Você pode começar a melhorar seu relacionamento com a comida nos corredores do mercado. Aqui estão algumas dicas sobre como fazer compras tendo em mente a melhora da saúde.
Fique com alimentos reais e inteiros
Pense em cenouras, abacates e peitos de frango. Os alimentos mais saudáveis não têm rótulos de ingredientes. Quanto menos processado for um alimento, ou seja, quanto mais próximo ele parece de seu estado natural, mais nutrientes ele oferece. Ervilhas frescas são ótimas. Ervilhas congeladas também são boas. Mas a sopa de ervilhas em lata ou embalada provavelmente será carregada com sal e um monte de outros ingredientes que não vão oferecer a nutrição que seu corpo deseja.
Não se iluda nem sabote o seu próprio sucesso
Se estiver em seu carrinho e você sabe que não deveria comê-lo, coloque-o de volta na prateleira. Não confie na sua força de vontade para evitar comer algo, uma vez que já está na sua cozinha.
Evite comprar alimentos altamente processados
Sopas enlatadas, versões dietéticas ou com baixo teor de gordura de alimentos reais, barras de proteína e semelhantes. Os fabricantes de alimentos trabalham duro para comercializar seus alimentos altamente processados para consumidores que se preocupam com o peso. Esses alimentos geralmente estão cheios de sal, açúcar e outros produtos químicos. Rótulos que dizem “sem adição de açúcar” ou “sem gordura” não significam que um alimento é saudável. Ainda pode estar cheio de açúcar e calorias vazias.
Limite seu tempo nos corredores “errados”
Os alimentos mais saudáveis, frutas, vegetais, proteína magra e laticínios geralmente estão localizados ao longo das paredes do supermercado. Os alimentos processados como biscoitos, salgadinhos e alimentos enlatados são geralmente vendidos nos corredores internos.
Se você tiver que comprar sobremesa para convidados ou familiares, tente comprar algo como uma marca alternativa ou um sabor que você não acha tão tentador.
Frutas e vegetais congelados são boas escolhas
Uma vez que são congelados quase assim que são colhidos, frutas e vegetais congelados podem ser tão nutritivos quanto os mesmos alimentos que você compraria frescos. Além disso, algumas empresas vendem combinações de vegetais congelados que são cortados, limpos e prontos para cozinhar.
Lembre-se de que você não precisa ficar na linha 100% do tempo para melhorar a qualidade geral de sua dieta. O balão gástrico ajustável Spatz3 vai reduzir a quantidade total de espaço em seu estômago para comida. Essas dicas o ajudarão a escolher suas compras de uma forma que aumentará suas chances de sucesso.
