A natureza fornece aos seres humanos uma habilidade primorosa de saber quando comer. Chamamos essa capacidade de fome
Durante a maior parte da história humana, houve uma maneira fácil de saber quando parar de comer. Quando a comida era escassa e exigia muito esforço para ser recolhida, as pessoas sabiam que era hora de parar de comer quando simplesmente ficavam sem comida.
Hoje, a situação é completamente diferente. Muitos de nós, que rotineiramente enfrentam mais comida do que podemos comer de uma só vez, temos muita dificuldade em distinguir quando é hora de parar de comer. Existem algumas técnicas que as pessoas usam para ajudá-las nessa tarefa de descobrir quando parar de comer e ajudar no emagrecimento com balão gástrico.
Clean Plate Club
Muitos de nós crescemos em um mundo onde nossos pais esperavam que comêssemos tudo o que estava em nosso prato.
Fomos ensinados a nos sentir culpados por pessoas em terras distantes que não tinham o suficiente para comer e fomos recompensados por presentear nossos pais com um prato vazio no final de cada refeição.
Muitos de nós que usamos o método de emagrecimento com balão gástrico, inconscientemente, ainda comemos assim, então não paramos de comer até que o prato esteja limpo, independentemente de como nossos corpos se sentem.
A Refeição Pesada e Medida
Algumas pessoas pesam e medem suas refeições, comendo de acordo com um instrumento externo de medição de quanta comida é suficiente. Uma xícara disso. Uma porção do tamanho da palma disso.
Embora este sistema seja projetado para evitar que as pessoas comam demais e falhem no método de emagrecimento com balão, ele também exige que paremos de comer, independentemente de como nosso corpo se sente. Paramos de comer quando comemos tudo o que pré-pesamos e medimos.
Sistema Not One More Bite
Outro sistema comum é o que chamo de sistema “not one more bite”. Nesse caso, as pessoas comem até que literalmente não possam mais dar uma mordida. Embora esse sistema realmente dependa de sinais do corpo para saber quando parar de comer, suas limitações como estratégia de perda de peso são óbvias.
Como então podemos saber quando parar de comer de uma forma que honre as necessidades de nosso corpo e nos ajude a não comer demais e atrapalhar o método de emagrecimento com balão? Nos mundos da dieta e nutrição, o estado que buscamos é chamado de saciedade.
Saciedade é a sensação de saciedade. Não precisamos realmente ser ensinados a reconhecer a fome, mas a saciedade é mais sutil, e as pessoas com tendência a comer demais podem se beneficiar aprendendo a reconhecer quando atingem o ponto de saciedade.
Como avaliar a fome
Uma técnica popular é avaliar sua fome antes de começar a comer. É assim que funciona. Antes de comer, feche os olhos e respire fundo algumas vezes. Em seguida, classifique o seu nível de fome em uma escala de 1-10, onde 1 é “Estou com tanta fome que vou desmaiar se não comer algo muito em breve” e “Estou satisfeito e posso esperar para a próxima refeição”.
Os especialistas concordam que é melhor começar a comer quando você estiver no nível 3 ou 4, antes de ficar tão faminto que vai comer muito rápido e correr o risco de fazer escolhas erradas.
A saciedade começa por volta do nível 6, onde você se sente agradavelmente satisfeito. Mas você tem que aprender a prestar atenção antes de ultrapassar esse nível e continuar comendo até o 7, 8 ou 9, onde há desconforto em seu corpo por ter comido demais. É uma dica sutil que seu corpo enviará a você.
fVocê tem que ouvir, mas se comer devagar e reservar um tempo para verificar, seu corpo certamente o avisará quando for a hora de parar de comer. É uma habilidade que você pode desenvolver, aprendendo quando parar de comer com base em como seu corpo se sente, não em pistas externas, como ficar sem comida.
Emagrecimento com balão gástrico Spatz3 diminui o apetite ocupando aproximadamente um terço do volume do estômago. Com um balão gástrico no lugar, usar um sistema como avaliar sua fome e reconhecer os sinais de saciedade do seu corpo é uma ferramenta crucial para ajudá-lo a alcançar a perda de peso que você está procurando.
