Veja dicas de nutricionistas que te ajudarão na perda de peso de maneira concreta e segura
Emagrecer é assunto sério. A internet está cheia de métodos mirabolantes que prometem diminuir os números na balança, mas que não necessariamente são eficazes ou, pior ainda, que podem ser muito perigosos.
Se você encontrou esse texto, é porque muito provavelmente estava buscando por formas para perder peso. Felizmente, aqui você vai ver dicas de nutricionistas para iniciar sua jornada de emagrecimento de maneira segura e eficiente.
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Coma devagar e preste atenção aos sinais do seu corpo
Quando você come muito rápido, mal dá tempo que seu cérebro consiga entender que o estômago já está saciado. Por causa disso, uma quantidade maior de comida do que é necessário é ingerida, o que resulta no excesso de peso.
Entender os sinais do seu corpo é fundamental para tratá-lo de maneira adequada. Faça suas refeições devagar e não se deixe levar apenas pelo prazer de comer. Preste atenção nas sensações do organismo e evite comer ainda mais quando perceber que já está cheio.
Beba bastante água
Entre as refeições, beba muita água. Isso vai ajudar a reduzir a fome e a retenção de líquidos – quanto mais hidratação, mais urina o corpo produz, estimulando a eliminação de toxinas que são detratoras ao processo de emagrecimento.
Além de água você também pode beber outros líquidos, como água de coco, chás e sucos naturais (preferencialmente sem adição de açúcar). Passe longe de refrigerantes, sucos industrializados (de caixinha ou em pó), achocolatados e bebidas alcoólicas.
Recomenda-se que cada pessoa beba o mínimo de 1,5 litros e o máximo de 3 litros de água todos os dias.
Não espere ficar com muita fome
Passar muitas horas sem comer não vai te ajudar a emagrecer. Muito pelo contrário – isso é ainda mais prejudicial.
Quando você está com muita fome, a tendência é ingerir uma quantidade mais exagerada de comida, além de poder provocar uma escolha ruim de alimentos.
A história de comer de 3 em 3 horas não é besteira. Isso faz com que você sustente o seu estômago com pequenos lanches. Quando chegar a hora das refeições principais, não estará tão faminto assim e, consequentemente, não comerá tanto.
O truque é comer coisas leves. Frutas, iogurtes, vitaminas e castanhas são algumas boas opções. Se você precisar sair de casa, faça uma marmitinha com alguns snacks prontos e que sejam fáceis de comer em qualquer lugar.
Evite alimentos industrializados
Uma das dicas de nutricionistas mais conhecidas é cortar o consumo de produtos ultraprocessados, com muito açúcar, sódio, corantes, conservantes e outras substâncias químicas que contribuem para o sobrepeso e são extremamente prejudiciais à saúde.
Salgadinhos, refrigerantes, congelados, embutidos, entre outros itens fáceis de encontrar no supermercado, podem provocar ou agravar quadros de diabetes, colesterol alto, hipertensão e problemas cardiovasculares.
Sempre que possível, opte por alimentos naturais. Também fuja de gordura e muito óleo, presentes nas frituras.
Assuma uma dieta balanceada
Não confunda dieta balanceada com regimes malucos.
Essas receitas milagrosas costumam reduzir drasticamente os alimentos “permitidos”, o que causa uma carência de nutrientes potencialmente perigosa e ineficaz.
O ideal é assumir uma dieta equilibrada de proteínas, carboidratos, fibras e muita série de vitaminas e sais minerais que são importantes para o funcionamento do corpo. Desta forma, a perda de peso acontece de modo saudável, sem privar o organismo de suas necessidades.
Mas para isso, é preciso marcar uma consulta com um nutricionista. Você fará uma bateria de exames para checar o seu estado de saúde e, junto com o médico, traçará um plano alimentar com todos os nutrientes e com base em possíveis intolerâncias e restrições clínicas.
Esta é a forma mais segura para embarcar numa reeducação alimentar, perder peso e melhorar a saúde.
Reduza o consumo de álcool
Bebidas alcoólicas têm um valor energético que varia entre os tipos fermentados – cerveja e vinho – e destilados (cachaça, gin, vodka, whiskey, etc).
Durante o processo de metabolização, o organismo acaba dando prioridade ao álcool, diminuindo a oxidação de gordura.
Como consequência, as chances de ganho de peso são reais.
Faça exercícios físicos regularmente
Praticar exercícios físicos é essencial para a jornada de emagrecimento. O mais indicado é alternar atividades aeróbicas e de musculação.
O exercício aeróbico estimula a capacidade cardiorespiratória e acelera o metabolismo, impulsionando o gasto de energia. Isso também auxilia o controle do colesterol e reduz os riscos de diversas doenças.
Já a musculação eleva as taxas de massa magra e queima de calorias. Isso acontece porque uma pessoa com mais músculos precisa de mais energia para se manter do que alguém com índices maiores de gordura.
A estimativa é de que 50 calorias são eliminadas a cada meio quilo de músculo adquirido. Entretanto, isso pode ser ainda mais significativo se uma rotina mais intensa de treinos for adotada.
Praticar atividades físicas regularmente também traz benefícios de grande valor para a saúde, já que ajudam a combater inúmeras doenças que podem diminuir o tempo de vida.
Outro ponto positivo dessa prática é que é possível produzir hormônios e ondas cerebrais que provocam sensações de bem-estar e, portanto, é ótima para conter possíveis distúrbios psicológicos que dificultam a perda de peso, como ansiedade e depressão.
Tenha ajuda profissional
Emagrecer não é uma tarefa fácil. Existem vários fatores que influenciam o ganho de peso e a dificuldade de perdê-lo. É por isso que a orientação de profissionais qualificados é absolutamente indispensável.
Geralmente, a pessoa que busca emagrecer de forma saudável tem um verdadeiro time para acompanhá-la. Não bastam apenas as dicas de nutricionistas. A orientação de endocrinologistas, preparadores físicos e até psicólogos também é fundamental.
Esses especialistas garantem que os resultados desejados sejam conquistados e que a vida do paciente, de uma forma ou de outra, não seja colocada em risco.
