O Tai Chi tem uma longa e significativa história na China, tanto como arte marcial de autodefesa quanto como forma de garantir uma boa saúde. Hoje, falaremos sobre o Tai Chi em sua forma mais popular, como um exercício que se adapta a uma variedade de corpos com diferentes níveis de saúde.
O Tai Chi às vezes é chamado de meditação em movimento. Assim como no yoga, há uma ênfase na respiração e na consciência do seu corpo enquanto ele se move pelo espaço. Se você já assistiu a uma aula de Tai Chi, você vê que parece que é feito em câmera lenta. Os movimentos no Tai Chi são de baixo impacto.
Os movimentos suaves significam que seus músculos e articulações não são excessivamente sobrecarregados. Existe até Tai Chai para Artrite. Ao contrário de outras atividades saudáveis como corrida e esportes coletivos, há um risco muito baixo de lesões associadas ao Tai Chi.
Você pode começar assistindo a qualquer número de vídeos introdutórios online, como este ou este ou este, que é uma introdução intensiva. Existem diferentes estilos, e você pode descobrir que diferentes instrutores ou um estilo particular de Tai Chi funcionará melhor para você. Não tenha medo de experimentar.
Você vê que não precisa de nenhum equipamento ou roupa especial. Apenas algo solto no qual você possa se mover confortavelmente. Você nem precisa de muito espaço se estiver praticando Tai Chi por conta própria. Os vídeos de Tai Chi são frequentemente filmados ao ar livre em belas paisagens, o que é muito inspirador. Mas você também pode fazer isso na frente do computador ou da tela da TV em sua casa. Qualquer lugar. A qualquer momento.
Se você decidir participar de uma aula de Tai Chi, espere começar com aquecimentos que ajudarão a relaxar e soltar os músculos e começar a focar na respiração e no corpo, eliminando as distrações externas.
O Tai Chi é praticado em formas, que são coleções de movimentos, como um roteiro. Formas curtas muitas têm menos de 10 ou 12 movimentos. Formulários longos podem ter mais de cem. Naturalmente, os iniciantes devem procurar formas curtas com movimentos mais lentos e menores. Isso é especialmente verdadeiro se você não estiver em condições físicas de pico.
Uma aula normalmente termina com algum trabalho de respiração, às vezes chamado de Qigong. Pode ser a respiração combinada com movimentos suaves projetados para relaxá-lo no final da aula. Assim como no Tai Chi, o Qigong pode ser feito em pé, sentado ou até mesmo deitado.
O Tai Chi oferece benefícios no nível de energia, equilíbrio e melhora do tônus muscular. Em 12 semanas de prática, você pode esperar melhorar a força muscular, flexibilidade e equilíbrio.
O Tai Chi é uma ótima alternativa para quem colocou o balão gástrico e quer adquirir hábitos mais saudáveis além da alimentação. Movimentar o corpo e a mente é sempre muito importante.
