Dia a dia corrido? Preparamos dicas práticas para driblar a correria e opções de alimentos saudáveis de fácil preparo para te ajudar a não sair da dieta
Mudanças de hábitos são bem desafiadoras. Tratando-se de alimentação, às vezes é complicado se manter na dieta, principalmente devido à correria do cotidiano.
Entre cuidados com a casa, trabalho, família ou estudos, aquela comida congelada no fundo do freezer, na hora das refeições, se tornam bem atrativas.
E, mesmo nos lembrando da alimentação saudável, a caixinha congelada vai direto pro forno, afinal, comer bem dá mais trabalho e você não tem tempo para isso.
Será?
Neste post, vamos facilitar essa jornada, e mostrar dicas e alimentos práticos que vão lhe ajudar no emagrecimento sem torná-lo um fardo.
Opções de alimentos práticos para o dia a dia
Fruta ou salada de fruta
Frutas são muito práticas e o máximo de “trabalho” é o descasque, mas isso apenas em alguns casos.
No geral, é só lavar e comer. Praticidade é tudo, e somando aos benefícios à saúde, elas tinham que estar na nossa primeira dica.
Para não enjoar, preparar uma salada de frutas é uma boa pedida!
Barrinha de cereal
As barrinhas são opções de fácil consumo, rápidas, saciam muito bem a fome e tem para todos os gostos.
Apesar de serem pequenas, em uma só embalagem, têm vários nutrientes e vitaminas importantíssimas, como a A, C e E.
Mas cuidado para não levar gato por lebre: escolha as barrinhas mais puras possíveis, e para não se confundir, opte sempre pelas que têm menos ingredientes. Não tem erro!
Salada
Uma maneira prática de comer verduras e vegetais é preparando uma salada. Quanto a isso, não tem muito segredo, basta lavar os alimentos, cortá-los e temperá-los a sua preferência.
Porém, nada de exagerar no sal, ok? De resto, quanto mais colorida, melhor, mas para os iniciantes, uma ou duas variações é um bom começo!
Confira nossas ideias de saladas para perder peso, vale a pena conferir.
Sanduíche integral
Ninguém resiste a um pãozinho, né? Quando a fome aperta, ele é o primeiro a nos socorrer, mas diferentemente do pão francês com margarina e queijos cheios de gordura, durante a dieta, faça trocas como:
Pão comum → pão integral
Queijo mussarela → queijos brancos
Margarina → manteiga ou requeijão light
Para incrementar, aposte em: cenoura ralada, tomate, alface e peito de frango desfiado.
Torradas e biscoitos integrais
Tão fácil quanto os sanduíches, são as torradas e os biscoitos. Nesse caso, a regrinha da composição também vale: quanto menor e mais limpa, melhor!
Hoje em dia, existem comércios especializados em produtos naturais e corredores de mercado focados nesses alimentos, então, dar aquela “olhadinha” de costume, é uma boa alternativa.
Oleaginosas
As oleaginosas são snacks do bem! Potinhos com castanhas, nozes, amêndoas, por exemplo, são um sucesso entre quem adora dar beliscadas ao longo do dia, principalmente nos doces.
Super práticas, elas rapidamente saciam a fome e ainda são ricas em fibras, gorduras boas, lipídeos e outros componentes excelentes para a saúde.
Ovo mexido turbinado
Ovo mexido, cozido, frito com pouco óleo, no omelete, enfim, o ovo é assim como a batata: gostosos em várias versões.
Com pão, tapioca, arroz ou puro mesmo, sempre são fáceis de fazer, mas as versões turbinadas te ajudam a não enjoar dele facilmente.
Experimente colocar peito de peru, cenoura, queijo branco, orégano, tomate-cereja e outros alimentos saudáveis.
Pronto, em dez minutinhos você tem um prato que equivale a uma refeição completa!
Verduras e legumes salteados
Quando se fala em legumes e verduras, alguns fazem até caretas, mas na alimentação saudável eles são essenciais, principalmente em quem faz tratamento com balão gástrico e precisa manter hábitos saudáveis para eliminar e depois manter o peso ideal.
Nos dias mais corridos, pensar num prato elaborado é impossível, mas já experimentou verduras e legumes salteados?
Cozinhe-os e depois refogue-os com um fio de azeite e alho. Fica muito saboroso e é muito prático.
Dicas para manter a praticidade em uma rotina saudável
Separe um dia da semana para preparar o almoço e/ou a janta
Separe em porções e as congele em marmitas. Assim, tem refeição prontinha por dias!
Na internet tem inúmeras dicas práticas sobre isso, encontre as que mais tem a ver com a sua rotina e paladar, e mãos à obra!
Ter frutas descascadas e cortadas na geladeira
Preguicinha, falta de tempo ou quer variedade? Descascar, cortar e colocar várias frutas em um pote fechado, ajuda na hora de beliscar e ainda vária a refeição, pois dá para beliscar dois pedacinhos de maçã, um de mamão, 3 de abacaxi e por aí vai…
Comer uma fruta entre as refeições
Cortar os doces pós refeição é uma prática da alimentação saudável, e é aí que as frutas entre as refeições entram.
Elas saciam e enganam o estômago, pois tem sucralose, o açúcar do bem.
Sempre ter uma barrinha ou outros lanches saudáveis na bolsa
Nada como fugir dos velhos hábitos, criando novos, mas dessa vez, saudáveis. Uma dica, é sempre ter lanchinhos saudáveis por perto, seja na gaveta do trabalho, na bolsa, ou onde for mais útil de acordo com a sua rotina.
Tem mais dicas sobre isso aqui e você pode adaptar para outros lugares, até mesmo para a sua casa: Como Ficar Longe De Lanches Não Saudáveis No Trabalho?
A alimentação prática e fácil pode ser uma alimentação saudável, basta realizar alguns ajustes na sua rotina, assim como os que falamos aqui.
Seguindo-os, eles viram hábitos, que não somente fazem bem à saúde, mas facilitam o dia a dia e os tornam mais leves, literalmente.
Para quem está em tratamento com balão gástrico, a importância de adotar tais costumes é ainda maior, pois têm um objetivo, e alcançá-lo requer medidas práticas e eficientes.
Em nosso blog, temos muitas dicas que irão facilitar sua jornada de emagrecimento, confira!
