Dicas para uma alimentação saudável na estrada parecem ser poucas e distantes entre si no que diz respeito à sua eficácia. Existem uma série de estratégias a serem consideradas se você deseja permanecer em forma mesmo longe de casa ou do escritório. Vamos examinar algumas maneiras de comer mais saudável, bem como alguns lanches saborosos a serem considerados.
Quer você viaje a trabalho ou por diversão, muitas pessoas acham mais difícil manter seu compromisso de comer de forma mais saudável fora de casa. Você não precisa ser um deles! Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ter alimentos que você pode se sentir bem comendo enquanto estiver longe de sua cozinha.
Planejando suas refeições
Uma das melhores maneiras de comer na estrada é planejar suas refeições com antecedência. A principal teoria por trás dessa abordagem é que você terá muito menos probabilidade de sucumbir ao fast food e outras tentações insalubres se já tiver sua programação de refeições definida com antecedência.
Dieta de férias com uma dose de realidade
Não há dúvida de que fazer dieta pode representar um processo desafiador. Isso é ainda mais relevante se você for bombardeado com alternativas tentadoras e convenientes, como fast food. Evite essas armadilhas sendo realista com suas expectativas. Não há nada de errado em saborear uma refeição fora do padrão de vez em quando; especialmente se não houver outras opções disponíveis. Ainda assim, certifique-se de ser moderado.
A melhor maneira de comer saudável durante a viagem é o ritmo. Tente evitar consumir grandes refeições durante uma única sessão. Refeições menores permitirão que você permaneça saciado por mais tempo. Além disso, não se apresse ao jantar. Seu corpo deve ter uma janela para digerir a comida antes de sair na estrada aberta.
Escolha lanches de baixa caloria com sabedoria
Certifique-se sempre de selecionar lanches com poucas calorias e que não contenham substâncias processadas. Por exemplo, alguns substitutos do açúcar podem causar cólicas e desconforto intestinal. Estes são dois cenários que nunca devem ser encontrados ao viajar.
Opções saudáveis para comer fora
Comer saudável enquanto viaja é realmente muito mais fácil do que você imagina se um punhado de guloseimas saborosas estiver incluído em uma dieta bem equilibrada. O que os especialistas da Spatz3 têm a dizer?
Bebidas
Comer de maneira saudável nas férias também envolve o que você bebe.
Água
Precisamos lembrar que seu corpo precisará de água para digerir adequadamente os alimentos. Isso é ainda mais relevante quando as temperaturas externas começam a subir. Então, faça questão de beber bastante água.
Por falar em água, você sabia que essa substância aparentemente inócua pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo? É por isso que a água representa um componente fundamental de qualquer dieta equilibrada. Sempre faça questão de ter uma garrafa por perto. Os especialistas recomendam consumir pelo menos três litros de água por dia.
Suco
Por outro lado, as barras de suco, onde você pode obter sucos de frutas e vegetais espremidos na hora, estão se tornando cada vez mais populares. Outro dia, descobri que nosso café local agora serve sucos feitos na hora. E muitos restaurantes convencionais adicionaram smoothies aos seus menus.
A próxima melhor coisa para o suco fresco é o suco engarrafado que é pasteurizado com pressão em vez de calor. Às vezes chamados de sucos HPP (processados em alta pressão), eles são frequentemente encontrados em aeroportos.
Shakes de proteína
Você também pode beber shakes de proteína sem açúcar. Este tipo de substituição de refeição tem sido um grampo na comunidade de fitness há décadas. Por que não comer na estrada com a ajuda dessas bebidas? Eles são repletos de vitaminas, minerais e um amplo espectro de nutrientes essenciais. Essas substâncias também ajudarão a evitar dores de fome incômodas se você planeja viajar por um longo período de tempo. Escolha shakes que não contenham açúcar, pois eles ajudarão a evitar o consumo de calorias em excesso.
Comida e lanches
Comer alimentos saudáveis também envolverá o uso de tecnologia moderna. Muitas guloseimas saborosas estão agora disponíveis na forma de pacotes embalados a vácuo. Estes não requerem nenhum tipo de refrigeração e podem durar longos períodos de tempo. Pedaços de atum light, batatas de alho cozidas e massas integrais sem glúten são algumas excelentes opções a serem consideradas.
Entre em uma loja de produtos naturais e compre as frutas secas, sementes e nozes que você mais gosta. Misture tudo em um saco plástico ou recipiente e você criou sua própria mistura de trilha personalizada, apenas com os ingredientes de sua preferência. Uma nota de cautela: tenha cuidado com frutas secas, como chips de banana, que geralmente têm toneladas de açúcar adicionado.
Alguns sanduíches mantêm-se bem mesmo sem refrigeração. Experimente amendoim ou outras manteigas de nozes ou até mesmo homus como um sanduíche para barrar. Você também pode adicionar carne, peixe ou carne seca de porco para obter alguma proteína. Um muffin salgado caseiro (também chamado de torta de mão) é outra opção de lanche saudável.
As barras energéticas variam de escolhas saudáveis a doces. Ao fazer sua escolha, procure uma barra que tenha pelo menos 3 gramas de proteína e fibra e menos de 10 gramas de açúcar.
Vegetais e frutas
Se você estiver fora durante o dia, considere embalar suas próprias frutas e legumes. Vegetais resistentes como cenoura e pimentão são escolhas melhores do que alface. Uma banana inteira vai levar uma surra na sua bolsa de praia, mas maçãs, frutas cítricas, uvas e peras devem aguentar bem.
Melão, bagas e frutas tropicais como manga e mamão podem ser cortados em pedaços e transportados em recipientes. Traga colheres de plástico e você terá um lanche fabuloso, cheio de vitaminas. Claro, se você tiver que comer em um restaurante convencional, tente encontrar um com um bufê de saladas completo.
Sacos de vegetais e frutas têm a conveniência de batatas fritas sem toda a gordura e sal adicionados. Procure por itens embalados do tamanho de um lanche, como maçãs secas, chips de couve com sabor, batatas fritas vegetarianas, coco seco e pipoca. Mesmo uma caixa familiar de passas pode ser um ótimo lanche na estrada. Apenas tome cuidado para escolher lanches com sódio relativamente baixo (menos de 250 mg/porção) e sem adição de açúcar.
Comer Saudável Com Seu Balão Gástrico Spatz
Essas dicas para uma alimentação saudável na estrada são realistas e fáceis de implementar. Se você já está experimentando os benefícios de um balão gástrico ajustável Spatz3, por que sacrificar esses efeitos simplesmente porque você está viajando? Certifique-se de consultar este artigo no futuro e usá-lo como uma referência útil. A estrada aberta reserva muitas surpresas e ganhar peso não deve ser uma delas!
Todas essas dicas também podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis durante e após o tratamento com um Spatz3.
