Comidas que podem aumentar a sensação de saciedade no corpo

Quer emagrecer? Então saiba os alimentos certos para diminuir a fome por muito mais tempo e que fazem parte da alimentação saudável

Uma das práticas de emagrecimento mais eficazes, é diminuir a quantidade de comida. A matemática é básica, quanto menos se come, menos calorias são ingeridas, e consequentemente, menos peso se ganha.

Mas quem disse que o nosso corpo entende esse simples raciocínio? Parece que para ele, quanto mais comida, melhor! 

Felizmente, alguns alimentos conseguem driblar a nossa saciedade e nos deixar satisfeitos por bastante tempo, sem sentir necessidade de bater um pratão ou beliscar a todo momento. 

Outra boa notícia, é que eles se encaixam na alimentação saudável, então dá uma olhada neste post que preparamos. 

Como a alimentação saudável podem aumentar a saciedade? 

A saciedade não está apenas relacionada à quantidade de comida, mas sim, ao tipo de alimento que ingerimos. 

Um prato de macarrão com carne moída sacia muito mais do que dois pratos de caldo verde, por exemplo. 

É claro que não podemos levar somente isso em consideração, e que em certo ponto, é impossível a quantidade não fazer diferença. Porém, você precisa saber que ela não é o único fator que leva ou não à saciedade. 

Vale também lembrar que ela tem duas fases: 

• a saciedade momentânea, quando você se sente satisfeito logo após comer;
• e a de médio a longo prazo, quando você termina a refeição e não sente fome por um bom período de tempo. 

Neste post, daremos prioridade ao aumento da saciedade, então, falaremos das comidas relacionadas às duas fases. 

Basicamente, de acordo com o Dr. Drauzio Varella, o segredo da saciedade a médio e longo prazo está principalmente nas fibras e carnes, pois demoram mais para serem digeridas pelo estômago. 

Além disso, também controlam a velocidade da absorção dos alimentos pelo intestino. 

Não confunda saciedade com estômago estufado 

Outro ponto, é que não devemos confundir saciedade com aquelas refeições que nos deixam de barriga pesada, estufada, geralmente feita por alimentos pouco saudáveis. 

Não são comidas como massas, churrasco ou cheias de carboidrato que você vai precisar comer para demorar a ter fome, viu? 

Dá para fazer isso com uma alimentação saudável e equilibrada. E você ainda é iniciante nessa jornada e tem pouco tempo, confere esse post: 

Alimentação Saudável No Dia A Dia: Alimentos Práticos Que Podem Te Ajudar

Então quais são esses alimentos que aumentam a saciedade? 

Para almoço ou janta: 

Carnes

A carne não é vilã de uma dieta saudável, basta saber prepará-la. No geral, opte por carnes assadas ou grelhadas ao invés de fritar em um frigideira cheia de óleo. 

E não se preocupe, pois ainda sim elas ficam deliciosas, é só abusar dos temperos naturais como: pimenta, cominho, chimichurri, páprica, ervas finas etc. 

• carne vermelha; 
• frango;
• peixe. 

Leguminosas 

Feijão, lentilha, grão de bico, ervilha e grãos de soja são ricos em fibras, e por isso também aumentam a saciedade. 

Além disso, podem ser combinadas principalmente com outros alimentos que também fazem o mesmo, como as carnes, por exemplo. 

Ou seja, elas são saudáveis e ótimas opções para quem não quer sentir fome tão cedo. 

Alimentos integrais 

A principal característica dos alimentos integrais é a quantidade de fibras, que como já sabemos, é a responsável pela saciedade. 

Então, nada melhor do que arroz e macarrão integrais no almoço ou na janta. Mas antes de escolher entre esses produtos, uma dica: 

Sempre leia os rótulos e opte pelos que têm mais quantidade de fibras possível e menos quantidade de farinha branca. Muitos alimentos integrais podem ser saudáveis apenas por enganação, então saiba escolher certinho! 

Para os lanches: 

Frutas ricas em fibras 

Não é novidade que as frutas devem fazer parte de uma alimentação saudável, mas se assim como muitas pessoas, você ainda tem dificuldade de inseri-las no seu dia-a-dia, dá uma olhada neste artigo: 

Para a saciedade, as melhore são: 

• banana;
• abacate; 
• ameixa; 
• mamão
• tangerina; 
• manga; 
• coco; 
• melancia;
• pêssego;
• melão. 

Shakes saudáveis com leite

O leite é uma bebida que também aumenta a saciedade, mas precisa ser combinado com os ingredientes certos. 

Ou seja, nada de combiná-lo com um achocolatado cheio de açúcar, senão estará longe de ser uma alimentação saudável. 

Uma boa alternativa são os shakes, e para facilitar, aqui vão duas ótimas receitas: 

Shake de frutas energéticas:

• 1 banana prata;
• 1 maçã pequena;
• 1/2 xícara (chá) de morangos picados;
• 1 colher (café) de canela em pó (opcional);
• 1 colher (sopa) de aveia;
• 200 ml de leite desnatado.

Vitamina de banana e pasta de amendoim:

• 200 ml de leite vegetal de sua preferência;
• 1 banana-prata congelada;
• 1 colher (chá) de cacau em pó;
• 1 colher (chá) de pasta de amendoim integral.

Percebeu como esses shakes, além do leite, tem outros ingredientes que aumentam a saciedade? Salva esse post para salvar e fazer essas delícias! 

Sanduíche 

Lembra que falamos dos alimentos integrais e do leite por aqui? Então, não dá para esquecer do pãozinho, né? Ainda mais combinado com um queijo branco, pois esse derivado do leite também é perfeito quando o objetivo é matar a fome. 

Tão eficazes quanto a alimentação, conheça tratamentos que dão essa sensação de forma permanente 

Tratamentos psicológicos 

Você sabia que a fome nem sempre está relacionada à necessidade de se alimentar? 

Segundo a psicóloga Fabíola Luciano, colaboradora do grupo de Compulsão Alimentar do Instituto de Psiquiatria da USP, existem muitos fatores emocionais que nos levam a comer em maior quantidade, principalmente alimentos viciantes como doces e refeições gordurosas. 

E para diminuir esse tipo de fome, a melhor alternativa é procurar ajuda de um psicólogo para iniciar um tratamento eficiente e respeitoso. 

Uso do balão gástrico

Outra opção permanente, é o tratamento com o balão gástrico. Ele nada mais é do que um balão inserido no seu estômago de forma não invasiva, rápida e indolor. 

Nesse caso, a saciedade aumenta em todas as refeições, independente do que você comer nelas. Isso se dá pelo fato de que o balão diminui o estômago e pouca quantidade de comida já é o necessário para a sensação de saciedade. 

O balão gástrico e a alimentação saudável são a melhor dupla para o emagrecimento sem neura e com ótimos resultados.