Existe uma relação entre sono e perda de peso? Se sim, como um impacta o outro? Todos nós estamos cientes dos benefícios de um bom sono em termos de fortalecer nosso sistema imunológico e nos fornecer um meio de lidar com o estresse reprimido.
É natural supor que dormir menos e se exercitar mais contribui para seus esforços de perda de peso. Mas há certos benefícios em dormir o suficiente quando você está tentando perder peso de maneira saudável.
Também precisamos lembrar que dormir afeta diretamente o metabolismo do corpo. Esta é uma das principais razões pelas quais a importância do descanso não pode ser exagerada. Vamos, portanto, examinar rapidamente por que o sono pode estar afetando sua capacidade de perder alguns quilos extras.
Os Benefícios De Um Bom Sono
Ninguém deve duvidar da importância do descanso. Na verdade, os benefícios de um bom sono são essenciais para sua saúde . Aqui você pode ver algumas das maneiras como isso o ajudará e como isso pode afetá-lo se você não dormir o suficiente.
Desacelerar o metabolismo
A privação de sono interfere no funcionamento ideal do seu metabolismo. O sono nos dá a capacidade de curar os danos causados ao corpo ao longo do dia. Então, seu metabolismo fica mais lento quando você dorme? Estudos demonstraram que o metabolismo pode desacelerar em até 15% durante a noite. Esta é apenas uma parte de uma imagem maior.
Fornece energia
Vamos imaginar por um momento que você não está obtendo a quantidade adequada de descanso. Não há dúvida de que seus níveis de energia serão mais baixos ao longo do dia seguinte. Assim, é menos provável que você se sinta motivado a realizar atividades físicas, como ir à academia para uma hora de exercícios .
Se esse estilo de vida sedentário se tornar uma rotina, as chances são altas de que você comece a ganhar peso em excesso. Portanto, podemos ver que mesmo uma única noite jogando e virando pode alterar drasticamente sua rotina de exercícios.
Ajuda em fatores psicológicos
Já examinamos a relação entre sono e perda de peso em termos de sentimentos de letargia e exaustão. No entanto, é igualmente crucial lembrar que nosso humor também será afetado por uma programação ruim durante a noite. O sono permite que o cérebro secrete hormônios ligados ao humor positivo, como a serotonina e a norepinefrina. Estes são geralmente produzidos durante os estágios REM do sono (quando estamos sonhando).
A falta desses produtos químicos pode alterar drasticamente nossa perspectiva emocional. Aqui estão alguns efeitos potenciais:
- Sentindo-se como se estivesse preso em uma “névoa” mental
- A falta de motivação
- A incapacidade de concentração
Há um fator hormonal adicional a ser considerado. O cortisol é o chamado “hormônio do estresse”. Em circunstâncias normais, o nível de cortisol na corrente sanguínea aumenta pela manhã e é mais baixo no final da tarde. O estresse associado à falta de sono suficiente pode aumentar os níveis de cortisol, inibindo a perda de peso.
Qualquer um desses cenários nos tornará menos propensos a permanecer entusiasmados com a realização de exercícios físicos e atividades saudáveis semelhantes. Podemos até consumir grandes quantidades de açúcar para obter súbitas explosões de energia. Mais uma vez, tudo isso pode contribuir para o ganho de peso.
Evite desejos de comida
Existem fatores hormonais em jogo também. Dois hormônios relevantes para a equação do sono e da perda de peso são a grelina e a leptina. A grelina é o hormônio que estimula a fome e a leptina é o hormônio que envia uma mensagem ao cérebro de que você comeu o suficiente. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais grelina e menos leptina. Não é de admirar que comer tarde da noite possa ser tão atraente.
A relação mais óbvia entre dormir e perder peso é que ir para a cama em um horário razoável, em vez de ficar acordado até tarde, pode ajudar a evitar os desejos noturnos . Comer tarde da noite é frequentemente associado à compulsão alimentar . Está quieto. O estresse do dia está atrás de você. De repente, a ideia de se enrolar com um pote de sorvete e um bom livro parece uma opção muito atraente.
Comer depois do jantar geralmente não tem a ver com fome nem nutrição. Evitar comer à noite indo para a cama mais cedo é uma estratégia que funciona para muitos. Além disso, estar bem descansado ajudará a ter clareza para fazer escolhas alimentares saudáveis.
Dicas Para Melhorar A Qualidade Do Sono
Agora que esclarecemos a relação entre sono e perda de peso, que sugestões profissionais você deve empregar? Na verdade, existem várias maneiras pelas quais você pode melhorar a qualidade do sono.
A primeira envolve quando você deve se aposentar à noite. Qual é a melhor hora para dormir para perda de peso? Isso depende parcialmente do seu horário de trabalho, bem como de quando você acorda pela manhã. No entanto, os especialistas concordam que o adulto médio deve descansar entre sete e oito horas todas as noites.
Um dos benefícios de ir para a cama cedo envolve o fato de que você se sentirá revigorado e vibrante na manhã seguinte. Você também terá mais chances de adotar um estilo de vida fisicamente ativo se obtiver a quantidade adequada de sono.
Aqui estão algumas dicas e truques adicionais para incorporar mais cedo ou mais tarde:
- Evite cafeína após o início da tarde
- Evite refeições pesadas perto da hora de dormir.
- Durma em um quarto escuro com uma temperatura confortável.
- Desligue os dispositivos eletrônicos, como laptops e telefones celulares.
- Certifique-se de que sua cama seja ergonomicamente confortável.
- O exercício ajudará a melhorar a qualidade do seu sono.
À medida que você procura maneiras de melhorar sua saúde e ter sucesso em seus esforços para perder peso, dormir o suficiente e ter um sono de melhor qualidade pode ajudar. Se você deseja melhorar a qualidade do seu sono para complementar seus esforços de perda de peso , tente colocar essas dicas em prática.
A Importância Do Descanso Em Sua Jornada Com Spatz3
Embora algumas dessas sugestões possam demorar um pouco antes de se tornarem hábitos, um pouco de perseverança certamente irá percorrer um longo caminho. Se você acabou de receber um balão gástrico Spatz3 ou está simplesmente ansioso para diminuir seu índice de massa corporal (IMC) , existem inúmeras opções à sua disposição para que isso aconteça.
Se você ainda achar impossível obter uma boa noite de sono, também pode ser uma boa ideia consultar um especialista em sono para obter conselhos adicionais. A relação entre sono e perda de peso é inegável e fazer até mesmo a menor das mudanças pode ter um impacto profundo em seu estilo de vida.
