Quanta fruta é demais se você está tentando perder peso? Esta é uma pergunta bastante controversa e as respostas podem ser um pouco confusas. Embora todos saibamos que a fruta é muito saudável em termos de conteúdo de vitaminas e minerais, e quanto aos açúcares e fibras contidos nela? Claro, alguns itens contêm mais dessas substâncias do que outros. Isso deve ser motivo de preocupação? Neste artigo, veremos os impactos das frutas em uma dieta saudável e como podemos aproveitá-los para maximizar os efeitos de um balão gástrico.
A fruta tem açúcar, e é senso comum que muito açúcar não é bom. Portanto, é lógico concluir que muitas frutas não são boas para você. De fato, alguns médicos sugerem que a fruta deve ser limitada a 2-3 porções por dia e alertam que comer mais do que isso pode aumentar os triglicerídeos e causar danos ao fígado, devido à frutose.
Mas será que essa conclusão realmente se sustenta? Na verdade, não. Todos os açúcares não são criados iguais. A frutose das frutas inteiras vem com um pacote completo de nutrientes, como fibras e vitaminas. O corpo processa o açúcar da fruta inteira de maneira muito diferente do açúcar de, digamos, xarope de milho rico em frutose ou açúcar de mesa.
Quanta fruta é demais em um dia?
Faz mal comer muita fruta? Em primeiro lugar, isso depende de qual recurso escolhemos consultar. Por exemplo, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos afirma que duas porções são suficientes, enquanto a American Heart Association afirma que até cinco porções não causarão efeitos nocivos.
Outra questão depende de quantos pedaços de fruta escolhemos consumir. Supondo que o tamanho médio do serviço seja de 150 gramas, fica claro que o tipo de fruta também é importante. Por exemplo, uma única banana pode ser o equivalente a um punhado de uvas ou duas maçãs fatiadas.
Os efeitos de comer muita fruta
Muita fruta é ruim para você? Curiosamente, vários estudos não encontraram efeitos negativos em termos de processos metabólicos gerais. No entanto, deve-se notar que consumir quantidades excessivas pode levar a problemas temporários, incluindo:
Refluxo ácido
Indigestão
Dores de estômago
Azia
Diarréia
Isso decorre do fato de que certas frutas contêm açúcares naturais conhecidos como sorbitol. O sorbitol pode ter um efeito laxante suave. Outros que são ricos em fibras (como maçãs, bananas e laranjas) podem levar à constipação se ingeridos a granel. Ainda é importante mencionar que esses efeitos variam entre os indivíduos. Além disso, outros fatores como idade, peso corporal e níveis de atividade devem ser levados em consideração. É por isso que experimentar tende a ser a melhor abordagem.
