Se você tem alguns quilos a mais na barriga, não se preocupe, você não está sozinho. Na verdade, existem milhões de pessoas em todo o mundo que estão no mesmo barco que você. O problema com a gordura abdominal é que, na verdade, é prejudicial para a saúde, podendo causar vários problemas médicos com o passar do tempo.
Independentemente do seu peso total, problemas de saúde como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes tipo 2 e muitos outros estão diretamente relacionados à gordura abdominal. Ao longo deste artigo, vamos nos concentrar em fornecer mais informações sobre as principais causas da gordura da barriga e ensinar algumas dicas para perder peso e levar uma vida mais saudável.
O que causa a gordura na barriga?
Em primeiro lugar, deve ser mencionado que a Mayo Clinic afirma que existem 3 razões principais para determinar o seu peso:
- Ingestão calórica diária
- Calorias queimadas diariamente através de exercícios
- Idade
Dito isso, se você está comendo muito e se exercitando muito pouco, é provável que você esteja ganhando peso. No entanto, essa não é a única causa do ganho de peso. Sua idade também desempenha um papel importante na variação de seu peso. Devido à perda de massa muscular com a idade, seu corpo gasta calorias em um ritmo mais lento, fazendo com que você queime menos calorias todos os dias. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos dos EUA, os homens na casa dos 50 devem comer 200 calorias a menos do que um homem na casa dos 30 em um dia normal. Além da ingestão de calorias e da idade, sua genética também pode desempenhar um fator na determinação de seu peso. Esses são os principais fatores a serem levados em consideração quando você está tentando perder peso, especialmente a gordura abdominal.
Como perder gordura abdominal?
Muitas vezes, as pessoas pensam que o exercício direcionado aos músculos abdominais o ajudará a perder gordura da barriga. No entanto, esse não é o caso. A gordura que se acumula na barriga, a gordura visceral, responde às mesmas estratégias de perda de peso que visam eliminar o excesso de peso. Aqui estão alguns exemplos de maneiras de começar a perder gordura abdominal.
Transição para uma dieta mais saudável
Comer de forma saudável pode ser difícil, mas os benefícios definitivamente superam os custos. Experimente adicionar mais alimentos vegetais à sua dieta, como vegetais, frutas e até grãos integrais. Comece a comer mais fontes de proteína magras, como peixes e vários laticínios com baixo teor de gordura. Por último, tente ficar longe de gorduras saturadas. Se você puder começar a transformar sua dieta, estará um passo mais perto de se livrar do excesso de gordura da barriga.
Preste atenção ao tamanho da porção
Mesmo que você tenha transformado sua dieta e esteja apenas comendo alimentos saudáveis, sua ingestão diária de calorias pode aumentar. Certifique-se de levar em consideração o tamanho de cada porção. Quando você estiver em casa, tente diminuir um pouco o tamanho da porção; pode nem sempre parecer, mas muitas vezes comemos demais. Se você estiver em um restaurante, não tenha medo de levar um pouco da sua refeição para casa. Quando você tem o controle da porção a ser ingerida, está um passo mais perto de viver o seu melhor.
Livre-se das bebidas açucaradas
As bebidas açucaradas são uma das principais causas do excesso de açúcar na dieta, porque nem sempre percebemos a quantidade de açúcar que consumimos. Tente substituir a sua próxima bebida açucarada por água ou mesmo água com gás para adicionar um sabor. Se for é melhor dar um passo de cada vez, comece sua transição com bebidas que contenham adoçante artificial e, em seguida, passe para apenas água.
Adicione exercícios físicos à sua rotina diária
O exercício físico é um dos fatores mais importantes na hora de perder peso. Na verdade, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA sugere pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada e pelo menos 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa. No entanto, se você quiser perder peso, provavelmente precisará fazer mais exercícios e incluir vários tipos de treinamento de força em seu treino.
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Como você já sabe, perder gordura da barriga não é algo que vai acontecer durante a noite; será necessário muito esforço e paciência para atingir seus objetivos de perda de peso. Sendo que você está tentando criar uma mudança duradoura e manter o peso baixo no futuro, você deve ter como objetivo estratégias de perda de peso constantes que se concentrem no sucesso a longo prazo.
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