Imagine que é daqui a 12 meses. Você acabou de remover seu balão gástrico ajustável Spatz depois de perder 25 quilos. Agora você quer manter sua saúde melhorada. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer isso.
Em muitos casos, continuar com os bons hábitos que você desenvolveu no passado continuará a ajudá-lo no processo. Se você quiser adicioná-los, comece devagar e pegue um novo hábito saudável de cada vez. O truque é estar sempre trabalhando em um novo objetivo comportamental enquanto tem mais alguns em andamento, prontos para implementar assim que você dominar o objetivo atual.
Planeje, compre e cozinhe com antecedência. Comer bem geralmente significa mais trabalho preparando as refeições, então faça o máximo que puder durante o tempo de inatividade, como nos fins de semana. Se você tem uma boa salada já preparada, um lote de pimenta vegetariana ou quinoa já cozida e pronta para adicionar alguns vegetais frescos, você está à frente do jogo. Você pode assar um frango no domingo e comê-lo por alguns dias depois.
Não pule refeições. Você precisa comer regularmente para manter os níveis de açúcar no sangue. Além disso, quando você está faminto, você tende a fazer escolhas alimentares mais pobres. Portanto, coma pelo menos 3 vezes ao dia e tente espaçar suas refeições para comer a cada 4-5 horas ou mais. Algumas pessoas se saem melhor com 5-6 refeições menores. Experimente para ver como seu corpo reage.
Continue andando. Adicione alguma nova forma de movimento em sua vida.
Compre utensílios de cozinha divertidos, como o espiralizador relativamente novo que transforma frutas e legumes em formas divertidas.
Está se tornando cada vez mais popular transformar vegetais em espiral em pratos de “massa”, combinando-os com molho de tomate ou marinara. Frutas e vegetais firmes, como cenoura, abobrinha e batata-doce, funcionam melhor. Uma abobrinha grande faz o suficiente para uma única porção, coberta com molho, você tem uma refeição fácil e saudável. Outras lâminas espiralizadoras fazem “arroz” e a batata-doce é ideal para esse prato. Já escrevi antes sobre como espremedores, liquidificadores e liquidificadores de imersão são úteis na manutenção de uma dieta saudável. O espiralizador é uma nova maneira de ver frutas e vegetais.
A dica final é: Fique conectado a outras pessoas, sites, blogs, revistas e livros do Pinterest voltados para a saúde e o bem-estar. Há um grande número de recursos lá fora. Basta entrar em qualquer lugar para se manter orientado para o bem-estar.
