Cuidados com efeito sanfona: tudo o que você precisa saber para que isso não seja mais um problema
Emagreceu, mas sente que engordou tudo novamente após as festas de fim de ano? Então, saiba quais cuidados com efeito sanfona, afinal, a páscoa logo estará aí!
Na verdade, no processo de emagrecimento sempre haverá percalços, obstáculos e a consequência de alguns deles, é esse efeito temido por pessoas que desejam perder peso.
Felizmente, também existem maneiras de evitá-lo e fazer com que essa não seja uma preocupação tanto em relação à estética, quanto à própria saúde, pois igualmente é maléfico à qualidade de vida.
É sobre isso que iremos falar neste texto, desde os primeiros passos até como acabar de vez com o efeito sanfona e quais são seus malefícios.
Como começar a voltar à rotina pós-festas de fim de ano?
Emagrecer requer disciplina e paciência. Além disso, deve ser feito de forma segura e respeitosa consigo mesmo e com seu corpo e organismo.
Por esse motivo, antes de realmente começar a eliminar os hábitos que aumentam as chances de ficar emagrecendo e engordando, o melhor é começar a introduzir algumas coisas à sua rotina.
Elimine o máximo possível os alimentos não saudáveis
As frituras, os alimentos ultraprocessados e congelados, o sódio e o açúcar em excesso, refrigerantes, gordura, etc, tudo isso é prejudicial à saúde, mas amigos do ganho de peso.
Uma boa dica é não tê-las por perto, ou seja: não compre! Assim, fica muito mais fácil se alimentar com os alimentos saudáveis tendo em casa e não cair em tentação.
Aos sábados, por exemplo, deixe o dia livre, mas só compre o que vai consumir naquele dia para corroborar com hábitos alimentares saudáveis.
Beba muita água
A água está no topo dos alimentos mais importantes para o nosso corpo, além disso, é aliada do emagrecimento e promove hidratação.
E se hidratar após as festas de fim de ano é muito importante! Além disso, é um dos cuidados efeito sanfona, pois ela repõe a perda de líquido causada nessas situações e regula a acidez do estômago.
Sucos e chás também ajudam
Outros líquidos ótimos na fase pós-exageros, são os sucos e chás que regulam aspectos do nosso corpo e ainda ajudam em algumas outras questões.
Os diuréticos, por exemplo, diminuem o inchaço da retenção de líquido, já outros, saciam mais a fome, ajudam o organismo na desintoxicação, no controle de pressão, são antioxidantes, etc.
Coma uma fruta no intervalo entre as refeições
A última fruta que viu foi na mesa de Réveillon? Então, comece a introduzi-las no seu dia-a-dia.
Uma forma fácil de fazer isso, é comendo uma a cada intervalo das refeições principais. Ao invés daquele docinho ou snacks nada saudáveis, escolha suas frutas preferidas para saciar a fome.
Aposte na drenagem linfática
Principalmente no início do ano, a drenagem linfática é dos procedimentos de emagrecimento que pode ser uma aposta bem interessante.
Ela elimina toxinas do organismo, desincha o corpo causado pela retenção de líquido, ativa a circulação sanguínea, modela o corpo, melhora a nutrição celular, e acelera o metabolismo.
Quais são as causas do efeito sanfona?
Antes de conhecer os cuidados com efeito sanfona, é importante conhecer suas principais causas:
- mudança de dieta repentina, quando são muito restritivas e logo após começa a ingerir vários alimentos não saudáveis;
- alteração dos hormônios;
- emagrecer rápido demais;
- problemas emocionais;
Dicas de cuidados para evitar o efeito sanfona
Evitar dietas restritivas
As dietas restritivas fazem as pessoas emagrecerem rápido demais, mas isso não é uma coisa boa e por isso que você não deve fazê-las, pois:
- grande parte delas são saudáveis;
- as chances de abandoná-las e voltar à alimentação e ao peso antigos são bem grandes.
- emagrecer rápido demais causa uma maior flacidez;
Emagrecer de forma saudável
O emagrecimento saudável requer o consumo de vegetais, frutas, sucos naturais, água e outros alimentos do bem. E tudo isso, em horários e quantidades ideais para nossa saúde.
Assim, mais do que uma dieta, emagrecer com segurança é mudar seus hábitos para o resto da vida e não apenas por um curto período, e por isso evita o efeito sanfona.
Não ficar muito tempo sem comer
- Procure comer sempre a cada três horas;
- não pule, nem retire refeições do seu cardápio;
Ao contrário do que muitos pensam, deixar de comer não faz perder peso, mas sim, comer muito mais na próxima refeição, o que ao invés de eliminar, aumenta mais o consumo de calorias.
Coma mais devagar, a mastigação é importante
Você sabia que mastigar devagar deve ser um dos cuidados do efeito sanfona? Sobre esse hábito, falamos mais aqui, vale a pena conferir:
Evite o stress e controle a ansiedade
Problemas emocionais são obstáculos no processo de emagrecimento, pois desencadeiam a fome emocional e até compulsões alimentares, pois faz com que a pessoa encontre refúgio e alívio na comida.
Se esse for o seu caso, o ideal é buscar ajuda profissional, e quem sabe, começar o tratamento adequado. Eles mudam vidas e isso vai além de apenas perder peso!
Tenha uma rotina de exercícios
Em todas as listas de dicas sobre rotina saudável e eliminar os quilinhos a mais, está a prática de atividade física. E não é à toa!
É durante a dieta e os exercícios físicos em que há a perda de calorias e queima de gordura, além de todos os outros benefícios para a saúde física, além da estética.
Quais são os malefícios do efeito sanfona?
- problemas emocionais, como sentimento de impotência e frustração pela perca e depois ganho de peso;
- enfraquece o sistema imunológico;
- aumenta as chances de doenças do coração;
- aumento do colesterol ruim;
- aumento de flacidez, estrias e celulite
- maiores chances de problemas nos rins;
- hipertensão;
Agora que conhece todos os cuidados com efeito sanfona, além de suas causas e malefícios, fica mais fácil se organizar para evitar que ele aconteça e iniciar a vida saudável ao invés de realizar dietas restritivas.
Aproveitando a deixa, no nosso blog tem muito mais dicas para emagrecer com saúde!
