Fatores como idade, sexo e altura afetam processo de metabolismo e emagrecimento
Quando o assunto é emagrecer ou engordar, muito provavelmente o metabolismo também é citado como uma espécie de braço dos resultados que aparecem na balança.
Por várias vezes, ele é apontado como o grande responsável pela facilidade ou dificuldade de adquirir peso, já que atua diretamente na produção de energia do corpo.
Mas será que isso é real? Como o metabolismo e o emagrecimento se relacionam? Para saber mais, continue a leitura.
O que é metabolismo?
O metabolismo é o conjunto de reações químicas e hormonais que acontecem no corpo com o intuito de criar energia para que tudo funcione como deveria. Em outras palavras, são as calorias que o organismo queima e produz para se manter devidamente ativo.
Isso porque o corpo humano queima calorias até mesmo quando está de repouso, por mais sútil que possa ser. Os médicos chamam isso de taxa metabólica basal.
Esse gasto acontece para que todas as necessidades vitais – como a respiração dos pulmões, bombeio de sangue pelo coração e a temperatura corporal, por exemplo – possam trabalhar.
No entanto, o gasto energético de cada pessoa funciona de formas distintas. Alguns são mais lentos e outros são mais rápidos.
E é exatamente neste quesito crucial em que metabolismo e emagrecimento se encontram.
Variação metabólica
Sexo, idade, peso, altura, fatores genéticos e hormonais, entre outros, podem afetar a maneira como o metabolismo de cada indivíduo funciona.
A queima de calorias pelos músculos é maior que a do tecido adiposo, então muita massa muscular pode ter efeitos bastante significativos.
Também existe uma queda natural e gradativa do metabolismo com o passar dos anos por causa da desaceleração das atividades celulares e da redução de massa muscular.
Por isso, se você já percebeu que tem mais dificuldade para emagrecer do que alguns anos atrás, esse é o motivo.
Normalmente, a taxa metabólica em mulheres é mais baixa que nos homens, tornando-se mais lenta. Assim, no geral, as mulheres acabam sofrendo um pouco mais para perder peso.
Outras causas também podem contribuir para a variação metabólica, como estresse físico e emocional em excesso, sedentarismo, dietas com pouca proteína, consumo baixo de água, noites de sono irregulares e distúrbios na tireóide.
Metabolismo e emagrecimento
O metabolismo lento é aquele que tem mais dificuldade para gastar energia e, portanto, quem se encaixa nesse padrão encontra problemas para emagrecer. O metabolismo acelerado, obviamente, é o oposto: queima calorias com mais facilidade.
O acúmulo de energia do corpo é a massa energética que será utilizada pelo organismo para completar a quantidade de calorias necessárias para o metabolismo. Isso acontece quando há redução de calorias na alimentação ou crescimento na queima calórica.
Quando há o intuito de emagrecer, é comum falar sobre “acelerar o metabolismo”, que nada mais é do que acelerar a queima do tecido adiposo. Isso significa que o corpo deve gastar mais calorias do que consome, promovendo, desta forma, um registro energético negativo.
Como acelerar o metabolismo com a alimentação
O primeiro passo é reduzir alimentos que contém taxas energéticas muito altas, como os carboidratos, por exemplo.
Lembre-se que não é necessário cortar esse nutriente completamente da sua dieta, já que seu corpo precisa de energia para funcionar. Apenas faça uma redução saudável e consciente. Em caso de dúvidas, converse com um médico endocrinologista ou nutricionista.
Outra dica é investir nos alimentos ricos em proteínas, como carnes vermelhas e brancas, ovos e leite. Esses são considerados itens termogênicos, já que necessitam que o corpo gaste mais energia para digeri-los, o que ajuda no emagrecimento.
A mesma coisa acontece com as fibras, que requerem mais tempo de mastigação e do processo de digestão.
Evite passar muitas horas sem comer e se alimente em refeições balanceadas ao longo do dia, de preferência sempre nos mesmos horários. Isso evita que sua fome seja grande demais e você acabe exagerando na quantidade.
Como acelerar o metabolismo com atividades físicas
Atividades programadas ou espontâneas representam de 20 a 40% do gasto energético por dia, assumindo um papel importantíssimo na hora de perder peso.
Exercícios físicos, junto a uma alimentação balanceada, podem fazer com que o gasto de energia – ou seja, as calorias – seja maior do que o consumo, fazendo uma grande diferença nos números da balança.
Práticas aeróbicas têm capacidade de eliminar até 300 calorias em sessões de cerca de 40 minutos, dependendo do ritmo estabelecido.
Para o fortalecimento dos músculos, exercícios com peso são recomendados. Manter a massa muscular consome muito mais energia do que gordura, o que acelera o metabolismo e ajuda a perder peso.
O objetivo é perder menos músculo quanto for possível para que haja essa queima de calorias em repouso.
Mas para que tudo isso possa funcionar como deve, as rotinas de exercícios devem ser respeitadas e feitas com dedicação e disciplina, sempre atendendo às necessidades de cada organismo. Procure um profissional qualificado para passar orientações e se exercite com saúde!
Ainda não consigo emagrecer, e agora?
Mesmo com essa conexão entre metabolismo e emagrecimento, e com todas as medidas para acelerar as reações de queima energética do corpo, algumas pessoas ainda enfrentam longas batalhas contra a balança.
Nesses casos, existem algumas opções alternativas que podem ajudar no processo, como é o caso do balão gástrico, um balão de silicone que ocupa até 50% do estômago do paciente, aumentando a sensação de saciedade e diminuindo a necessidade de comer.
Essa é uma boa alternativa para quem sofre para emagrecer, funcionando como uma espécie de ferramenta facilitadora não somente para perder peso, mas também para a reeducação de hábitos mais saudáveis. Consequentemente, o resultado é mais qualidade de vida e longevidade.
Feito em procedimento não invasivo por meio de endoscopia, a inserção do balão gástrico é rápida e completamente indolor, sendo possível voltar às atividades normais depois de algumas horas.
Junto com dieta equilibrada, exercícios físicos e acompanhamento médico, o balão gástrico ajuda a eliminar, em média, de 15 a 20% do peso total inicial. A estrutura ajustável faz com que o instrumento se adapte ao corpo do paciente de acordo com as suas particularidades, estimulando resultados a longo prazo.
Para saber se o balão gástrico é o método de emagrecimento certo para você, faça sua avaliação!
