Os exercícios aeróbicos são incríveis para atingir suas metas de perda de peso. Os exercícios cardiovasculares aumentam a frequência cardíaca, o que leva ao aumento da queima de gordura, resultando na perda de mais peso.
De acordo com a Clínica Mayo, deve-se praticar 300 minutos de atividade física moderada por semana. Exercícios de cardio são uma maneira fantástica de atingir esse objetivo!
Abaixo, discutiremos alguns exercícios diferentes que você pode introduzir em sua rotina diária para ajudá-lo a atingir o peso corporal desejado.
No entanto, lembre-se de que você verá os melhores resultados se permanecer consistente com sua rotina de exercícios. Vamos mergulhar direto!
Exercícios De Cardio Para Perda De Peso
Em primeiro lugar, os exercícios aeróbicos de baixa intensidade são um ótimo lugar para começar, especialmente se você é novo no exercício.
Os exercícios aeróbicos de baixa intensidade podem ser qualquer coisa como correr, caminhar, andar de bicicleta ou nadar.
Seu objetivo inicial deve ser praticar exercícios aeróbicos de baixa intensidade por 60 minutos por dia, 5 dias por semana. Depois de estabelecer uma rotina, você pode começar a se desafiar aumentando a intensidade do treino.
Confira a seguir alguns exercícios de cardio mais moderadamente intensos.
Pular Corda
Pular corda é um excelente treino cardio, potencialmente queimando até 1.300 calorias por hora! Ainda mais, pular corda também ajuda a melhorar a coordenação e a função cerebral.
Existem algumas rotinas diferentes quando se trata de pular corda, mas aqui está o nosso favorito:
- Comece aquecendo com 10 saltos, tentando ter uma boa noção da atividade;
- Agora que você está aquecido, tente pular por um minuto e meio continuamente;
- Descanse por um curto período, cerca de 30 segundos ou mais, se necessário;
- Repita a rotina 3 vezes para completar 3 séries.
Agora, é hora de você começar a pular!
Burpees
Existem apenas alguns exercícios que estimulam tantos músculos quanto você faz ao praticar Burpees. Ao combinar saltos, agachamentos e flexões, este exercício tem como alvo o núcleo, as pernas e o peito, resultando em um treino de queima de gordura para todo o corpo.
Aqui está um rápido resumo de como realizar um Burpee:
- Comece de pé na posição de agachamento com os pés afastados na altura dos ombros;
- Solte as mãos no chão para que elas caiam bem entre seus pés;
- Agora, mantendo o peso nas mãos, pule os pés para trás para ficar na posição de flexão;
- Mantendo o corpo reto, faça uma flexão;
- Salte seus pés para trás entre suas mãos;
- Levante-se, estendendo os braços acima da cabeça e faça um salto rápido enquanto aterrissa com os joelhos dobrados, resultando em você de volta à posição inicial;
- Depois de retornar à posição inicial, comece sua próxima repetição com um agachamento.
Embora os Burpees possam ser um exercício difícil, os resultados valem todo o seu esforço!
HIIT (Treinamento Intervalado De Alta Intensidade)
Se você deseja elevar a fasquia, os treinos HIIT são perfeitos para você. Como um treino cardio mais intenso, o treinamento HIIT se concentra em combinar diferentes explosões de energia para aumentar sua frequência cardíaca, com curtos períodos de descanso entre eles.
Tendo ganhado muita popularidade nos últimos anos, este treino levará à queima de calorias e gordura por horas após o treino.
Aqui está uma das nossas rotinas HIIT favoritas:
- Comece com 45 segundos de agachamento com salto, seguido de 15 segundos de descanso;
- Em seguida, faça alpinistas por 45 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso;
- Por fim, faça 45 segundos de burpees, seguido de uma pausa de 15 segundos;
- Repita o conjunto por 10 a 20 minutos, dependendo do que seu corpo pode suportar.
Você sempre pode misturar e combinar os diferentes exercícios envolvidos no conjunto, a parte importante é que você executa cada um com apenas uma pequena pausa entre eles.
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Com esses exercícios cardiovasculares, esperamos ajudá-lo em seu caminho para levar um estilo de vida mais ativo e saudável.
Se dietas e exercícios físicos foram difíceis para você no passado, dê um passo de cada vez; ao construir lentamente seu sucesso, você estará melhor posicionado para manter seus níveis de atividade por muito tempo no futuro.
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