Saiba como os alimentos entre as refeições (e quais) você deve ingerir para uma dieta saudável e de emagrecimento
Você é daqueles que pulam uma refeição pensando que vai emagrecer ou então se priva de comer qualquer coisa entre elas apenas para perder peso?
Bom, saiba que provavelmente está negligenciando a própria dieta e até sabotando a sua perda de peso, pois essa prática é maléfica para quem tem o desejo de eliminar os quilinhos a mais.
Por isso, preparamos esse post explicando mais sobre esse fato, e ao final, saiba quais alimentos entre refeições comer para manter a saúde e a dieta em dia!
Pular as principais refeições ajuda a emagrecer?
Primeiramente, precisamos esclarecer o mito de que pular refeições ajuda a emagrecer, pois além de não ser uma verdade absoluta, essa prática ainda não é boa para a saúde.
Vamos pensar assim:
Se você não comer nada no café da manhã, estará com bastante fome até a hora do almoço. E, consequentemente, além de ingerir em maior quantidade, serão comidas com mais calorias, como massas, carboidratos mais “pesados”, e proteínas.
Resumindo, pulando uma refeição, você não come menos, apenas come em maior quantidade de uma só vez, e às vezes, alimentos mais calóricos se comparado às que optou por pular.
Em outros casos, se escolher pular o almoço, irá beliscar à tarde, muito provavelmente alimentos nada saudáveis como bolachas, salgadinhos, doces, etc.
Ou então, irá comer demais no jantar, horário em que o metabolismo está mais lento.
Até aqui, já deu para perceber como deixar de comer as principais refeições é como trocar seis por meia dúzia?
Então, essa prática não ajuda a emagrecer porque:
Segundo a nutricionista Mariana Oliveira, do AzimuteMed, a tendência é comer não apenas uma quantidade maior, mas também de alimentos cheios de “calorias vazias”, muito calóricos e com pouco valor nutricional.
Além disso, nosso organismo nos responde dando mais fome do que o normal numa próxima refeição, e assim, acabamos escolhendo lanches mais rápidos para saciá-la de uma vez.
Para a nutricionista Thaynara Albuquerque, isso resulta no ganho de peso, falta de consumo de nutrientes e acúmulo de gordura.
De quanto em quanto tempo devemos comer?
Em tudo precisa haver um equilíbrio, ou seja, nem de menos, nem demais. Ainda de acordo com as nutricionistas, as refeições devem ser feitas, em média, a cada 3 ou 4 horas.
Entre elas, como já vimos, nenhuma refeição principal deve ser pulada, como o café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Além de ajudar como método de emagrecimento, elas são as mais importantes para adquirir os nutrientes principais e mais necessários ao bom funcionamento do organismo.
Porém, como normalmente essas refeições têm um intervalo maior que 3 horas, e já vimos que a fome é uma porta aberta para o consumo desequilibrado de calorias, o que fazer nesse meio tempo?
Pode comer fora das refeições principais?
Sim! Desde que sejam alimentos que não tirem totalmente a fome até a próxima refeição, mas que também não faça você comê-lo em grandes quantidades, pois não saciam.
Uma caixa de bombom é um ótimo exemplo, pois é quase impossível comer apenas um, já que um único chocolate não sacia a fome. Porém, caso coma a caixa inteira pela tarde, ela prejudica a sua próxima refeição principal.
Sendo assim, não há nada de errado com os alimentos entre as refeições, mas para não perder a mão, é preciso saber que se alimentar para não a dieta ou a saúde.
Quais alimentos comer entre as refeições?
Frutas
Saudáveis e super fáceis de comer, elas ainda tem poder para saciar a fome. Além disso, como são de fácil consumo, podem ser levadas para qualquer lugar, sem precisar refrigerar e muito menos esquentar.
No geral, todas são boas para a saúde, mas algumas são ótimas para a saciedade, assim como:
- laranja;
- abacaxi;
- morango;
- abacate;
- banana.
Nessa lista, a uva e a maçã também merecem destaque, mais ainda pela praticidade, pois não precisam ser descascadas para comer, o que é um ponto positivo caso queira levá-las ao trabalho, por exemplo.
Iogurte natural
O iogurte é sempre muito falado em qualquer cardápio de dieta, mas cuidado! Tanto se quiser emagrecer ou “somente” cuidar da saúde, aqueles comuns que enchem as prateleiras do mercado estão longes de serem ótimas opções.
Isso porque eles contêm corante, alta adição de açúcar e a maioria não tem sequer um indício da fruta, a não ser o aromatizante químico.
Então, prefira o iogurte natural, ok? Mas como sabemos que muitos ainda não estão com o paladar acostumado, a dica é consumi-los com:
- mel;
- castanhas;
- frutas;
- granola.
Barrinha de proteína
Esse é outro alimento que se deve tomar cuidado, pois muitos são apenas lobos em pele de cordeiro. Por isso, escolha os que tem menos ingredientes possíveis na composição.
Quanto menos, melhor! Nesse caso, elas são ótimos alimentos entre as refeições e têm um consumo super prático.
Oleaginosas
Castanhas, amêndoas, avelã, nozes, macadâmia e outras oleaginosas também estão no top de recomendações!
Elas podem ser ingeridas sozinhas ou com mel e/ou iogurte, por exemplo.
Bolachas e torradas integrais
Para quem não dispensa uma bolachinha, em comércios especializados em comidas saudáveis, elas ocupam boa parte das prateleiras.
Em mercados comuns, também há setores em que você encontra opções saudáveis de bolachas e torradas. Porém, nem tudo o que se diz integral, é realmente benéfico.
E aqui, a dica de olhar a composição também é válida!
Caso precise de mais dicas práticas, esse artigo irá te ajudar muito: Alimentação Saudável No Dia A Dia: Alimentos Práticos Que Podem Te Ajudar.
Todos os alimentos entre as refeições que falamos até aqui, são alternativas vantajosas para a saúde e emagrecimento.
Eles são práticos, podem ser consumidos tanto em casa sem tomar muito tempo, como no trabalho ou em qualquer lugar. É bom lembrar, que pequenas mudanças como essa são o primeiro passo para a qualidade de vida.
Porém, caso busque um método para perder peso e se aliar à alimentação saudável, conheça o tratamento com balão gástrico e veja como ele realmente funciona.
