Imagine uma bala de canhão. Agora adicione uma alça. Isso é um kettlebell!
Originalmente usado na Rússia do século 18, kettlebells combinam exercícios cardiovasculares com treinamento de força. Eles também ajudam no treinamento de flexibilidade, especialmente nas pernas, ombros e costas.
Os exercícios de Kettlebell usam todo o corpo para aumentar a força, a resistência e ajudá-lo a perder peso. Os exercícios típicos de kettlebell, como o levantamento terra e o balanço, envolvem os quadris. Como os movimentos com kettlebells usam muitos grupos de músculos ao mesmo tempo, eles queimam calorias mais rápido do que outros tipos de exercícios com pesos que trabalham apenas um músculo de cada vez. Além disso, os movimentos do kettlebell são normalmente repetidos com mais frequência do que as repetições com outros pesos, aumentando o benefício aeróbio.
Deadlift (Peso Morto) de perna rígida:
O Deadlift com perna rígida é uma boa maneira de se acostumar a lidar com kettlebells.
Coloque um kettlebell no chão à sua frente e, em seguida, fique com os pés separados na largura dos ombros. Dobre o quadril e segure o kettlebell com as duas mãos. Deixe os joelhos ligeiramente flexionados e use os quadris para puxar o peso todo para cima. Dobre novamente na altura dos quadris até que o kettlebell esteja no chão e levante-o novamente.
A cada vez, mantenha o rosto olhando para a frente, sem olhar para baixo. Mantenha as costas retas e use os quadris para completar todo o movimento.
Balanço Kettlebell:
O balanço do kettlebell é outro bom exercício para iniciantes.
Coloque um kettlebell no chão à sua frente e, em seguida, fique com os pés afastados para que fiquem mais largos do que a largura de seus ombros. Curve-se para pegar o kettlebell com as duas mãos, mantendo os braços soltos e os quadris para trás.
Dobre os joelhos um pouco e balance o kettlebell um pouco para a frente e depois para o meio das pernas. Nesta fase, você está ganhando impulso. No segundo movimento para frente, tente mover o kettlebell para frente até que seus braços estejam esticados.
Qual Kettlebell é certo para você?
Há uma série de vídeos excelentes que demonstram a forma correta de começar os exercícios com kettlebell. As mulheres devem considerar começar com um kettlebell de 6 kg ou 8 kg no início. Esses pesos são ideais para o trabalho da parte superior do corpo.
Para músculos maiores na parte inferior do corpo, as mulheres podem se adaptar rapidamente a kettlebells de 10 kg ou 12 kg. Quando você facilmente completar 12 repetições de um exercício com kettlebell, é hora de passar para o próximo peso mais pesado.
Um kettlebell russo padrão é feito de ferro fundido e aumenta de tamanho conforme o peso aumenta. Uma opção mais cara é o kettlebell de nível profissional que é do mesmo tamanho, independentemente do peso. Procure alças arredondadas e suaves que sejam largas o suficiente para que você possa pegar o kettlebell com as duas mãos. Um fundo plano que garante que o kettlebell assente no chão e que a tinta não lasque também é importante.
Kettlebells são ferramentas de treino eficientes que podem ser usadas por pessoas de todas as idades, ambos os sexos e todos os níveis de condicionamento físico. De acordo com o American Council on Exercise dos EUA, um treino de kettlebell típico queima aproximadamente 20 calorias por minuto.
Kettlebell para emagrecer e o Balão gástrico ajustável Spatz3:
Os exercícios de Kettlebell são um ótimo exemplo de trabalho em conjunto com seu balão de perda de peso Spatz3 para adaptar um estilo de vida mais saudável em geral. Criar as mudanças em sua rotina diária para torná-lo uma pessoa mais saudável e mais ativa, como fazer dieta e exercícios para perder peso, o ajudará a desenvolver hábitos de longo prazo para mantê-lo com ótima aparência, mesmo depois que o balão for removido.
Embora o Spatz3 tenha provado ser um dos procedimentos de perda de peso mais eficazes, seu balão não pode fazer todo o trabalho por você. Comece com um simples treino com kettlebell e veja sua vida se transformar diante de seus olhos.
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