Costumamos dizer que acreditamos em uma abordagem holística para atingir seus objetivos de perda de peso … mas o que isso realmente significa?
Bem, começa com um comprometimento total com seus objetivos, o que significa adaptar sua rotina diária a uma que funcione junto com seu balão para aumentar seus resultados de perda de peso. Um ótimo lugar para começar é ajustando seus hábitos alimentares e rotina de exercícios diários. Embora o balão gástrico o ajude a desenvolver hábitos alimentares saudáveis, o exercício diário é algo que você terá que fazer sozinho.
Começar uma nova rotina de exercícios pode ser incrivelmente assustador, mas com nossa série de exercícios cardiovasculares, esperamos ajudá-lo a dar o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável.
Exercícios cardiovasculares e seu balão gástrico de perda de peso
Em primeiro lugar, devemos mencionar que é recomendável esperar 1 a 2 semanas para começar o exercício após o implante do balão, dependendo de como você se sente durante a fase 1 do procedimento. No entanto, é altamente recomendável iniciar sua rotina de exercícios assim que você estiver pronto para fazê-lo.
Ao começar a desenvolver sua rotina de exercícios diários, concentre-se em exercícios cardiovasculares simples que farão seu corpo se mexer e proporcionarão uma transição fácil para os exercícios diários. Idealmente, durante esta fase, você deseja se concentrar em reintroduzir o condicionamento físico em sua vida e expandir sua amplitude de movimento; lembre-se de evitar exercícios intensos logo após o implante do balão.
Um ótimo lugar para começar é caminhando. Embora não pareça muito, caminhar é uma maneira fantástica de se ajustar a um estilo de vida mais saudável e ativo. Se caminhar não adianta, dê um passo além e dê um passeio de bicicleta ou até mesmo dê um mergulho.
Esses exercícios de baixa intensidade são incrivelmente úteis para iniciantes que estão apenas começando um estilo de vida ativo e saudável, mas isso não é tudo! Os treinos de baixa intensidade podem realmente ajudar a diminuir a dor nas articulações, reduzir a compulsão por comida e até mesmo aumentar a saúde imunológica!
Vamos dar uma olhada e discutir mais alguns exercícios que você pode fazer facilmente em casa.
Treino cardio de baixa intensidade
Exercícios aquáticos:
Quando você está se exercitando na água, seu corpo não está trabalhando tão duro quanto quando está em terra, o que fornece uma maneira fantástica de se exercitar sem colocar pressão nas articulações. Como a água suporta grande parte do seu peso corporal, os exercícios aquáticos são ótimos para qualquer idade ou tamanho corporal.
Os exercícios na água são uma ótima maneira de entrar em uma nova rotina de exercícios. Esteja interessado em exercícios aeróbicos aquáticos completos ou apenas passear na piscina, a ideia é apenas estar na água!
Tai Chi:
Quando se trata de exercícios de baixa intensidade, o tai chi pode parecer nada, mas a sucessão fluida de pequenos movimentos pode ser um excelente exercício!
Se você estiver praticando Tai Chi corretamente, poderá realmente elevar sua frequência cardíaca para um exercício moderado, sem ter que colocar uma pressão imensa sobre seus músculos ou articulações. Além disso, você pode praticar o tai chi em qualquer lugar e isso o ajudará a aumentar a força, a concentração, o equilíbrio e a flexibilidade!
Patinação:
Embora você possa atribuir a patinação aos anos 70, ela pode ser um ótimo treino de baixa intensidade! Dependendo do seu tamanho, uma sessão de patinação de 30 minutos pode queimar cerca de 200 calorias, quase o mesmo que correr ou andar de bicicleta.
A patinação trabalhará músculos diferentes dos que você está acostumado, por exemplo, pernas, quadris, região lombar e traseira. Além disso, patinar prova ser um ótimo treino dentro de tipos de exercícios cardiovasculares, o que significa que é definitivamente algo que você vai querer incluir em sua rotina de exercícios semanais.
Ioga:
Ioga é uma atividade excepcional para começar se você estiver procurando por um treino de baixa intensidade. A combinação de posturas e exercícios respiratórios é ótima para aumentar seu tônus muscular, flexibilidade, força e condicionamento físico geral.
Existem exercícios de ioga de intensidade mais moderada a alta, como Power Yoga ou Bikram Hot Yoga, mas se você está procurando movimentos de baixa intensidade, deve se limitar a sessões de Hatha ou Vinyasa Yoga. A grande vantagem do Yoga é que você pode facilmente acessar um vídeo online e treinar em casa!
A solução para perda de peso Spatz3
Esses exercícios de baixa intensidade são fantásticos para começar a introduzir seu corpo em uma rotina de exercícios. Embora seu Balão Gástrico Ajustável Spatz3 ajude você a perder peso, você verá os melhores resultados se ajustar aos seus hábitos alimentares e rotina de exercícios para se tornar um indivíduo mais saudável e mais ativo.
Na segunda parte de nossa série de exercícios para meu balão gástrico, discutiremos exercícios de intensidade mais moderada para manter sua rotina de exercícios na direção certa. Até então, tente misturar seus treinos semanais com alguns dos exercícios listados acima; você consegue!
