um direito de pessoas como você, seus colegas e sua família, ou seja, de todos. 

Neste artigo, mostramos quais práticas acessíveis e realizáveis podem ser facilmente adotadas, com dicas práticas que podem transformar sua vida para melhor. 

Sabe aquela culpa por não ter tempo para nada, mas mesmo assim passar muito tempo nas redes sociais? Até o final deste texto, estará pronto para trocar o tempo ocioso por atividades prazerosas e proveitosas à mente e ao corpo, e assim, aumentar seu bem-estar! 

Viver uma vida de qualidade não significa morar em uma mansão de frente para o mar ou viajar três vezes por ano. Apesar de ambas serem ótimas formas de se viver, a vida é o que acontece diariamente, independente de onde você mora, e está principalmente ligada aos hábitos e não aos bens materiais, caso contrário, não existiriam celebridades ricas e bem sucedidas com problemas de saúde ou emocionais, concorda? 

Abaixo, apresentamos 7 hábitos pontuais e acessíveis a serem seguidos para aumentar o conforto físico e emocional de maneira descomplicada. 

1. Adotando uma alimentação saudável e balanceada

Calma, não estamos aqui para dizer que precisa cortar da sua lista de compras todas as coisas que gosta de comer. Quando se fala em alimentação balanceada, o nome sugere equilíbrio mesmo, não restrição máxima. 

Neste caso, não se trata de apenas consumir alimentos saudáveis ou somente frituras e fast food, mas de escolher a alternativa, na maioria das vezes, sem se privar das guloseimas de sua preferência, porque sentir prazer ao se alimentar também é qualidade de vida. 

As dicas para tornar a alimentação mais saudável, mas sem estresse, são:  

• Não comprar as famosas “besteiras” para comer em situações especiais, porque sabemos que, com vontade, qualquer chance se mostra uma ótima oportunidade. Compre somente quando e o que for consumir, de preferência, aos finais de semana;
• Opte por comprar os alimentos em estabelecimentos especializados em comidas saudáveis ou nas sessões de alimentos saudáveis nos mercados comuns, pois ambos oferecem opções melhores de doces, salgadinhos, sobremesas, pães, massas, farinhas, molhos, e tudo mais.
• Aproveite as redes sociais para seguir perfis e acessar sites de receitas saudáveis. Vai se surpreender com o tanto de pratos deliciosos e versões fit de receitas tradicionais existentes. Refeição balanceada não quer dizer refeição sem graça!
  

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1. Integrando a atividade física na rotina diária

Se você é uma daquelas pessoas que ouve o termo “atividade física” e nem lembra qual foi a última vez que praticou um esporte que não seja a maratona de séries, está na hora de mudar. 

É provado que o exercício físico aumenta a qualidade de vida em muitos aspectos. Conforme a Secretaria de Saúde do Estado do Paraná, a prática:

• Reduz o estresse e sintomas de ansiedade;
• Melhora a qualidade do sono;
• Diminui sintomas depressivos;
• Previne e diminui a mortalidade por doenças crônicas;
• Aumenta a força, equilíbrio e flexibilidade;
• Proporciona a socialização e a convivência;
• Promove um envelhecimento saudável e funcional.

Além dos benefícios à saúde física, durante as práticas, são liberados hormônios como a serotonina, dopamina e endorfina, responsáveis por sensação de euforia e bem-estar, sensação de prazer e recompensa e sentimento de calma e felicidade. 

Tratando-se de exercícios físicos, o conselho de ouro é optar pelo que mais tem afinidade. Tentou musculação e não gostou? Tente outro, ou outros, até encontrar o que mais se sentir bem e confortável. Existem diversos tipos de práticas e esportes, sem dúvida, se encontrará em algum! 

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1. Priorizando o sono de qualidade

Diferentemente do tópico acima, a maioria das pessoas ama dormir, desde tirar uma soneca no meio da tarde a deitar na cama sem ter hora para acordar. Por outro lado, para um sono reparador, ele deve ser de qualidade, porque noites mal dormidas geram estresse e cansaço físico. 

Priorize um sono de qualidade adotando métodos como: 

• crie um ambiente propício para dormir, bastante escuro, confortável, e principalmente. Se necessário, utilize cortinas blackout e tampões de ouvido; 
• evite o uso de celular, ou então, use-o somente para ouvir sons relaxantes ou vídeos que relaxam, mas em volume e luz de tela sempre baixos;
• antes de deitar-se, evite comer comidas pesadas e tome um banho morno;
• se gosta de chá, tome chás calmantes, como o de camomila, capim-limão e maracujá.
  

1. Desenvolvendo hábitos mentais saudáveis

Desenvolver hábitos mentais saudáveis refere-se à boa parte da nossa qualidade de vida. Estar bem mentalmente significa poder fazer todas as coisas citadas nesta lista, isso porque, um indivíduo com problemas emocionais, por menores que sejam, têm dificuldade em manter todas as áreas da vida em harmonia. 

É como quando se recebe uma notícia ruim pela manhã e isso atrapalha o restante do dia. Já aconteceu com você? 

Para fortalecer a mente, além de tudo o que citamos até aqui, outros hábitos são igualmente excelentes ao bem-estar emocional: 

• cultivar apenas os relacionamentos positivos, aqueles em que se sente bem e que sejam recíprocos; 
• estabeleça limites saudáveis na vida profissional;
• envolver-se em atividades recreativas e hobbies que te fazem sentir prazer, sem necessariamente ser o melhor, mas seja algo interessante, relaxante, divertido, e assim por diante;
• praticar a autocompaixão;
• se informar sobre assuntos que tem interesse e curiosidade;
• se dar a chance de relaxar, sem sentir culpa.  

A sua qualidade de vida merece atenção, pois em vez de ter apenas momentos esporádicos de felicidade, pode passar todos os seus dias sentindo-se bem, pleno e satisfeito com o que o cerca. 

Por último, caso seus maiores problemas estejam relacionados ao sobrepeso e à obesidade, conheça o balão gástrico como um método de emagrecimento facilitado, seguro e não invasivo. Alinhe saúde mental e saúde física e conquiste o contentamento integral!