Saiba quais são os 6 exercícios físicos para casa ou onde quiser. Perca até 700 calorias por hora, de graça e sem aparelhos!
Não importa qual seja o motivo, é fato que muitas pessoas desistem dos exercícios físicos por causa da academia. Falta de dinheiro, de tempo, por não gostar das atividades e até a vergonha é uma causa para adiar os planos da vida saudável.
Mas saiba que, além de não estar sozinho nessa, existem vários exercícios físicos para casa muito mais animados do que a musculação, sem gastar nada e são super eficientes!
6 exercícios físicos para casa
Dança
Quem dança, seus males também espanta! E com isso, quero dizer stress, ansiedade, preocupações mentais e de saúde, e de quebra, os quilinhos a mais.
O bom de dançar em casa, é ficar livre de pensamentos “todo mundo está reparando em mim”, “tenho vergonha”, “será que estou fazendo certo?” e outras crenças limitantes.
Pelo contrário, você fica super desinibido e isso aumenta a energia, ou seja, as calorias perdidas!
Como fazer?
- montar uma playlist animada com as músicas que mais gosta;
- escolher entre os inúmeros vídeos de dança no Youtube e acompanhar a coreografia.
Calorias perdidas: em média, 200 a 600 calorias por hora.
Pilates
Muita gente não sabe, mas o Pilates é um dos exercícios físicos importantes para se fazer em casa. E ao contrário do que as pessoas acreditam, ele não serve apenas para pessoas de mais idade.
Essa prática auxilia na perda de peso, melhora a postura e a flexibilidade, alivia dores nas costas, reduz o stress, aumenta a disposição, a resistência e fortalece os músculos.
Além disso, é uma atividade super diversificada e nada monótona, você vai se surpreender!
Como fazer?
- tanto em blogs na internet, como no Youtube (o mais indicado), tem vários exercícios físicos para casa.
Calorias perdidas: em média, 200 a 400 calorias por hora.
Yoga
A Yoga é benéfica para a saúde, para o corpo, e para a cabeça, e por isso é a prática perfeita para quem busca apoio mental e físico!
Ela trabalha corpo e mente simultaneamente, e não precisa de nenhum acessório ou aparelho, também por esse motivo é ótima para praticar em qualquer lugar.
As posições de Yoga ajudam a diminuir stress e ansiedade, promovem condicionamento físico, aliviam dores corporais, controlam a pressão, melhoram o sono e o prazer sexual e facilitam o emagrecimento.
Como fazer?
- existem vários canais no Youtube especializados em Yoga que postam vídeos diários de aulas com objetivos específicos como: relaxar, acordar, aliviar dores, tensões, etc;
- além disso, há aplicativos grátis ou pagos disponíveis para celular e computador.
Calorias perdidas: em média, até 700 calorias em uma hora.
Caminhada
Esse é outro exercício físico super simples de praticar, gratuito, e que não precisa nada além do que uma roupa confortável.
Além disso, dá para fazer na rua da sua casa, em parques, ou onde mais você quiser ver o movimento!
Além disso, um dos pontos positivos da caminhada é ela ser tão gostosa, que o tempo passa e você se sente renovado, nem parece que se exercitou. É a prova de que atividades físicas não precisam ser “chatas” ou um fardo.
Como fazer?
- o ritmo precisa ser maior que andar normalmente. Acelere os passos, mas sem precisar correr, escolha a velocidade perfeita e a mantenha até sentir que deve ir mais rápido;
- escolha roupas e tênis confortáveis;
- dê preferência aos parques ou às ruas com poucos carros e sinais de trânsito, o que for mais próximo da sua casa;
- leve uma garrafa d’água com você.
Calorias perdidas: em média, 300 calorias em 30 minutos.
Corda
Pular corda pode parecer mais uma brincadeira do que um exercício físico, mas saiba que se pensa assim, está perdendo uma ótima fonte de queima de calorias.
É preciso de apenas uma corda para tonificar a musculatura, exercitar o corpo inteiro, perder peso, ganhar resistência, melhorar as funções do coração, a velocidade, agilidade e a coordenação motora.
Simples, benéfico, rápido e barato!
Como fazer?
- para obter os resultados, no mínimo 15 minutos de exercício já são suficientes. Comece no seu ritmo, até pegar prática e começar a avançar.
Calorias perdidas: em média, 300 calorias em 30 minutos.
Exercícios de força
Muitos dos exercícios físicos para casa podem ser feitos apenas usando alguns objetos ou o peso do próprio corpo.
Para quem tem vontade de ir à academia, mas ainda tem algo que impede, consegue realizar atividades de força e resistência em casa.
Os benefícios são os mesmos, como a perda de peso e o aumento da massa muscular, com a diferença de precisar adaptar os aparelhos por outras opções.
Como fazer?
- programas/cursos online disponíveis na internet, com planos mensais ou anuais;
- personal trainers com atendimento online;
- aulas gratuitas disponíveis no Youtube;
- aplicativos da Play Store ou App Store de emagrecimento e/ou ganho de massa.
Calorias perdidas: em média, 220 calorias em 30 minutos.
Dicas extras para quem faz exercícios em casa
- escolher um horário tranquilo e definir os dias da semana: assim, você evita distrações tanto de pessoas quanto de coisas que precisa fazer em casa (almoço, limpeza, etc). Sobre os dias da semana, pense na sua casa como uma academia de verdade e sempre treine no mesmo dia e horários.
- organização: treine no mesmo local e o mantenha sempre organizado, com o espaço necessário para a sua mobilidade, acessórios, garrafinha d’água e o que mais precisar;
- espaço: escolha o lugar mais amplo, calmo e organizado disponível na sua casa, isso ajuda a manter o foco;
- acessórios: eles te darão a impressão de academia em casa, além de ajudar na execução dos exercícios, mas dependem da prática escolher, podendo ser: tapete de borracha, halteres, caneleira, mini band, corda, bola, etc.;
- conte com a ajuda da música: playlists ajudam a relaxar, motivar, concentrar e a deixar tudo mais animado, com mais energia, e dão um super up nesses momentos!
Se o seu objetivo for a saúde ou o emagrecimento, saiba que os exercícios físicos para casa não podem estar fora da sua lista de afazeres.
E como não tem como escapar deles, escolha a atividade e o local no qual mais se sentir confortável, bem e que consiga ter motivação e disciplina.
Até mesmo com o balão gástrico os exercícios são importantes. Por isso, se a sua meta for perder peso, alinhar o balão gástrico com essas práticas te levarão a resultados melhores do que imagina.
Fale conosco e saiba mais sobre esse método de emagrecimento eficaz e não invasivo.
