Se você quer adquirir qualquer hábito relacionado à saúde, a pesquisa do psicólogo James Prochaska pode te ajudar. O pai de Prochaska morreu de alcoolismo, motivando-o a pesquisar se havia uma maneira de as pessoas aprenderem a quebrar hábitos ruins e introduzir novos e mais saudáveis.
Prochaska observou pessoas que mudaram com sucesso um hábito para entender como eram capazes de ter sucesso. Ele criou então um modelo de seis etapas que define o processo de mudança. Veja-os a seguir:
Etapa 1 – Pré-contemplação
Nesta fase, a pessoa ainda não decidiu fazer uma mudança. Vamos usar Maria como um exemplo de pessoa em transição de uma dieta repleta de alimentos processados para uma dieta rica em frutas e vegetais. No estágio de pré-contemplação, Maria ainda não decidiu mudar sua dieta para uma mais saudável. Ela pode saber que todos aqueles bolos no café da manhã e hambúrgueres de fast food não são ideais, mas ela não pensou muito em fazer uma mudança neste estágio.
Para sair do Estágio 1, Maria pode fazer algumas pesquisas sobre os efeitos de comer muitos alimentos processados e os benefícios de consumir mais frutas e vegetais, ou quem sabe querer colocar um balão gástrico. Ela ainda não decidiu nada, mas pelo menos ela está pensando sobre a situação.
Etapa 2 – Contemplação antes de criar um hábito saudável
Neste estágio, Maria está considerando ativamente fazer uma mudança, talvez começar a tomar suco ou trocar seu café da manhã típico por algo mais saudável, mas ela não tomou nenhuma providência. Algumas pessoas ficam presas nesta fase por muito tempo. É importante reconhecer que, se você está pensando em fazer uma mudança em um hábito para algo mais saudável há muito tempo, mas não fez nada, provavelmente você está preso no Estágio 2.
Etapa 3 – Preparação
É aqui que o pensamento começa a se transformar em ação. Talvez Maria compre um espremedor de sucos ou um liquidificador. Ela fará um plano para adicionar mais frutas e vegetais às suas refeições diárias. Ela encontrará algumas novas receitas. Talvez ela conte a seus amigos mais próximos sobre a mudança que está prestes a fazer.
Nesta fase, é bom definir de 2 a 3 objetivos de curto prazo para si mesmo e como você se recompensará se alcançá-los. É bom definir uma meta alcançável para que você possa construir seu sucesso. Portanto, Maria pode decidir que seu primeiro objetivo será tomar um suco verde pelas manhãs durante as próximas duas semanas.
Etapa 4 – Começando um hábito saudável
É aqui que você coloca seu plano em ação. Não será um salto tão grande porque você gastou tempo colocando as peças no lugar. Nesta fase, Maria precisa ter certeza de ter sempre os produtos frescos de que precisa em casa para fazer seus smoothies verdes e saladas.
Etapa 5 – Manutenção
O estágio 5 é onde o novo hábito gradualmente se integra à sua vida. Você fez seu novo hábito saudável dezenas, senão centenas de vezes. Está se tornando parte da sua vida. Nesse estágio, Maria não se sente mais constrangida ao comprar sementes de chia para seus smoothies verdes.
Etapa 6 – Reciclagem
É aqui que seu novo hábito é apenas como você vive sua vida. Afirmativo! Você fez uma mudança para melhor. Se você escorregar, sabe exatamente o que fazer para voltar aos trilhos. E você entendeu que, como diz o Dr. Prochaska, a mudança é um processo, não um evento.
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