Veja opções de exercícios para excesso de peso e como fazê-los de forma saudável
Uma pesquisa feita pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) apontou que adolescentes sedentários (15 a 19 anos), com até 100 quilos, apresentam dados preocupantes: 50% têm gordura no fígado, 40% têm problemas respiratórios e 90% têm altas chances de desenvolver quadros diabéticos.
Alguns estudos também indicam que a obesidade aumenta a gravidade das infecções por coronavírus. O periódico Obesity Research & Clinical Practice, em parceria com a Fundação Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (Fapesp), diz que isso acontece porque a inflamação típica de um organismo com muita gordura deixa o corpo mais suscetível aos danos da covid-19.
Portanto, peso em excesso é uma questão muito séria de saúde, e não somente de estética.
A atividade física é um dos métodos mais recomendados por especialistas no combate à obesidade, já que é uma alternativa que não utiliza medicamentos. Além disso, os benefícios da saúde física vão muito além apenas do emagrecimento, beneficiando os ossos, órgãos, músculos e até a mente.
Se isso é uma coisa que você quer para a sua vida, continue a leitura para conferir 8 exercícios para excesso de peso.
Musculação
A musculação é ótima para quem tem o objetivo de perder peso.
Com os treinos feitos de maneira regular, é possível aumentar a resistência, a força, a flexibilidade e a massa muscular. Quanto mais massa, maior é a capacidade de se gastar calorias quando o corpo está em repouso. Obviamente, isso é uma ajuda e tanto para o emagrecimento.
Para que tudo isso dê certo, é preciso que haja uma rotina disciplinada de musculação, assim como uma alimentação equilibrada. Se possível, busque a orientação de profissionais qualificados, como médicos endocrinologistas, nutricionistas e especialistas em Educação Física.
Aulas de dança
Dançar é uma forma bastante dinâmica de mexer o corpo, e pode ser um pontapé inicial para quem está começando a rotina de exercícios. É uma forma mais livre de perder peso e, desta forma, um pouco menos pragmática. Quando você dança, você se diverte.
Os benefícios são diversos: melhora a capacidade cardiorrespiratória, fortalece os músculos, faz bem para a flexibilidade e para a elasticidade da pele e ainda queima várias calorias.
Aposte em estilos como zumba, salsa, dança de salão, hip hop, etc. Se a timidez é um fator que faria com que você se sentisse desconfortável ao dançar com outras pessoas em uma academia, por exemplo, procure por vídeos de dança fit na internet.
Existem milhares de opções a apenas alguns cliques e você pode praticá-las em casa!
Spinning
Também conhecido como ciclismo indoor, o spinning é uma atividade que tem o objetivo de alcançar força e resistência com o uso de bicicletas ergométricas.
As aulas de spinning são feitas em diferentes intensidades de acordo com o nível de prática de quem opta por esse exercício para excesso de peso, e geralmente acontecem em academias.
Além de trazer ótimos benefícios para a perda de peso, também promove o fortalecimento das pernas e glúteos, do abdômen e da região lombar.
Hidroginástica
Esqueça que hidroginástica é apenas recomendado para a terceira idade. Este é um exercício que todo mundo pode fazer.
A hidroginástica combina atividades aeróbicas com a natação. Assim, proporciona a perda de peso, melhora na circulação e na respiração, fortalecimento dos ossos e dos músculos, aumento da flexibilidade e preservação das articulações.
Com duração de 50-60 minutos, as aulas acontecem em piscinas com água até a altura do peito e em temperatura média de 30ºC.
Corrida
As vantagens de investir na corrida como um dos exercícios para excesso de peso é que esta é uma atividade eclética, e pode ser feita tanto na academia ou ao ar livre, como em um parque ou na rua. Se você tiver uma esteira em algum lugar da sua casa, nem precisa sair do conforto do seu lar!
Para os iniciantes, a indicação é que as corridas sejam feitas em ritmo mais lento para não sobrecarregar um corpo que não está acostumado com esse tipo de atividade. Vá aumentando a intensidade gradativamente – isto é, velocidade e duração dos treinos – a cada semana.
Calcula-se que é possível perder de 600 a 700 calorias por hora, desde que exista um bom ritmo e não haja muitas pausas na corrida.
Pular corda
Se você já pulou corda quando era criança, talvez volte a fazer isso depois de adulto!
Esse exercício ajuda na tonificação muscular, no condicionamento físico, nas habilidades motoras, na respiração e, é claro, no emagrecimento.
Mas fica o alerta: pular corda é considerada uma atividade de alto impacto, então preste atenção no seu condicionamento físico.
Para casos de obesidade, é melhor apostar nesse exercício depois que alguns quilinhos já tiverem ido embora – o impacto dos saltos com muito peso pode machucar os joelhos.
Repetição de movimentos
Várias sequências rápidas de um mesmo movimento têm resultados certeiros na balança, já que exigem esforço de vários músculos do corpo.
Polichinelos, subir e descer escadas, corridas no lugar e abdominais são alguns exemplos de exercícios para excesso de peso.
O melhor de tudo é que você pode fazer tudo isso em casa, então não precisa gastar com academia e pode continuar com o isolamento social.
Vista roupas e calçados confortáveis, deixe uma garrafa d’água do seu lado, coloque sua playlist mais animada para tocar e mão na massa!
Praticar esportes
Longas horas praticando esportes também são ótimas opções para perder peso.
Velocidade, força, agilidade, flexibilidade e muito fôlego. Tudo isso é exigido pela maioria dos esportes, o que estimula o emagrecimento.
Além disso, prestar atenção nas regras também faz bem para a sua concentração, memória, pensamentos e decisões rápidas.
Invista em tênis, futebol, vôlei, basquete, natação, artes marciais, entre outros.
Além dos esportes
Para algumas pessoas pode ser difícil perder peso até mesmo quando se aposta na atividade física como método de emagrecimento.
Nesses casos, existem opções que podem ajudar neste processo, como é o caso do balão gástrico.
Quando cheio, o balão pode ocupar até metade do estômago do paciente, o que aumenta a sensação de saciedade. Desta forma, a necessidade de comer diminui, promovendo a perda de peso.
Agende sua avaliação e veja se o balão gástrico é a opção certa para você!
