Muitas vezes, dentro de um dia atribulado, não prestamos atenção a nada em nosso redor. Isso pode acabar incluindo a própria alimentação, e isso pode ser prejudicial. Veja alguns pontos importantes.
Comer muito rápido
Se você está no modo de trabalho, provavelmente está pensando em fazer as coisas. O sanduíche em sua mesa torna-se outra coisa a ser feita. Se você não estiver prestando atenção, muitas vezes descobrirá que seu sanduíche acabou antes mesmo de perceber que o estava comendo.
Não consigo lembrar o que você comeu (ou como foi o gosto)
Comer distraído significa que você está prestando mais atenção a outras coisas que estão acontecendo no momento, além da sua refeição. Você já teve a experiência de chegar ao seu destino sem se lembrar da viagem até lá? Essa experiência surreal é duplicada quando você come sem prestar atenção. O que você realmente comeu e o gosto passam completamente despercebidos.
Fazer diversas pequenas refeições
Uma vez que sua refeição não o nutriu totalmente, você pode recorrer à comida repetidamente durante o dia, na tentativa de obter um pouco de nutrição. A comida pode nutrir você, mas apenas quando for comida em circunstâncias relaxadas. Não há nada nutritivo em engolir o jantar enquanto assiste a uma partida de esportes. O estresse que você sente quando está envolvido no jogo (especialmente se seu time está perdendo) vai tornar mais difícil para você perceber seu significado, quanto mais digeri-lo. Então você estará procurando por mais comida quando tudo que você precisava era notar a comida que você comeu em primeiro lugar.
Sinta-se significativamente menos cheio e satisfeito
Relacionado à percepção da necessidade de lanches, está o fato de que é improvável que seu corpo informe ao seu cérebro que está cheio, porque ele não percebeu que comeu em primeiro lugar.
Se você costuma fazer uma ou mais refeições por dia de forma distraída (por exemplo – café da manhã no carro a caminho do trabalho, almoço em sua mesa, jantar em frente à televisão), você não está fazendo nenhum favor ao seu corpo. Tente tomar pelo menos 20 minutos para tomar o café da manhã em um ritmo mais lento e relaxado. Reserve um horário de almoço completo e saia do seu espaço de trabalho. Jantar com a família ou amigos. Se isso for demais, faça um esforço para comer uma refeição por dia de forma mais consciente. Você verá que poderá facilmente reduzir o tamanho de uma refeição em cerca de 10-15%, apenas prestando mais atenção ao alimento que está ingerindo e à maneira como seu corpo se sente quando chega ao fim de sua refeição.
A alimentação saudável consciente é uma ótima companhia comportamental para um balão gástrico ajustável. Perceber que você costuma comer quando está distraído é um grande primeiro passo.
