Se você comer enquanto estiver distraído é provável que torne mais difícil alcançar seus objetivos de perda de peso. Além disso, comer distraído pode amplificar os sinais que você passa com o balão gástrico.
Comer muito rápido
Se você está em modo de trabalho, provavelmente está pensando em executar tarefas. O sanduíche em sua mesa torna-se outra tarefa a ser concluída. Se você não estiver prestando atenção, muitas vezes descobrirá que seu sanduíche acabou antes mesmo de perceber que o estava comendo. Como você pode imaginar, é difícil perder peso quando você nem percebe o que está comendo.
Não consigo lembrar o que comeu (ou como foi o gosto)
Comer distraído significa que você está prestando mais atenção a outras coisas que estão acontecendo no momento, além da sua refeição. Você já teve a experiência de chegar ao seu destino sem se lembrar da viagem até lá? Essa experiência surreal é duplicada quando você come sem prestar atenção. O que você realmente comeu e o gosto passam completamente despercebidos.
Nesse caso, sua mente muitas vezes se esquece da rotina em que está trabalhando, e todo o peso corporal que você está prestes a perder pode ser ganho sem nem mesmo saber!
Petisque Mais
Uma vez que sua refeição não o alimentou totalmente, você pode recorrer a petiscos durante o dia na tentativa de matar a fome. O petisco pode te alimentar, mas apenas quando for comida em circunstâncias relaxadas.
Não há nada nutritivo em engolir o jantar enquanto assiste a uma partida de futebol. O estresse que você sente quando está envolvido no jogo (especialmente se seu time favorito está perdendo) vai tornar mais difícil para você perceber sua refeição, quanto mais digeri-la. Então você estará procurando por mais comida quando tudo que você precisava era notar a comida que você comeu em primeiro lugar.
Especialmente se você já possui um balão de perda de peso inserido, comer demais pode causar efeitos colaterais, como inchaço e mal-estar no estômago. Experimente aproveitar ao máximo a hora da sua refeição e certifique-se de estar totalmente saciado.
Sinta-se significativamente menos cheio e satisfeito
Relacionado à percepção da necessidade de petiscar está o fato de que é improvável que seu corpo informe ao cérebro que está cheio porque não percebeu que comeu.
Se você costuma fazer uma ou mais refeições por dia de forma distraída (por exemplo – café da manhã no carro a caminho do trabalho, almoço em sua mesa de trabalho, jantar em frente à televisão), você não está fazendo nenhum favor ao seu corpo.
Tente tomar o café da manhã por pelo menos 20 minutos em um ritmo mais lento e relaxado. Reserve um horário de almoço e saia do seu espaço de trabalho. Jante com a família ou amigos. Se isso for demais, faça um esforço para comer uma refeição por dia de forma mais consciente.
Você verá que poderá facilmente reduzir o tamanho de uma refeição em cerca de 10-15%, apenas prestando mais atenção ao alimento que está ingerindo e à maneira como seu corpo se sente quando chega ao fim da refeição.
A alimentação consciente é uma ótima companhia comportamental para o balão gástrico ajustável Spatz3. Perceber que você costuma comer quando está distraído é um grande primeiro passo.
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