Vivemos em uma sociedade baseada na conveniência, e a presença de alimentos processados com açúcar é mais um exemplo de como os consumidores se acostumaram ao prazer sob demanda. Infelizmente, essas mesmas substâncias podem levar a sérios problemas de saúde ao longo do tempo.
O açúcar causa gordura na barriga? A resposta retumbante é que os aromatizantes artificiais são conhecidos por aumentar os níveis de gordura visceral.
No entanto, este é apenas o começo. Alimentos processados com alto teor de açúcar podem levar a desequilíbrios de glicose (um precursor do diabetes adulto), acne, envelhecimento celular e até algumas formas de depressão.
Claro, o ganho de peso é outra preocupação muito real. É por isso que apreciar os riscos para a saúde de uma dieta rica em açúcar é o primeiro passo para fazer mudanças no estilo de vida saudável.
Embora o açúcar possa ser o maior prazer culpado, seus efeitos na saúde podem ser drásticos. Estima-se que os adultos podem ingerir 15% de suas calorias apenas com adição de açúcar.
Exemplos de alimentos processados
De uma perspectiva geral, qualquer alimento considerado “processado” foi alterado de seu estado original. Vidas de prateleira mais longas, uma aparência visual mais atraente e sabores aprimorados são três maneiras típicas pelas quais muitos alimentos naturais foram modificados.
Alguns exemplos comuns da lista de alimentos processados são:
- Alguns cereais matinais;
- Muitos tipos de queijos comprados em lojas;
- Produtos de carne, incluindo bacon e salsichas;
- Refeições para micro-ondas.
Agora que analisamos alguns produtos comuns que provavelmente são encontrados regularmente, é importante avaliar como o açúcar nos alimentos processados entra em jogo.
Exemplos de alimentos açucarados
Observe que os alimentos que contêm açúcares naturais são geralmente considerados saudáveis. No entanto, surge um problema quando são incluídos aromatizantes e conservantes artificiais. Estes são normalmente indicados por um ingrediente que termina no sufixo “ose” (como frutose, sacarose e dextrose).
Alguns alimentos ricos em açúcar processado podem ser vistos abaixo:
- Bebidas pré-fabricadas;
- Condimentos e molhos artificiais para saladas;
- Doces, biscoitos, bolo e barras de chocolate;
- Aromas como caramelo, xarope de milho rico em frutose e melaço.
Esses e outros alimentos processados com açúcar tornaram-se uma parte quase onipresente de nossos estilos de vida e, no entanto, existem muitas estratégias a serem empregadas se você espera fazer mudanças positivas.
Dicas Para Evitar Os Riscos Para A Saúde De Uma Dieta Rica Em Açúcar
Ao reduzir a quantidade de açúcar e alimentos processados que você come, você pode diminuir o risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
A transição para uma dieta mais saudável fará com que seu corpo receba mais vitaminas e minerais e pode até ajudá-lo a perder peso cortando calorias adicionais.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo durante sua jornada com seu balão de perda de peso:
Elimine gradualmente os alimentos processados com açúcar
Sua jornada de perda de peso pode ser difícil, e cortar completamente o açúcar pode aumentar seriamente suas lutas.
Ao eliminar lentamente produtos açucarados de sua dieta, como bolos e biscoitos ou bebidas açucaradas, você pode fazer a transição para uma dieta sem açúcar em pouco tempo. Lembre-se, seus resultados de perda de peso serão mais doces que o açúcar!
Verifique os rótulos dos produtos
Depois de eliminar os açúcares aparentes de sua dieta, você pode começar a procurar os “açúcares ocultos” que estão afetando negativamente sua saúde. Ingredientes como xarope de milho rico em frutose, açúcar de cana, glicose e frutose são açúcares diferentes que você pode tentar evitar.
Dica rápida – qualquer ingrediente que termine em “-ose” é açúcar – verifique sempre os rótulos.
Tome os termos “saudável” e “caseiro” com um grão de sal. Muitas vezes, nada mais são do que jogadas de marketing para aumentar as vendas. De fato, as chances são altas de que esses produtos contenham vários ingredientes processados.
Por outro lado, cuidado com a armadilha do suco de frutas. Muitas pessoas acreditam que os sucos são saudáveis e, no entanto, a maioria contém menos de 20% de conteúdo de frutas naturais. Escolha alternativas sem açúcar ou simplesmente beba água.
Evite açúcares artificiais
Embora os açúcares artificiais sejam um debate na indústria da dieta, eles podem realmente enganar seu corpo a pensar que você está comendo açúcar, o que só tornará sua jornada para ficar sem açúcar mais difícil.
Ao evitar açúcares artificiais, você pode mudar drasticamente a dificuldade de fazer a transição para uma dieta sem açúcar!
Tente frequentar lojas locais de alimentos saudáveis e fornecedores especializados em produtos orgânicos. Esses vendedores apreciam que suas reputações se baseiam no fornecimento de alternativas totalmente naturais aos alimentos processados. Também é provável que os produtos oferecidos sejam extremamente baixos em açúcar.
Planeje Refeições
Sem um plano de refeições, manter uma dieta pode ser difícil. Quando você está com fome, é muito mais provável que você procure um lanche açucarado que apenas aumentará sua contagem de calorias.
Uma maneira fácil de evitar esse hábito é preparar as refeições uma vez por semana para que você sempre tenha uma refeição saudável preparada para quando estiver com fome. Lembre-se, uma refeição nutritiva é o melhor lanche.
Adicione um pouco de tempero
Quando você faz a transição para uma dieta sem açúcar, seu paladar pode começar a perder o sabor do açúcar. Ao adicionar alguns temperos aos seus alimentos e bebidas – como canela, noz-moscada ou baunilha -, você pode dar ao seu corpo o sabor que ele deseja.
Dica rápida: você nunca pode remover temperos de sua comida ou bebida; adicione seus temperos lentamente, prove à medida que avança e dê ao seu paladar o sabor que ele merece.
Uma sugestão que vale a pena envolve suplementar aromas artificiais (como os encontrados em molhos e condimentos) com alternativas naturais. Mesmo que isso envolva fazer um molho de salada em casa e levá-lo se você planeja comer fora, é uma estratégia que vale a pena.
Cortando Açúcar E Alimentos Processados No Tratamento Spatz
Aqui na Spatz, acreditamos que dar o primeiro passo para sua batalha contra o excesso de peso é super importante, e cortar o açúcar é um ótimo lugar para começar.
Embora a transição para uma dieta sem açúcar possa ajudar em sua jornada de perda de peso, você pode realmente começar a ver resultados incríveis mantendo uma abordagem mais holística.
Inúmeras pessoas já aproveitaram os benefícios do balão gástrico ajustável Spatz3. No entanto, esses mesmos efeitos podem ser negados se eles não reduzirem a ingestão de alimentos açucarados processados. Sempre leve em consideração as observações descritas acima para adotar um estilo de vida mais saudável.
Nosso objetivo é mantê-lo feliz com seu corpo por muito tempo depois que seu balão for removido. Trabalhando juntos para desenvolver hábitos que o ajudarão a reduzir continuamente o excesso de peso corporal, acreditamos que você se tornará uma história de sucesso do programa de perda de peso Spatz3.
Lembre-se de comer saudável, manter-se ativo e manter um estilo de vida saudável em geral!
