Veja porque dieta e exercícios físicos devem andar juntos durante o emagrecimento
O processo de perda de peso é bem mais complexo do que pode parecer.
Ao contrário do que se ouve por aí, para muitas pessoas, apenas “fechar a boca” não é o suficiente para emagrecer, já que existem uma série de fatores clínicos e até psicológicos que interferem nesse quesito.
Além disso, se a dieta não for feita com acompanhamento médico, é possível que a pessoa não atinja resultados significantes ou emagreça de maneira pouco adequada, o que pode ser perigoso para a saúde.
Por isso, o primeiro passo para diminuir os números na balança – ainda mais se a mudança for muito radical, como para pessoas em estado de obesidade – é procurar um profissional qualificado na área, como endocrinologista e nutricionista.
São esses especialistas que indicarão todos os passos para se perder peso, e tudo isso feito de maneira responsável e de acordo com as particularidades de cada corpo.
Entre as recomendações, a principal, muito provavelmente, será o conjunto de dieta e exercícios físicos, um combo poderoso para eliminar os quilos extras de forma sadia e que apresentem resultados a longo prazo.
Dieta e exercícios físicos
Essa junção de dieta e exercícios físicos tem benefícios cientificamente comprovados em relação ao metabolismo, redução de gordura corporal, aumento de massa muscular e modificações positivas no perfil lipídico, como elevação do HDL (“colesterol bom”) e diminuição das triglicérides.
Um dos pontos importantes de seguir uma alimentação integrada à prática de exercícios é a adequação do consumo e queima de calorias.
Quando você come, ganha calorias, e quando faz algum tipo de atividade, queima as calorias. Para emagrecer, o organismo deve gastar mais calorias do que consome. Quando a situação é inversa – consumir mais do que se gasta –, é aí que a pessoa passa a engordar.
Também é necessário equilibrar os alimentos de acordo com o exercício escolhido. Ações mais pesadas e de maior duração precisarão de mais calorias para suportar o esforço.
É por esse mesmo motivo que pessoas que fazem musculação precisam de muita energia. Para se certificar que estão fazendo tudo certo, esse ajuste é feito com base no peso, altura, objetivo, tipo de treino e outras características.
Na dúvida, consulte um educador físico para maiores orientações.
Qual dieta seguir?
Quem vai responder essa pergunta é o médico responsável pelo o seu caso.
Como já estabelecemos aqui e em vários outros textos deste blog, cada organismo funciona de maneira diferente e, portanto, devem ser tratados de maneiras diferentes. A dieta recomendada para a pessoa A pode não ser efetiva para a pessoa B – e vice e versa.
O nutricionista vai elaborar o plano de reeducação alimentar de acordo com idade, gênero, altura, situação hormonal, possíveis deficiências de vitaminas, intolerâncias ou alergias, entre outros traços.
O que é seguro afirmar é que a dieta terá a dose certa de proteínas, vitaminas, carboidratos e fibras, proporcionando todos os nutrientes apropriados para manter o corpo saudável durante a jornada de emagrecimento.
As orientações devem ser completamente seguidas para se obter resultados satisfatórios e manter o bem-estar. Se você sentir que algo não está funcionando de maneira correta, não hesite em conversar com o médico para que alguns ajustes sejam feitos.
Outra parte fundamental desta etapa é a hidratação. Certifique-se de beber bastante água e outros líquidos, como sucos naturais, chás, shakes, smoothies e até isotônicos, que são perfeitos para repor os sais minerais perdidos durante as atividades físicas.
Quais exercícios seguir?
Depende do seu objetivo, gostos pessoais e limitações físicas.
Cada tipo de exercício vai trazer mais resultados para determinado aspecto. Também é importante reconhecer até onde você aguenta e escolher algo que seja prazeroso de praticar.
Afinal, o processo de emagrecimento já é complicado, e se você optar por fazer algo que não gosta, as coisas serão ainda mais difíceis.
Se além de emagrecer você quer fortalecer e aumentar a sua massa muscular, então recomendamos sessões de musculação, que afetam diretamente o metabolismo e fazem com que seja possível gastar energia até mesmo quando o corpo está em repouso.
Para as pessoas que têm ritmos mais lentos, a hidroginástica é uma boa opção – combina atividades aeróbicas mais leves com natação e ainda melhora a flexibilidade e a circulação sanguínea.
Prefere ter mais contato com o ar livre? Correr e andar de bicicleta podem ser as alternativas ideais. Para os dois casos, maior intensidade e duração dos treinos trarão resultados mais rápidos e evidentes, além de melhorar o condicionamento físico e tornear principalmente os membros inferiores.
Dançar é a aposta certa para perder peso ao mesmo tempo em que se diverte. Zumba, salsa, hip hop e dança de salão são alguns exemplos de aulas de danças oferecidas em academias. Ou, se você preferir, pode fazer isso em casa com o auxílio de vídeos on-line e a sua playlist favorita.
Os competitivos podem entrar no mundo dos esportes e se beneficiar não somente da perda de peso, mas também de velocidade, força, agilidade, flexibilidade e muito fôlego. Futebol, vôlei e artes marciais são ótimos para alcançar todos esses itens!
Dieta e exercícios físicos no tratamento com balão gástrico
O usuário do balão gástrico, além de se favorecer com os efeitos de saciedade causados pelo dispositivo, também precisa fazer sua parte.
Um ponto essencial do emagrecimento com o balão é o casamento da dieta e exercícios físicos, que servem para potencializar ainda mais a perda de peso e educar o paciente em relação aos hábitos saudáveis. Isso aumenta as chances de resultados a longo prazo e diminui os riscos de engordar outra vez.
O balão é retirado em 12 meses, o que significa que a pessoa precisa estar pronta para seguir com a nova rotina alimentar e comportamental para manter o novo peso e garantir saúde e longevidade.
Com isso em mente, é preciso muita disciplina e força de vontade para cumprir todos os passos e mudar de vida para valer.
