Perder muito peso (e em um curto espaço de tempo) não é tão positivo quanto parece. Aprenda a ter um emagrecimento saudável
Os leitores deste blog, a esta altura, já devem saber que não basta apenas emagrecer – é importante fazê-lo de maneira saudável.
Isso significa que dietas malucas, que reduzem drasticamente a quantidade ingerida de calorias ou que cortam uma série de alimentos, prometendo a perda de muitos quilos rapidamente, estão fora de cogitação.
Essas dietas até podem te fazer emagrecer com rapidez, mas isso não significa que os resultados serão a longo prazo e tampouco que são saudáveis. Na maioria das vezes, quem segue esses regimes acaba recuperando peso tão rápido quanto perdeu e ainda estão correndo riscos de acabarem no hospital.
Mas afinal, como posso ter um emagrecimento saudável? E quantos quilos é recomendado perder sem maiores complicações?
Continue a leitura para descobrir.
Quantos quilos posso perder de forma saudável?
Não existe um número específico mínimo ou máximo que alguém possa perder durante a semana ou o mês.
Cada pessoa funciona de um jeito diferente, e características como composição corporal, idade, gênero, hábitos alimentares e comportamentais, quadros clínicos, entre outros, somam muito nesta conta.
Os especialistas dizem que um emagrecimento saudável é lento, mas constante, já que não maltrata o organismo e te dá tempo o suficiente para se acostumar gradativamente com as mudanças.
Estabelecer metas a curto prazo e que sejam possíveis de atingir é a melhor alternativa. Alguns especialistas dizem que perder cerca de 1 kg por semana é uma boa saída, principalmente para quem só tem alguns quilinhos extras e não está em estado de obesidade.
Outros já afirmam que uma redução de peso saudável e realista transita entre 500 g a 1,5 kg por semana, sendo possível perder de 2 a 6 kg ao longo de um mês.
Para as pessoas que estão com sobrepeso ou obesas, alguns estudos indicam a perda de 5% a 10% do peso total em um período de seis meses, o que já seria muito significativo para a balança e para a saúde.
Mas é claro que a quantidade de peso a se perder deve ser determinada por um médico especialista, que levará em consideração as particularidades de cada paciente.
Em que momento a perda de peso é considerada perigosa?
Emagrecer muito rapidamente pode causar consequências negativas ao corpo, como fadiga excessiva, carência de vitaminas e sais minerais, queda na libido, unhas fracas, queda de cabelos, problemas no fígado e baixa imunidade.
Ver os números da balança diminuírem com velocidade não necessariamente significa que você está eliminando gordura. Às vezes, pode estar perdendo músculos e líquidos, o que nem de longe é motivo de comemoração.
O conhecido efeito sanfona também é um dos sintomas, e acontece porque dietas que provocam o emagrecimento repentino são muito complicadas de adotar para a vida toda.
Na maioria dos casos, quando as pessoas conseguem atingir os resultados esperados, voltam aos velhos hábitos e engordam outra vez.
Sem contar que, durante o processo de emagrecimento, o corpo busca lutar contra essa mudança, já que a gordura é fundamental para gerar energia.
É neste momento que o organismo promove o aumento de apetite e a redução do metabolismo. Obviamente, isso dificulta a perda de peso.
Desta forma, além de estarem colocando a própria saúde em risco, pessoas que adotam métodos muito rápidos de emagrecimento também não colherão os frutos que esperam.
No final das contas, todo o sofrimento não valerá a pena e as chances de voltar à estaca zero são altas.
Como começar um emagrecimento saudável?
O primeiro passo é procurar ajuda médica para fazer uma bateria de exames e verificar se existem motivos mais concretos para o ganho de peso.
Em alguns casos, distúrbios hormonais, doenças pré existentes e até condições psicológicas podem contribuir para o sobrepeso ou obesidade.
Esses exames também vão verificar o estado geral do paciente, analisando a saúde do coração, do sistema respiratório, digestivo, etc. Isso é importante para determinar qual será o melhor procedimento para emagrecer de forma saudável.
Algumas pessoas vão conseguir emagrecer apenas com exercícios físicos e reeducação alimentar. Em casos mais severos, o consumo de medicamentos, a cirurgia bariátrica ou a implantação do balão gástrico são as opções mais indicadas.
Emagrecimento saudável com o balão gástrico
O balão gástrico não promete milagres e requer completa dedicação do paciente para perder peso.
Por ser um instrumento facilitador, o balão simplifica o processo de emagrecimento, mas os resultados só serão visíveis com alimentação balanceada, rotina de exercícios físicos e mudanças de comportamento.
É justamente por causa desses elementos que o balão gástrico é considerado um método de emagrecimento saudável, já que prepara a pessoa para um novo estilo de vida e age para que os resultados sejam a longo prazo, ou seja, para que os quilos perdidos não sejam recuperados.
Como já ficou claro aqui, a quantidade de quilos eliminados varia de pessoa para pessoa, mas as perdas médias de peso com o balão são de, aproximadamente, 16 kg a 25 kg em um período de 12 meses.
Quando o dispositivo é retirado, se conseguir se adaptar às novas práticas, o paciente terá condições o suficiente para manter o novo peso e continuar com os hábitos adquiridos durante o tratamento, que irão garantir a manutenção dos resultados e mais qualidade de vida.
