Muitas pessoas que lutam com a perda de peso relatam que uma certa porcentagem de suas refeições, especialmente as refeições tarde da noite, é praticamente sem sentido. A meditação da atenção plena é um ótimo antídoto para comer sem pensar.
O que é a meditação da atenção plena?
É basicamente uma maneira muito simples de acalmar sua mente e trazê-lo de volta ao momento presente. O objetivo é focar sua mente no que você está pensando e fazendo neste exato momento. Como muitos de nós passamos tanto tempo em nossas cabeças revendo (muitas vezes segurando) algo que aconteceu no passado ou pensando (muitas vezes nos preocupando) sobre algo que vai acontecer no futuro, a meditação mindfulness ajuda a nos trazer de volta ao presente. momento.
Não se preocupe! Nenhuma roupa especial ou movimentos de ioga são necessários para alcançar um estado de atenção plena. Tudo o que é realmente necessário são alguns momentos de silêncio e, de preferência, uma cadeira.
Apenas sente-se confortavelmente em linha reta e feche os olhos. Sua respiração deve ser profunda, rítmica e relaxada. Concentre-se na sua respiração. Quando os pensamentos surgirem, observe-os, mas não os julgue. Apenas deixe-os subir, observe-os e deixe-os flutuar. Volte sua atenção para sua respiração. Você pode definir um cronômetro, começando com apenas 30 segundos e trabalhando em meditações de até 10 minutos.
Quanto mais você pratica, mais fácil fica para entrar em um estado relaxado e meditativo. Então, da próxima vez que um desejo bater, reserve um momento para sentar-se em silêncio, feche os olhos e simplesmente concentre-se em sua respiração. As chances são boas de que, quando você abrir os olhos, o desejo irracional terá diminuído e você será muito mais capaz de dizer não às escolhas alimentares não saudáveis no momento.
