9 alimentos que você não tinha ideia de como são poderosos da alimentação saudável
Você sabe que a alimentação saudável é importante, não é novidade nenhuma. Principalmente na prevenção de doenças e para uma melhor qualidade de vida, não há como fugir dela.
Por mais que pareça clichê, exagero ou até mesmo um papo “chato” de quem bate sempre na mesma tecla, falar sobre isso é inevitável.
Afinal, querer esbanjar saúde sem comer bem, é como mergulhar no rio e não se molhar: improvável e impossível.
Por isso, como priorizamos promoção do bem-estar físico e mental de verdade, sem mascarar nada, neste post vamos te contar quais alimentos podem mudar a sua saúde.
Porém, de forma respeitosa e que se encaixe na sua realidade, e jamais nossas dicas serão como “tomar a água mais límpida extraída próxima aos Alpes suíços” ou alimentos que nunca ouviu falar na vida.
Alimentação saudável: quais alimentos realmente mudam sua saúde?
Nesta lista, priorizamos trazer alimentos diferentes do “básico” frutas, legumes e verduras em geral.
Então, confira 9 alimentos saudáveis, práticos e fáceis de curti-los nos pratos!
Azeite de Oliva
Diferentemente do óleo de soja, longe de ser bem-vindo na alimentação saudável, o azeite de oliva é uma gordura do bem.
Então, não precisa se esquecer para sempre dos preparos com óleo, basta trocá-lo. Porém, é claro que encher uma frigideira de azeite para fritar batatas não é viável, mas dourar um bife ou um peixinho com ele: faça sem culpa!
Batatas assadas com um toque de azeite e qualquer tipo de salada também vale muito.
Benefícios do azeite de oliva
- inibe radicais livres , o que ajuda a combater doenças;
- é antiinflamatório
- reduz o LDL, ou seja, o colesterol ruim;
- assim, reduz a incidência de problemas do coração;
- altamente nutritivo;
- melhora o funcionamento do organismo;
- ajuda a digestão e aumenta a saciedade;
Feijão
O feijão é o básico de todo brasileiro, isso é fato! Mas sabia que ele é muito benéfico a nossa saúde?
Pois é, nem só de alface e maçã vive uma dieta equilibrada e essa é uma boa notícia.
Até porque, dá para consumi-lo todos os dias, com um bom carboidrato, arroz e ter ótimos resultados na qualidade de vida. Afinal, só a dupla feijão + arroz conta com os aminoácidos necessários para a construção de proteínas do nosso corpo.
Benefícios do feijão
- rico em fibras e ferro. Descubra os benefícios das fibras por aqui;
- melhora o funcionamento do organismo;
- tem proteína, magnésio e zinco.
- diminui os riscos de doenças do coração;
- fortalece a saúde digestiva;
- controla e absorve gorduras;
- auxilia no combate a diabetes;
- melhora a circulação sanguínea.
Suco de Uva Tinto
Suco de uva tinto é aqueles comumente vendidos em garrafas de vidro, e por ser um suco, é super fácil e práticos colocá-los em sua próxima lista de compras.
Geladinhos, eles vão bem em qualquer refeição e talvez nem passasse pela sua cabeça como eles são bons para a saúde, não é?
Benefícios do suco de uva tinto
- reduz a pressão arterial;
- combate a aterosclerose, doença inflamatória que formam placas de gordura nas paredes arteriais;
- antioxidante;
- nutritivo;
- melhora o funcionamento do organismo como um todo, pois combate os radicais livres;
- controla a pressão arterial;
- aumenta o colesterol bom;
- melhora a circulação cerebral.
Batata Doce
Batata deveria ser um elogio, “nossa, você está tão batata hoje!”, de gostosas e versáteis elas são. E por isso, nem vamos nos estender muito sobre elas aqui.
Contudo, para a alimentação saudável, a batata-doce é ainda mais especial.
Benefícios da batata doce
- ótima fonte de nutrientes;
- fornece energia;
- controla a diabetes;
- fortalece o sistema imunológico, o que evita doenças;
- equilibra pressão arterial;
- rica em vitaminas do complexo B, A e C, fundamentais para o funcionamento do organismo;
Limão
Por mais que não pareça, o limão é uma fruta, e assim como todas as outras, também faz parte da alimentação saudável.
Diferentemente de muitas frutas mais doces, inserir o limão nas refeições pode ser bem mais fácil, principalmente como tempero e no suco natural. Fala sério, é difícil recusar uma limonada geladinha!
Benefícios do limão
- fortalece o sistema imunológico;
- antioxidante;
- rico em cálcio, magnésio e ferro, o que fortalece também os ossos;
- melhorar o sangue;
- previne doenças nos rins;
- alivia os sintomas da indigestão;
- regula o intestino;
- combate o envelhecimento;
- previne anemia.
Ovos
Tratando-se de versatilidade, o ovo é a batata das proteínas. São tantos preparos com ele, que fica até difícil citar cada um deles.
No pão, frito e cozido com diversos acompanhamentos, com torradas, tapiocas, e omeletes, enfim. É muita coisa!
Benefício dos ovos
- é um dos alimentos mais completos em relação a nutrientes, sendo rico em ferro, ácido fólico, potássio, proteína, zinco, etc;
- aumenta massa muscular;
- auxilia na perda de peso;
- diminui o colesterol ruim;
- fortalece os ossos;
- combate anemia;
- melhora a saúde dos olhos;
- fortalece o sistema imunológico.
O que é necessário para a qualidade de vida?
Exercícios físicos
Não tem jeito, assim como a alimentação saudável, também não há como deixar os exercícios físicos de lado.
Mas entendendo que não é fácil começar a praticá-los, iniciar aos poucos é a melhor opção, principalmente se for em casa. Olha só esse artigo bem completo sobre isso:
Exercícios Físicos Que Você Pode Realizar Fora Da Academia
Consultas periódicas ao médico
Aqui, falamos bastante sobre a prevenção de doenças do coração, da diminuição do colesterol, de vitaminas, sistema imunológico, saúde dos rins, sistema digestivo, anemia, etc.
Mas para saber como anda tudo isso, e quais alimentos são essenciais na sua alimentação, consultar um médico é o único jeito.
Afinal, somente ele consegue realizar os exames necessários, e se preciso, iniciar alguma intervenção.
Se olhar com mais carinho e prioridade
O carinho e o autocuidado também são fundamentais, pois se colocando como prioridade, você entenderá que a alimentação saudável é uma prática indispensável para a saúde.
