No verão, precisamos redobrar nossa atenção com a saúde e o corpo. Por isso, conheça os principais cuidados para o fim de ano!
A época mais esperada chegou: as férias. Com ela, muitas pessoas desejam aproveitar, relaxar, viajar e curtir o momento. Ainda assim, é fundamental não deixar de tomar alguns cuidados para o fim de ano.
Segundo uma pesquisa da Associação Brasileira de Operadores de Turismo feita em parceria com a Universidade de Brasília, em 2021, 82% dos entrevistados afirmaram o desejo de viajar nas férias. Em 2022, as expectativas são ainda maiores.
Sem dúvidas, dentre os principais destinos, as regiões litorâneas são as que mais atraem turistas. No entanto, por conta do clima, os cuidados com a saúde e o corpo para o fim do ano devem ser redobrados. Então, confira as principais dicas para isso neste conteúdo.
Use filtro Solar para os cuidados com o corpo
No Brasil, o verão se inicia em dezembro e segue até fevereiro. Portanto, as férias são dias quentes com muita exposição solar. Por isso, este é um dos principais cuidados para o fim de ano: o uso do filtro solar.
Conforme a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) seguir as recomendações de proteção e hidratar o corpo com frequência ajudam a prevenir vários problemas como brotoejas, acne solar, queimaduras e até mesmo o câncer de pele.
Vale lembrar que o câncer de pele é o mais frequente no Brasil e no mundo. Entre seus principais sintomas, se destacam o surgimento de manchas brancas que coçam e sinais ou pintas irregulares, que mudam de tamanho, formato e cor.
Portanto, a Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda utilizar um filtro solar com fator de proteção acima de 30. Além disso, lembre-se também:
- Evite a exposição solar no período das 10h às 16h, mesmo com protetor;
- Use filtro solar com proteção contra radiação UVA e UVA, com fator acima de 3 FPS;
- Use, sempre que precisar, chapéus e bonés para proteger o couro cabeludo.
Durma bem
Embora as férias seja um momento para festejar, ainda assim desacelerar e descansar bastante é um dos cuidados com a saúde e o corpo para o fim do ano. Por isso, relaxe o corpo e a mente e tire, ao menos, 8h por dia para ter um sono de qualidade.
Isso porque, quando dormimos poucos, nosso organismo fica mais suscetível ao surgimento de vários problemas tais como:
- Queda de imunidade;
- Obesidade;
- Diabete;
- Alteração no humor;
- Desatenção;
- Doenças cardiovasculares;
- Dificuldades de concentração;
- Doenças gastrointestinais;
- Entre outros.
Na verdade, a lista de adversidades criadas pela falta de sono de qualidade é enorme. Portanto, fique atento á hora de dormir, evitando problemas de saúde. Para isso, busque um local com pouca luz e veja algumas dicas que podem te ajudar a dormir melhor:
- Evite consumir cafeína à noite;
- Evite cochilos durante o dia;
- Diminua ou pare de tomar bebidas alcoólicas;
- Faça exercícios pela manhã, logo após acordar;
- Crie rotina de sono, com horários definidos.
Sabemos que você deseja aproveitar o máximo desta época do ano, ainda assim, descansar e ter um sono de qualidade é um cuidado que precisa ser considerado todos os dias.
Beba muita água
Seja no inverno ou no verão, consumir ao menos 2 litros de água por dia é um dos cuidados fundamentais com o corpo e a saúde. No fim do ano, costumamos transpirar ainda mais, por conta da alta temperatura, assim acabamos perdendo mais água e sais minerais.
Por conta disso, nosso organismo pode sofrer uma desidratação mais rapidamente. Portanto, leve sempre uma garrafinha de água e prefira consumir frutas ricas dessa substância como melão, morango, melancia, abacaxi, pêssego, etc.
Além disso, a água regula a pressão sanguínea, mantendo a fluidez do sangue. Deste modo, ela ajuda o corpo a eliminar toxinas e reduz a chance de infarto. Além de combater o inchaço. Por isso, no verão, busque beber mais de dois litros de água todos os dias.
Não exagere nas bebidas alcoólicas
Este é um dos cuidados para o fim de ano e para o ano todo. Afinal, as bebidas alcoólicas trazem diversos efeitos negativos para a saúde, como a desidratação, o aumento da retenção de líquidos e ainda o surgimento de câimbras.
No verão, como citamos, as altas temperaturas desidratam mais rápido e consumir bebidas alcoólicas acelera ainda mais esse processo. Isso porque elas inibem a ação do hormônio antidiurético que regula nosso organismo.
Por conta disso, quando bebemos, urinamos com mais frequência, causando mais perda de água e sais minerais. Portanto, ao beber, intercale a bebida alcoólica com água. Mesmo assim, consuma com moderação, sem exageros e jamais dirija se beber.
Prefira alimentos leves e saudáveis
No fim do ano, muitas pessoas costumam exagerar na alimentação. Afinal, é uma época cheia de festas, com muitas comemorações que envolvem muitos doces e várias refeições. Por isso, nos demais dias, tente optar por alimentos mais leves e saudáveis.
Para isso, fique atento às boas práticas de nutrição e coma nos horários certos. Veja algumas dicas de cuidados para o fim do ano relacionados a alimentação:
- Consuma frutas, legumes e verduras sempre que puder, já que esses alimentos são ricos em vitaminas, fibras e minerais;
- Prefira carnes magras em vez das gorduras como frango, porco e peixe;
- Na sobremesa, prefira frutas cítricas, que aumentam a sensação de refrescancia e sãos mais saudáveis;
- Além das frutas in natura, consuma os derivados dela como gelatinas, sorvetes e saladas;
- Evite exagerar na bebida alcoólica, pelos motivos que citamos acima;
- Aumente o consumo de água nos dias de calor.
Coma sem culpa, mas tenha equilíbrio nos cuidados com o corpo
Na prática, sabemos que o fim do ano é repleto de comidas maravilhosas no Natal e na virada. Assim, é impossível resistir a alguns alimentos. Por isso, não precisa ficar de fora das comemorações, basta comer sem culpa e aproveitar o momento.
No entanto, a dica é ter equilíbrio e evitar os excessos, tanto na ingestão de alimentos como nos períodos em jejum.
Ou seja, se o seu organismo não está acostumado a comer muita comida de uma vez só, saboreie as refeições com calma e abra espaço para as sobremesas, por exemplo.
Por outro lado, é normal que as pessoas sintam menos fome em dias mais quentes. Mas, evite ficar longas horas sem comer, já que isso pode causar enjoo, mal-estar e dores de cabeça.
Então, esses são os principais cuidados para o fim de ano. Agora, se você se encontra com dificuldade para manter uma alimentação adequada, o tratamento com o balão gástrico pode te ajudar. Entre em contato conosco e entenda como ele funciona.
