Tendemos a pensar na força de vontade como a capacidade de controlar a si mesmo. Culturalmente, falamos sobre perda de peso como se a força de vontade fosse o que mais precisamos para alcançá-la. Desejamos mais força de vontade para controlar nosso apetite.
Mas e se tudo estiver errado? E se o apetite fosse um impulso natural e saudável, não mais sujeito à nossa força de vontade do que respirar? Sim, você pode parar de respirar no curto prazo, mas, em última análise, a necessidade de oxigênio do seu corpo vencerá. E se isso fosse o mesmo para o apetite?
Se estamos tentando perder peso, tendemos a ver nossos apetites como inimigos. Mas o próprio apetite é um impulso neutro e até positivo. Você já teve a experiência de ficar muito doente e sem apetite por dias seguidos? É quando seu apetite volta que você percebe que está começando a melhorar. O apetite é uma função corporal normal e saudável. Não é um inimigo a ser combatido com força de vontade.
Você pode estar confundindo apetite com desejos por alimentos não saudáveis. Se você deseja alimentos não saudáveis, é melhor entender por que esse é o caso e corrigir o motivo subjacente, em vez de tentar “combater” o desejo com “força de vontade”.
Aqui está um exemplo. No café da manhã, você tem uma xícara de café e uma maçã. No almoço, uma grande salada. Então, às 15h, você está enlouquecendo com o desejo de comer na máquina de venda automática do escritório. Tentar controlar o apetite com força de vontade nesta fase não é a solução certa. Seu corpo está desejando lanches porque está morrendo de fome! Todo o seu ritmo de alimentação está desligado.
Em vez disso, você precisa trabalhar com o ritmo biocircadiano natural do seu corpo. Isso significa que você precisa de um café da manhã de verdade com alguma proteína dentro de uma hora depois de acordar. E um almoço real e saudável, não “apenas uma salada”. Você poderá digerir e metabolizar sua refeição com mais eficiência se almoçar enquanto o sol estiver mais alto no céu (geralmente entre 12h e 13h30). Se você der ao seu corpo o que ele precisa no início do dia, não se verá lutando contra ele no final da tarde.
Em geral, existem soluções melhores para os problemas subjacentes aos desejos por comida do que “combater” com “força de vontade”. Da próxima vez, falaremos sobre como a densidade de nutrientes (basicamente a qualidade de sua comida) afeta seu apetite e o que você pode fazer para melhorar a qualidade de sua comida.
