Você está ciente dos benefícios associados a uma dieta saudável de frutas e vegetais? Esses alimentos não são apenas repletos de vitaminas e minerais nutritivos, mas também são extremamente saborosos. Outro atributo importante é que é possível incluir frutas e vegetais em dietas para perda de peso enquanto desfruta de níveis constantes de energia ao longo do dia. Vamos dar uma olhada em algumas sugestões profissionais se você deseja modificar seu estilo de vida atual.
As melhores frutas e vegetais para perda de peso
A boa notícia é que muitos desses alimentos naturais podem ser empregados para atingir seus objetivos alimentares. Então, vamos dar uma olhada em quatro opções que você pode incluir em sua lista de frutas e vegetais, bem como os benefícios de cada um.
Toranja ou Laranja
Esta fruta não só é baixa em calorias, mas fornece mais da metade da ingestão diária recomendada de vitamina C. Além disso, a toranja libera seus açúcares na corrente sanguínea por um período de tempo relativamente longo; fornecendo-lhe uma fonte de energia ao longo do dia, evitando a fome.
Maçãs
A maçã média contém apenas 116 calorias e, no entanto, fornece ao seu corpo uma quantidade apreciável de fibra alimentar. A fibra permitirá que você se sinta completo e saciado; outra vantagem importante se você espera evitar desejos por lanches não saudáveis. As maçãs estão incluídas nas melhores frutas e vegetais para perda de peso.
Espinafre
Qualquer dieta de frutas e vegetais deve conter uma quantidade apreciável de espinafre. Este vegetal de folhas verdes é uma rica fonte de vitamina C, fornece muita fibra e suas propriedades antioxidantes podem ajudar a proteger as células em todo o corpo. Além disso, o espinafre pode ser usado como ingrediente secundário em muitas receitas.
Batatas doces
A batata-doce representa um pilar da comunidade fitness há algum tempo e por boas razões. Esses vegetais são saborosos e oferecem uma série de nutrientes vitais. Uma porção possui mais de 700% da ingestão recomendada de vitamina A, juntamente com uma ampla dose de fibra alimentar. Como o próprio nome indica, a batata-doce também é extremamente saborosa.
Maneiras fáceis de comer frutas e vegetais
Outra vantagem de adotar uma dieta de frutas e vegetais é o fato de que existem inúmeras maneiras de desfrutar desses alimentos. Vamos dar uma olhada em algumas sugestões que podem ser facilmente implementadas em sua rotina diária atual.
Fazendo suco de frutas frescas ou vegetais
Mesmo que você não goste de comer frutas inteiras, um liquidificador pode ajudá-lo a fazer smoothies de frutas com qualquer combinação de frutas. Misturar pedaços de frutas congeladas produzirá um smoothie de frutas gelado que é como um Slurpee muito, muito saudável. Basta adicionar água ou suco de laranja suficiente para cobrir os pedaços de frutas e misturar.
Para uma dose extra de nutrição, adicione uma colher de chá de semente de linho moída. Não podemos digerir sementes de linho inteiras, mas com um moedor de café barato, você pode moer sementes de linho inteiras em casa em segundos. Você poderá ver a semente de linho, mas isso não afetará o sabor.
Misturas de Legumes no Vapor
Cozinhar a vapor é uma das melhores maneiras de preservar o conteúdo de nutrientes encontrados nessas substâncias; particularmente frutas e vegetais sazonais que podem estar associados a uma vida útil relativamente curta. Além disso, cozinhar a vapor ajuda a reter seus sabores naturais. Escolha seus vegetais favoritos e prepare uma refeição saborosa!
Salada de frutas para viagem
A salada de frutas é conveniente devido ao fato de que pode ser consumida em praticamente qualquer lugar quando armazenada em um recipiente lacrado. Além disso, você pode lanchar esta salada ao longo do dia se precisar de um leve aumento de energia.
Considere frutas e legumes para viagens
Se você planeja desfrutar de uma caminhada na floresta ou uma tarde no parque, escolha frutas e legumes que podem ser facilmente transportados sem se machucar. Exemplos incluem maçãs, laranjas, batatas-doces e até mesmo um saco de floretes de brócolis (os “bulbos” de brócolis). Desfrutar de uma única porção fornecerá ao seu corpo um aumento de energia oportuno, ao mesmo tempo em que fornece uma ampla quantidade de fibra dietética.
Faça receitas saudáveis de frutas e vegetais para comer com Spatz3
Você recentemente foi equipado com um balão gástrico ajustável Spatz3? Este balão não só ajudará em seus objetivos de perda de peso, mas o fato de que seu tamanho pode ser modificado sinaliza que é capaz de durar muito mais tempo quando comparado aos métodos tradicionais. A boa notícia é que incorporar uma dieta de frutas e vegetais garantirá que seu corpo receba os nutrientes de que necessita.
Certifique-se de realizar pesquisas on-line adicionais para descobrir receitas ainda mais deliciosas. Uma dieta de frutas e vegetais é uma excelente maneira de atingir seu peso alvo e, talvez o mais importante, você estará fornecendo ao seu corpo os “blocos de construção” nutricionais da saúde a longo prazo.
