Os principais hábitos saudáveis para iniciar 2023 focando no seu bem-estar e sem radicalismos
Começo de ano é sempre o momento para novas metas, não é verdade? E na maioria das vezes, focar na saúde é uma delas, mas o que fazer para começar com hábitos saudáveis para 2023?
Além disso, como levá-las a sério e não se autossabotar? Como iniciá-la de forma respeitosa consigo mesmo e com objetivos reais, sem radicalismo?
É sobre isso que iremos falar por aqui, então fique conosco!
Quais hábitos saudáveis devo seguir em 2023?
Beber mais água
10 entre 10 artigos sobre hábitos saudáveis recomendam beber água, e que isso é saudável, acredito que todo mundo sabe.
Mas afinal, por que ela é tão importante?
- porque mais de 70% do corpo humano é feito de água, e por isso precisamos dela para mantê-lo saudável e funcionando muito bem;
- ela é a fonte de hidratação mais importante de todas;
- transporta os nutrientes até nossas células;
- elimina agentes e toxinas nocivas ao nosso organismo;
- melhora o desempenho físico;
- auxilia na digestão;
- rejuvenesce a pele;
- mantém os cabelos fortes e brilhosos;
- auxilia o funcionamento dos rins;
- estimula o cérebro.
Como inserir a água no seu dia a dia?
No geral, nós somos muito visuais, ou seja, se a água ficar dentro da geladeira, nem sequer lembramos de tomá-la.
Para reverter essa situação, sempre tenha uma garrafinha de água por perto: no sofá, na mesa do trabalho, na bolsa, na cabeceira, enfim…
Para não assustar e desistir, aposte numa garrafa de 700ml, por exemplo, até conseguir beber 2 litros sem dificuldade.
Praticar exercícios físicos
Aqui mesmo, no blog da Spatz, já falamos sobre a importância dos exercícios físicos várias vezes, e junto com a água, eles sempre estão nas listas de hábitos saudáveis para 2023.
- Eles diminuem o risco de várias doenças, principalmente as do coração e dos ossos;
- melhora a circulação sanguínea;
- controla a diabetes;
- diminui sintomas do estresse, ansiedade e depressão;
- melhora o humor;
- aumenta a qualidade do sono;
- reduz hipertensão;
- fortalece o sistema imunológico;
- melhora a mobilidade, força e resistência;
- promove sensação de bem-estar;
- aumenta a autoestima.
Como inserir exercícios físicos no seu dia a dia?
Escolha o que você mais se identifica. No início, não adianta começar com a musculação, caso você não goste. Assim, as chances de desistir são bem grandes.
Desse modo, se gosta de dançar, escolha uma modalidade de dança. Se gosta de algo mais relax, opte pelo yoga.
Ou se tem interesse em algo dinâmico, tem o funcional, jump, step e várias outras opções como a caminhada e a natação.
Além disso, escolha algo que se adapte à sua rotina e horários e que seja de fácil acesso.
Conheça a yoga para perder peso.
Eliminar frituras e alimentos ultraprocessados
O termo alimentação saudável pode assustar muitas pessoas, que de cara pensam que vão precisar cortar todas as coisas boas e só comer fruta e verdura. Felizmente, não é bem assim.
Você pode começar eliminando frituras e ultraprocessados, por exemplo. Só com essa atitude, vai diminuir muito o sódio, gorduras trans, corantes, conservantes e calorias.
Ao invés de fritar, uma boa saída, é preparar os alimentos nas fritadeiras sem óleo. Para não interferir muito no gosto, use um fio de azeite extra virgem, que é sucesso!
Fazer trocas inteligentes
Outro ponto importante para não desistir dos hábitos saudáveis para 2023, é trocar certos alimentos ao invés de parar de vez de consumi-los, por exemplo:
- temperos prontos por temperos naturais (pimenta, cominho, chimichurri, etc);
- alimentos fritos por assados ou grelhados;
- chocolate ao leite por chocolate meio amargo;
- achocolatado por cacau ou chocolate em pó;
- salgadinhos industrializados por pipoca;
- pão de forma comum por pão integral ou tapioca;
- arroz branco por arroz integral;
- iogurte comum por iogurte natural com mel e frutas;
- margarina por manteiga;
- queijo mussarela por queijos brancos;
- biscoito por cookies integrais ou de aveia.
Desse jeito é muito mais fácil você seguir com a alimentação equilibrada, porque não está eliminando coisas que gosta e tem costume de comer, mas sim, consumindo a versão mais saudável de cada um deles.
Priorize uma boa noite de sono
Dormir é bom e todo mundo gosta, mas o mais importante é que também faz bem para a saúde!
O sono regula até mesmo nossas emoções, além de descansar nosso corpo para que ele não fique fadigado.
Assim, uma boa noite de sono significa:
- melhora da concentração;
- melhora das atividades cerebrais;
- aumenta o sistema imunológico;
- aumenta a memória;
- promove o bom humor;
- reduz o estresse;
- diminui o risco de doenças cardiovasculares;
- eleva o bem-estar;
- auxilia na regulação emocional;
Invista na sua saúde mental
Engana-se quem pensa que vida saudável está apenas ligada à alimentação e exercícios físicos, e se você quer criar hábitos saudáveis em 2023, cuide da sua saúde mental.
Uma mente prejudicada atrapalha todos os aspectos da sua vida, desde social, até profissional, pessoal, questões de relacionamento, humor, autoestima, etc.
Além disso, questões comportamentais relacionadas à comida também são afetadas negativamente, assim como falamos por aqui:
Dia Mundial Da Saúde Mental: Importância De Um Bom Tratamento Para Transtornos Alimentares
A terapia mudará sua vida de forma muito significativa, positiva e com ela pode aprender a lidar com questões que hoje em dia atrapalham sua vida e bem-estar.
Além disso, o acompanhamento psicológico ajuda a controlar certos vícios, como o tabaco e o álcool, coisas que prejudicam a sua trajetória saudável.
Dicas para não sabotar seu hábitos saudáveis 2023
Crie metas alcançáveis: comece com o que tem e como consegue
Se hoje em dia você não come sequer uma fruta e nunca praticou exercícios físicos, comece pelos pequenos passos.
Caso contrário, se quiser ser radical, pode não conseguir atingir seus objetivos e se frustrar. Inicie a reeducação pelas trocas que falamos por aqui e faça exercício 3x na semana, por exemplo.
Se imagine no futuro
Nada acontece do dia para noite. Se hoje você se matricular na musculação e começar a comer frutas, não pense que amanhã terá o corpo dos sonhos.
Por isso, sempre que quiser desistir, pense “daqui a alguns meses, eu poderei pensar que se não tivesse desistido hoje, estaria bem melhor.”
E se continuar, com certeza o seu “eu” do futuro irá lhe agradecer por não ter largado tudo!
Escolha o que gosta, mas com consciência
Desde alimentos, até exercícios físicos, sempre escolha as opções que te dão prazer, que gosta, porque assim, o caminho da vida saudável fica com bem menos empecilhos.
Não tenha suas “tentações” dentro de casa
Quanto menos tiver acesso às suas tentações, menos terá vontade de consumi-las. Portanto, se o seu vício é refrigerante, bolachas, bebida alcoólica, comidas congeladas, etc, apenas não as compre, siga um guia da alimentação saudável.
Uma dica é só comprar o que vai consumir na hora e aos fins de semana, ao invés de ter um estoque e cair em tentação nos dias de semana.
Essas são nossas dicas de hábitos saudáveis para 2023. Comece a colocá-los em prática e verá sua vida mudar!
