Você já ouviu falar de um gráfico de significados de desejos por comida? Esse tipo de recurso é essencialmente um guia visual que visa destacar algumas das razões pelas quais tendemos a comer demais. Portanto, também pode ser usado como um meio de parar os desejos de comida em suas trilhas.
Ainda assim, a capacidade de resolver um problema primeiro envolve descobrir seus componentes-raiz. O que causa desejos de açúcar? Existem componentes biológicos a serem considerados? Como você pode eliminar esses sentimentos do seu estilo de vida? Se você deseja perder peso e adotar uma perspectiva mais saudável, esses tópicos devem ser discutidos com mais detalhes.
Qual é o significado dos desejos por comida?
Você conheceria um desejo de comida se já tivesse um. É um desejo intenso de comer um alimento específico, ou um tipo específico de alimento, como algo doce ou algo salgado. Um desejo por comida é diferente da fome normal e pode ser algo que é sentido mesmo na ausência de fome normal.
De uma perspectiva ampla, qualquer tipo de desejo é definido como um desejo insaciável por algo que nem sempre é necessário. Por exemplo, alguém que recentemente parou de fumar pode desejar um cigarro enquanto um alcoólatra em recuperação pode sentir a necessidade desesperada de uma bebida. O mesmo vale para o desejo de comer.
Desejo e saúde também estão interligados. Comer demais pode não apenas levar ao ganho de peso e problemas crônicos, como diabetes, mas muitas vezes terá um impacto sobre nossos níveis de auto-estima. É por isso que adotar uma abordagem mais proativa é crucial se você deseja fazer uma mudança positiva.
Algumas causas possíveis de desejos por comida
Existem muitas teorias sobre a origem dos desejos por comida. Se você quiser saber a que eles se devem, o gráfico de significados de desejos por comida pode ajudá-lo. Aqui estão alguns deles.
Respostas emocionais
Existem várias razões pelas quais podemos desejar comida. Algumas delas podem estar ligadas a respostas emocionais. Por exemplo, a comida pode ser usada como meio de compensar um divórcio recente ou a morte de um amigo próximo. Muitos indivíduos que estão deprimidos tendem a consumir um número excessivo de calorias.
Os hormônios ligados ao estresse também são um fator potencial. O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse. Quando os níveis de cortisol estão altos, é natural desejar alimentos doces ou cheios de carboidratos. Qualquer coisa que você possa fazer para reduzir o estresse em sua vida, como sono adequado, pausas frequentes, exercícios moderados e música suave pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, reduzindo assim os desejos.
Causas físicas
Existem também algumas causas físicas potenciais. Embora um metabolismo alto nos faça comer mais, essa condição nem sempre está associada a desejos. No entanto, outro fator menos conhecido envolve os produtos químicos contidos em muitos alimentos processados.
Cérebro
Aditivos e conservantes demonstraram afetar uma parte do cérebro conhecida como “appestat”. Esta glândula controla a sensação de fome. Ingredientes processados podem enganar o apestato para nos dizer que precisamos comer mais. É por isso que algumas pessoas consomem muito mais fast food do que parece razoável.
Falta de nutrientes
Os desejos de comida são causados pela falta de certos nutrientes. Na verdade, há uma tremenda sabedoria corporal nisso. Seu corpo, sentindo a falta de algo importante, impõe um desejo por exatamente os nutrientes que você está perdendo. Aqui estão alguns exemplos do gráfico de significados de desejos por comida:
Se as reservas de ferro e zinco do seu corpo estiverem baixas, você pode desejar carne vermelha.
Se você deseja sal, pode estar desidratado e precisar de mais líquidos em seu corpo.
Não é coincidência que as mulheres muitas vezes anseiam por chocolate durante seus períodos. Pode ser a maneira do corpo de obter ferro ou magnésio que pode ser perdido durante um ciclo menstrual.
As teorias associam desejos com ingestão insuficiente de alimentos ou água ou muito exercício. No geral, a questão é de equilíbrio. Os desejos são uma indicação de que algo está fora de equilíbrio em sua vida. Procure equilibrar sua vida, seus níveis de açúcar no sangue, sua ingestão de líquidos e seu exercício e isso deve ajudar a eliminar os desejos.
Privação de sono
Outra teoria sugere que os desejos aumentam quando não dormimos o suficiente. Isso ocorre porque a produção do hormônio leptina, que informa ao seu corpo que você comeu o suficiente, pode ser reduzida quando você está privado de sono. Então, quando você não dorme o suficiente, a capacidade do seu corpo de se sentir satisfeito com a comida que você come pode ser afetada. O contrário também pode ser verdade.
A grelina é um hormônio que estimula o apetite. Pessoas que não dormem o suficiente ou cujo sono não é de boa qualidade (por exemplo, uma nova mãe que dorme apenas algumas horas de cada vez) pode produzir muita grelina, resultando em um apetite excessivamente forte.
Como reduzir os desejos de açúcar?
Lembremos também que a tabela do significado dos desejos por comida não se refere apenas ao açúcar. Por exemplo, alguns podem sempre desejar sal. Em ambos os casos, o fato é que eliminar essas sensações representa o primeiro passo no caminho para um estilo de vida mais saudável.
Se você ficou preocupado com sua ingestão de sal ou, em vez disso, espera aprender a reduzir os desejos de açúcar, existem várias estratégias básicas a serem empregadas. A primeira envolve monitorar seus hábitos diários. Por exemplo, há uma hora específica do dia em que você sente fome incessante? Você sente vontade de comer doces à noite? Você imediatamente recorre à comida como um mecanismo de enfrentamento quando se depara com uma situação estressante? Tente ser o mais objetivo possível ao responder a essas e outras perguntas semelhantes.
No caso de você se sentir controlado por desejos, o próximo passo é eliminar substâncias não saudáveis de sua dieta. Por exemplo, você pode recorrer a uma tigela de frutas frescas como alternativa a uma barra de chocolate ou um refrigerante. Também é aconselhável incluir muita fibra em sua dieta. A fibra irá fornecer-lhe sensações de saciedade por longos períodos de tempo. Por fim, lembre-se de beber bastante água. Não só você permanecerá hidratado, mas a água ajuda a eliminar a fome.
Toda jornada começa com força de vontade
A realidade é que pode ser difícil eliminar os desejos de comida. Muito provavelmente, essas mudanças exigirão uma quantidade razoável de esforço e dedicação. Mas, se você tiver sucesso, sua saúde melhorará consideravelmente, tanto física quanto psiquicamente.
Os desejos de comida também podem levar ao ganho de peso. Você pode precisar de ajuda profissional em algum momento, como o que o balão gástrico ajustável Spatz3 pode oferecer. Mas, embora esse sistema de perda de peso certamente ajude a limitar seu apetite, o compromisso também é necessário se você espera perder peso.
Então, por que não criar seu próprio gráfico de significados de desejos por comida. Você pode acompanhar seu progresso e esta é uma excelente maneira de permanecer motivado quando as coisas ficam difíceis. Comece sua jornada hoje!
