Ficar preso em casa nunca é divertido e pode realmente prejudicar o estilo de vida ativo que você trabalhou tanto para construir. Embora uma grande parte do mundo esteja parcialmente fechada devido à disseminação do Coronavírus, queríamos encorajar as pessoas em casa a manter-se ativas durante a pandemia para manter o ritmo de perda de peso.
O exercício é extremamente importante ao lidar com o excesso de peso porque pode aumentar o seu metabolismo, o que significa quantas calorias você queima em um dia; todos nós sabemos que quanto mais calorias você queima, melhor! Além disso, malhar pode reduzir o risco de certas doenças crônicas. Estudos mostram que pessoas que se exercitam regularmente têm 50% menos chances de morrer de doenças como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.
Embora seja muito difícil manter um estilo de vida ativo durante um período como este, nós ajudamos você; quer você esteja há muito tempo em sua jornada para perder peso ou apenas começando a adquirir um estilo de vida ativo, essas dicas de exercícios o manterão ocupado durante todo esse tempo em casa!
Alguns exercícios físicos para se manter ativo durante a pandemia
Em primeiro lugar, estudos mostram que você obterá o máximo benefício de seu exercício se reduzir o tempo de pausas durante o treino. Uma boa dica para reduzir suas pausas é montar seus exercícios em circuitos, o que significa dois exercícios diferentes com descanso reduzido entre eles. Usar essa tática manterá sua frequência cardíaca bombando e aumentará a queima de gordura em geral. Ao montar os circuitos em conjuntos, você pode reduzir o descanso entre os exercícios individuais e só descansar depois de terminar o conjunto completo!
Agora, mostraremos alguns exercícios diferentes “sem equipamento” que você pode fazer facilmente em casa. Para maximizar sua perda de peso, lembre-se de fazer movimentos grandes que usem mais seus músculos!
Bulgarian Squats: Mantenha as costas retas!
A) Comece colocando o pé de trás voltado para a frente em uma plataforma elevada; Você pode ficar em pé com o pé de trás colocado na horizontal ou na ponta dos pés.
B) Certifique-se de que haja espaço para o pé da frente, que está no chão, para realizar uma estocada.
C) Enquanto estiver realizando a estocada, certifique-se de manter a parte superior do corpo reta.
D) Ao descer, mantenha a parte superior do corpo acima dos quadris para evitar qualquer tensão ou lesão.
Step-Ups: Mantenha o seu equilíbrio!
A) Comece pressionando todo o pé direito em uma superfície elevada (como um banco ou cadeira). Suba no banco, trazendo o pé esquerdo próximo ao direito enquanto fica de pé na superfície elevada.
B) Retorne à posição inicial descendo da superfície elevada com o pé direito primeiro, e alterne as futuras subidas entre os pés.
Prancha: Certifique-se de que suas costas estejam retas!
A) Comece ficando na posição de flexão, com os antebraços no chão, não com as mãos. Certifique-se de que seus cotovelos estão alinhados abaixo dos ombros.
B) Mantenha as costas retas, por todo o corpo, criando o que parece uma prancha.
Burpees: Eu sei que eles são cansativos, mas você consegue!
A) Comece ficando de pé com os pés na largura dos ombros, mantendo os braços ao lado do corpo
B) Em seguida, tente empurrar os quadris para trás, dobre os joelhos e abaixe o corpo em um agachamento.
C) Em seguida, coloque as mãos no chão diretamente na frente dos pés e transfira o peso para as mãos.
D) Salte os pés para trás para formar a posição da prancha, certificando-se de manter o corpo reto, como discutimos antes. Certifique-se de que seus pés fiquem longe de suas mãos.
F) Passe os braços sobre a cabeça e dê um salto para cima
G) Por último, aterrisse e abaixe as costas em um agachamento para sua próxima repetição.
Flexões: Baixe tudo!
A) Comece na posição de flexão, dobre os cotovelos e abaixe o corpo até o chão. Tente manter os cotovelos dobrados para os lados. Certifique-se de que sua cabeça esteja alinhada com seu corpo.
B) Abaixe o corpo até que o peito esteja quase tocando o chão e, em seguida, empurre-se lentamente de volta à posição inicial.
Deadbug: sinta queimar!
A) Comece deitado de costas no colchonete, mantendo os braços esticados no ar e as pernas no ar com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
B) Em seguida, abaixe um braço e a perna oposta em um movimento fluido (por exemplo, abaixe o braço direito para que fique paralelo ao chão e chute a perna esquerda para que fique reta e paralela ao chão) .
C) Volte ao centro usando o outro braço e perna. Certifique-se de manter seu tronco em ação durante os movimentos, ao envolver seu núcleo você está construindo músculos!
Mountain Climber: movam essas pernas!
A) Comece na posição de prancha, com o peso do corpo mantido uniformemente nas mãos e nos dedos dos pés, com as mãos afastadas na altura dos ombros e as costas retas. Tente manter sua cabeça alinhada com o resto do corpo.
B) Em seguida, traga o joelho direito em direção ao peito e mude puxando o joelho para fora e de volta ao chão e o outro joelho em direção ao peito.
C) Tente manter os quadris abaixados e coloque as pernas o mais perto possível ao peito, o mais rápido que puder. Se desejar, tente alternar respirações entre cada joelho que você traz para o peito.
Agachamento: mantenha seu equilíbrio!
A) Comece olhando para a frente, com os pés na largura dos ombros.
B) Tente manter o equilíbrio – estender as mãos retas na frente dos joelhos aumentará o equilíbrio.
C) Movimente-se como se estivesse recostado em uma cadeira, enquanto permanece voltado para a frente com a parte superior do corpo um pouco dobrada. Em vez de permitir que suas costas se arredondem totalmente, deixe a parte inferior das costas arquear ligeiramente enquanto você se abaixa.
D) Ao descer, tente manter as coxas paralelas ao chão e acima dos tornozelos.
E) Coloque-se na posição inicial empurrando os calcanhares para ficar de pé.
O Balão gástrico ajustável Spatz3
Ao criar séries usando alguns desses exercícios diferentes, você pode estar no caminho certo para se manter saudável e em forma durante a quarentena ou o tempo que estiver em casa! Lembre-se de que manter-se ativo é muito importante durante a pandemia, mas uma alimentação saudável também é importante. Enquanto você mantém seu nível de atividade usando esses exercícios em casa, tente manter uma dieta saudável e nutritiva para atingir seus objetivos de perda de peso!
Aqui na Spatz Medical, queremos fazer parte de sua jornada. Ao continuar a fornecer atualizações sobre as tendências no campo da perda de peso, esperamos mantê-lo encorajado e atualizado quando estiver lutando contra o excesso de peso. Durante estes tempos difíceis, mantenha-se seguro e ativo!
