Os alimentos diuréticos são Itens que combatem a retenção de líquido e evitam inchaços pelo corpo
A retenção de líquidos é um problema que afeta milhões de pessoas. Ela acontece por causa do acúmulo de fluidos no corpo, causando o inchaço – ou edema, como chamam os médicos.
O edema surge a partir do extravasamento de um líquido – pobre em proteínas do sangue – que sai dos vasos sanguíneos e segue caminho para o tecido subcutâneo (abaixo da pele).
É exatamente esse líquido que provoca a aparência inchada e brilhante da pele, muito visível pela pressão das roupas ou pela dos próprios dedos sobre a região afetada, deixando para trás um sulco bastante perceptível.
Isso traz sensações desagradáveis, sendo muito comum relatos de pessoas que se sentem mais pesadas ou que têm mais dificuldade para movimentar a parte do corpo que se encontra inchada, como os dedos das mãos, por exemplo.
Dentre as causas para a retenção de líquidos, podem ser citadas:
- Variação na pressão sanguínea regional;
- Volume de proteínas no sangue;
- Quantidade de sais no organismo;
- Sedentarismo;
- Problemas renais, cardíacos ou hepáticos;
- Doenças da tireoide;
- Medicamentos que alteram a permeabilidade dos vasos sanguíneos;
- Reações inflamatórias que modificam a capacidade dos vasos de se manter competentes contra o extravasamento líquido.
Geralmente, o diagnóstico completo de retenção é baseado na avaliação médica de quadro clínico, possibilitada por uma série de exames que podem servir para a determinação do quadro – exames de sangue, testes cardíacos e etc.
Os tratamentos, por sua vez, devem seguir as especificações de cada tipo de inchaço e particularidades dos pacientes.
No entanto, para quadros mais leves de retenção de líquidos e até mesmo para a sua prevenção, existem algumas recomendações:
- Beba bastante água, chás, sucos naturais e água de coco;
- Faça exercícios físicos para aumentar a circulação sanguínea;
- Controle o consumo de sal;
- Evite alimentos ultraprocessados;
- Consuma alimentos naturais;
- Consuma alimentos com propriedades diuréticas.
O que são alimentos diuréticos?
Os alimentos diuréticos – aqueles que têm uma grande quantidade de água – contribuem para a hidratação do corpo de forma natural ao aumentar a produção de urina, desintoxicar o corpo de substâncias nocivas, nutrir o organismo com vitaminas e minerais e, é claro, reduzir a retenção de líquidos.
Veja abaixo uma lista com alimentos que vão te ajudar a prevenir ou tratar inchaços.
Melancia
A melancia leva o título de um dos alimentos diuréticos mais conhecidos por um ótimo motivo: tem 90% de água em sua composição, fazendo com que seu potencial de hidratação seja bastante elevado.
Também é rica em vitaminas A, B e C, cálcio, magnésio e potássio. Além de tratar os inchaços, tudo isso faz com que a melancia seja ideal para doenças cardiovasculares, sistema imunológico, visão, saúde da pele, digestão e funcionamento cerebral.
A fruta é ótima para consumo em seu estado natural e também em sucos.
Pepino
Por causa da quantidade de água, o pepino é muito competente na hora de eliminar toxinas e restabelecer as funções do sistema linfático, o que provoca a ação contra o inchaço.
Também é uma fonte de antioxidantes e vitamina C, o que protege as células de radicais livres. Os médicos o indicam para pessoas que tenham doenças inflamatórias e para quem costuma sentir cãibras com frequência.
O melhor jeito é comer o pepino cru, em saladas ou sucos detox.
Limão
O limão é visto como um ingrediente coringa na cozinha, já que sua versatilidade o coloca em posições altas nas receitas culinárias como tempero, saladas, sucos, chás, sobremesas, entre outros.
Cheio de vitamina C, é um grande aliado para o fortalecimento da imunidade e também é indicado para a correção de casos de anemia, já que também conta com cálcio, magnésio e potássio.
Há quem tome um copo de água gelada com limão espremido todas as manhãs para combater a retenção de líquidos e dar aquela força na perda de peso.
Alface
Muita gente não sabe, mas quando pensamos no fato de que o alface tem um alto teor de água, fica fácil perceber que este é um dos principais alimentos diuréticos disponíveis nas feiras e supermercados.
Por causa disso – e também pela presença de potássio –, o alface diminui os inchaços e regula a pressão arterial.
Outra característica muito interessante é a sua propriedade calmante, que pode ser aproveitada por quem sofre com estresse e insônia.
Para o consumo, neste caso, nada como a simplicidade: uma boa saladinha verde é a forma ideal de comer alface.
Salsa
A salsa serve como uma alternativa saudável de tempero, já que pode ser usada em seu estado natural e é cheia de vitaminas, fósforo, cálcio e magnésio.
O chá de salsa é um remédio orgânico muito conhecido para o tratamento de pedras nos rins e infecções urinárias, o que significa que é também um poderoso diurético e antioxidante.
Use a salsa em saladas, carnes e cozidos.
Beterraba
Além dos benefícios diuréticos, a beterraba também é rica em antioxidantes, associando-a ao trabalho de regeneração das células e, por causa disso, à prevenção contra vários tipos de câncer.
O óxido nítrico presente em sua composição auxilia na melhor fluidez da corrente sanguínea, da oxigenação e da nutrição geral do corpo.
Com um sabor adocicado todo especial, a beterraba fica ótima em saladas, sopas e sucos.
Tomate
A maior parte do tomate é composta por água, o que o torna um alimento diurético e tanto.
Também é rico em antioxidantes, licopeno, vitamina C e selênio, ajudando a manter os vasos sanguíneos saudáveis e prevenir a hipertensão.
O tomate é cheio de talentos e pode servir como ingrediente de molhos, sopas, saladas, cozidos, assados e sucos.
