Só nos EUA, dezenas de milhões de pessoas têm artrite nos joelhos. Alguns passam a ter cirurgia de substituição do joelho. As pessoas com artrite no joelho podem se exercitar com segurança, mesmo quando os joelhos doem?
Acontece que existem muitas opções para se exercitar com dor no joelho. E alguns exercícios até ajudarão a pessoa a reduzir a dor que sente. Não se esqueça de alongar e aquecer antes de tentar qualquer uma dessas formas de exercício.
A primeira dica é ir para a piscina. A água tira toda a pressão da gravidade das articulações, de modo que uma pessoa com dor no joelho pode experimentar uma amplitude de movimento muito maior na água do que na terra. Se nadar não é para você, procure uma aula de hidroginástica em seu clube de saúde local ou piscina comunitária. Com o verão chegando, você pode até encontrar um que se encontre na piscina externa regular.
A caminhada de baixo impacto pode ser feita mesmo por pessoas com articulações rígidas. Apenas vá devagar até que as articulações do joelho se soltem. Uma boa meta é caminhar 20 minutos por dia. É algo para se atirar, mesmo que você possa caminhar apenas alguns minutos de cada vez. Sua resistência aumentará gradualmente se você for devagar.
Andar na rua não é o ideal porque o concreto não tem elasticidade. Tente andar em caminhos de grama ou terra. Melhor ainda é andar em uma esteira, que oferece absorção de choque e uma superfície lisa.
Se você está disposto a investir, adquira uma bicicleta ergométrica reclinada, que permite fazer exercícios aeróbicos sem sobrecarregar os joelhos. Também vale a pena experimentar aparelhos elípticos, seja na academia ou em casa.
Se você fortalecer os músculos ao redor dos joelhos, poderá obter algum alívio natural da dor. Tente andar para trás, o que fortalecerá seus isquiotibiais e fazer elevações de perna reta, o que fortalecerá seus quadríceps.
Tai Chi, uma forma suave de movimento chinês, é uma excelente forma de exercício para pessoas com artrite. Há toneladas de recursos disponíveis online. Confira este vídeo para iniciantes.
Finalmente, fique longe de esportes de alto impacto ou exercícios que envolvam saltos. Jogos como basquete, futebol e tênis exigem que os participantes girem, saltem e parem de se mover de repente. Também é importante ficar longe de leg press, lunges e agachamentos profundos, que colocam pressão extra nos joelhos. Em geral, evite qualquer coisa que exija dobrar o joelho mais de 90 graus.
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