É quase um clichê urbano que a maioria das inscrições em academias acabam custando caro. Embora as assinaturas sejam feitas com as melhores intenções, talvez como uma resolução de Ano Novo, encaixar os treinos em um estilo de vida moderno e agitado é na realidade mais difícil do que as pessoas supõem.
Em alguns dias simplesmente não há tempo a perder para ir à academia. Outros dias, a motivação não está exatamente a seu favor.
Mas o fato é que o exercício regular é excelente para sua saúde física e mental, por isso é uma pena deixar essa ambição de melhorar o condicionamento físico passar. Para muitas pessoas, a solução ideal é montar uma academia em casa, um projeto que oferece muitos benefícios em relação à academia.
Conveniência e facilidade de uso
Uma academia de ginástica cuidadosamente construída torna mais fácil encaixar um treino rápido em sua rotina diária, sem todo o incômodo de se dirigir para um local que talvez seja distante. E você também não precisa perder a monitoria e motivação de um professor de ginástica. Há um número crescente de programas de treino online que você pode seguir, oferecendo treinos personalizados para iniciantes e até gurus do fitness.
Além do mais, uma academia doméstica não precisa custar uma fortuna – na verdade, se você for cuidadoso, pode economizar muito nas matrículas de academia. Mas, para aproveitar ao máximo, você precisa criar uma configuração de academia que se encaixe perfeitamente na maneira como você prefere se exercitar. Aqui estão os pontos mais importantes a serem considerados.
Encontre o melhor espaço da sua casa para a academia
Uma academia doméstica básica pode ser montada em um espaço surpreendentemente pequeno. Em uma escala menor, espaço suficiente para um tapete de ioga permite que você comece com alongamentos e exercícios básicos. Para o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), você precisará de um pouco mais de espaço para se mover, junto com um piso que resistirá ao impacto. Exemplos de espaços incluem porões, sobrados ou até mesmo áreas ao ar livre, como varandas ou decks, se o clima e a situação permitirem.
Se você está planejando a academia em casa com pesos completos, esteira e máquina de remo, provavelmente está procurando por uma sala não utilizada como um escritório em casa, escritório, garagem ou quarto de hóspedes.
Mas, seja grande ou pequena, a chave é encontrar uma área da sua casa que você possa chamar de sua academia e usar a qualquer momento, seja um canto da sua sala de estar ou um espaço dedicado totalmente equipado.
Adquira o equipamento certo para ginástica
Embora matricular-se em uma academia dê acesso a uma ampla variedade de equipamentos de primeira linha, a maioria das pessoas usa apenas uma pequena parte deles. Uma academia doméstica pode ser preparada de forma rápida e relativamente barata se você instalar apenas o equipamento de que precisa para seus treinos favoritos. Por exemplo:
Ioga / Pilates
Para exercícios simples de ioga ou Pilates, um tapete confortável e de alta qualidade é tudo que você precisa. Rotinas e posturas mais avançadas podem exigir uma bola de Pilates ou bloco de exercícios, ambos os quais podem ser comprados por um preço acessível.
Boxe
Com sua combinação de treinamento de força, resistência e coordenação, o boxe é um ótimo treino para fazer em casa. Você só precisa de algumas luvas de boxe e um saco de pancadas independente ou suspenso em uma viga resistente.
Cardio
Um treino cardiovascular extenso aumenta um pouco a quantidade de equipamentos de que você precisa. Considere cordas de pular, esteiras, máquinas elípticas e correias HIIT, dependendo de sua rotina preferida.
Treinamento de força
este é o tipo de exercício que se beneficia por ter a mais ampla variedade de equipamentos disponíveis. No entanto, você não precisa investir em tudo de uma vez. Comece devagar com pesos e faixas de resistência, depois avance pelas bolas de estabilidade, BOSU para o agachamento multifuncional e gaiola power rack à medida que seus treinos se desenvolvem.
Natação
Se você tiver espaço e recursos, adicionar uma piscina ao seu quintal facilita o treino com voltas ou exercícios de hidroginástica.
Dança
Coloque uma barra em uma parede, junto com espelhos de corpo inteiro para monitorar sua performance. Os pisos de madeira são a melhor superfície para dançar e não se esqueça de incluir um sistema de som para colocar sua música.
Tenha um espaço de recuperação
A recuperação é uma parte essencial do treino, dando ao seu corpo a chance de se desenvolver, se curar e se preparar para a próxima sessão com um risco reduzido de lesões. Há muitas maneiras de melhorar sua rotina de recuperação em uma academia doméstica.
No nível mais simples, auxiliares de recuperação como rolos de espuma e massageadores percussivos são ótimos para acalmar grupos musculares tensos e doloridos, enquanto uma cadeira de massagem faz o mesmo em todo o corpo. Uma pequena sauna doméstica é excelente para aumentar a circulação nos músculos cansados, e as unidades modernas e independentes ocupam surpreendentemente pouco espaço.
No topo de linha, um spa caseiro com hidromassagem, infra-vermelho e sauna a vapor é um investimento luxuoso, mas prático, se você tiver espaço, recursos e uma rotina de exercícios avançada que justifique o custo da instalação.
Trabalhando com um orçamento: faça você mesmo seu equipamento
Muitos equipamentos de ginástica úteis e baratos podem ser encontrados em sites de venda de segunda mão. Mas se você quiser aproveitar ao máximo seu orçamento, também há muito que você mesmo pode fazer.
De racks de armazenamento, de equipamentos simples usando madeira, até blocos de puxar e hypers reversos, se você tiver algumas ferramentas, poderá equipar sua academia doméstica com equipamentos caseiros por uma fração do custo de um equipamento novo.
Planeje o armazenamento de material desde o início
Com uma academia em casa, você provavelmente não terá o luxo de um espaço ilimitado, portanto, é essencial planejar o armazenamento eficiente para sua coleção crescente de equipamentos. Recipientes de armazenamento simples com tampa podem ser usados para esteiras de ioga, massageadores de recuperação, cordas de pular e assim por diante, deslizando para debaixo da cama quando você precisar recuperar espaço.
Se sua academia for montada em uma sala de estar, um pufe de armazenamento pode manter seu equipamento fora do caminho quando não estiver em uso, e também se desdobra como um apoio para os pés confortável para relaxar após o treino.
Para equipamentos mais pesados e volumosos como halteres, suportes e racks especializados estão disponíveis, embora uma estante de metal mais barata seja uma opção igualmente boa, desde que possa suportar o peso.
Mas seja qual for o tipo de armazenamento que você escolher, a chave é considerá-lo no início de sua jornada da academia doméstica, em vez de tentar readaptar o armazenamento extra após a instalação.
Tornando a sua academia em casa a mais energizante possível
Instalar uma academia doméstica que você deseja usar é muito mais do que adicionar a gama certa de equipamentos de exercício. Criar um ambiente confortável, mas estimulante, é a chave para aproveitar ao máximo o espaço que você construiu. Aqui estão algumas ideias de ginástica doméstica importantes a serem consideradas ao montar seu projeto.
Boa iluminação
Ninguém quer malhar em um espaço escuro e claustrofóbico. Permitir bastante luz natural é o ideal, mas se necessário, certifique-se de ter iluminação elétrica suficiente para ver exatamente o que está fazendo enquanto se exercita.
Espelhos
Espelhos de parede de corpo inteiro ajudam você a ficar de olho em sua posição enquanto você se exercita, fornecendo feedback visual sobre seus movimentos para que você se torne seu próprio instrutor. Os espelhos também fazem o espaço parecer maior, o que pode ser muito valioso em uma pequena academia doméstica.
Piso de ginástica
O piso de ginástica intertravado é fácil de instalar e fornece uma superfície firme e estável para exercícios, ao mesmo tempo que protege seus tapetes, ladrilhos ou tábuas do assoalho.
TV ou dispositivo móvel
Uma TV ou dispositivo móvel cuidadosamente posicionado permite que você assista suas aulas de treino online com conforto, ou pode fornecer entretenimento durante sessões mais longas no equipamento.
Som ambiente
A instalação de um sistema de som pode motivar para exercícios mais vigorosos ou proporcionar um ambiente relaxante para ioga ou alongamentos.
A organização é importante:
A academia de sua casa deve estar disponível o tempo todo para que você possa ajustar um treino improvisado em um dia agitado. Não deixe que a academia acumule coisas do dia-a-dia, isso pode desencorajar sua sessão de treino. E mesmo quando você estiver cansado após um treino, prepare o espaço para seu próximo uso imediatamente após completar sua rotina de recuperação.
Exiba suas medalhas
Se você estiver treinando para competições, exibir suas medalhas, troféus e distintivos anteriores pode ajudar a criar uma centelha extra de motivação para manter seus treinos nos trilhos.
Tire o máximo proveito da sua academia em casa
Depois de todo o trabalho de configurar a sua academia em casa, não desperdice o esforço. Elabore um cronograma de exercícios realista que você possa seguir e estabeleça algumas metas sólidas pelas quais você possa trabalhar para manter seus níveis de entusiasmo elevados. A melhor academia doméstica é aquela que é usada com a maior frequência possível, então, se você perceber que sua motivação está começando a desmoronar, considere pedir a um amigo para participar com você dos treinos, não dê espaço para desistir.
E não se esqueça: malhar deve ser divertido, além de benéfico para sua saúde. Se você não estiver gostando de suas sessões, uma academia em casa lhe dá a liberdade de alterar e desenvolver a configuração até que você encontre o design ideal para você.
