Durante anos, o debate sobre a melhor rotina de perda de peso girou em torno de dieta, nutrição e condicionamento físico. Alcançar seus objetivos de perda de peso não é tão simples quanto você pode pensar; existem fatores ocultos que realmente afetam nossos corpos sem chamar muita atenção. Essas pequenas coisas que as pessoas muitas vezes esquecem podem ter um grande impacto na maneira como seu corpo funciona em conjunto com o balão gástrico. Uma importante faceta oculta de sua rotina é o sono. De acordo com o CDC (Centro para Controle de Doenças) dos Estados Unidos, apenas 30% dos adultos estão dormindo a quantidade certa. Você está?
A quantidade certa de sono
Uma pesquisa recente mostrou que 7 horas de sono é normal para adultos. Se você não está tendo a quantidade correta de sono, você pode estar subtraindo de todo o trabalho duro de fazer dieta e malhar. Em um estudo publicado pelo Annals of Internal Medicine, os indivíduos foram colocados em diferentes horários de sono para determinar os efeitos na perda de peso. Os resultados vão surpreendê-lo – quem dormiu a quantidade necessária perderia 50% a mais de gordura corporal em excesso, enquanto quem não dormia bem teve uma redução de 55% na perda de peso. Portanto, sem uma programação de sono adequada, você pode estar apagando completamente sua dieta e rotina de exercícios!
A Ciência do Pouco Sono
Todos nós sabemos o que acontece depois de algumas noites de sono ruim; acabamos confusos, exaustos, até preguiçosos. Acontece que esses sintomas não são sentidos apenas por nossos corpos, mas também afetam nossas células de gordura. De acordo com os pesquisadores da Universidade de Chicago, sem um sono adequado, suas células de gordura acabam em um estado de “torpor metabólico”. Depois de alguns dias sem dormir o necessário, seu corpo luta para usar a insulina; mais precisamente, a sensibilidade do seu corpo à insulina cai em 30%. Isso é muito importante porque, quando seu corpo está usando a insulina de maneira adequada, ela remove os ácidos graxos da corrente sanguínea para evitar o acúmulo de gordura. No entanto, quando não dormimos a quantidade certa, tendemos a acumular gordura em um ritmo mais rápido, o que pode causar obesidade e outras doenças, como diabetes.
Eu como mais sem dormir bem?
Além do acúmulo de gordura na corrente sanguínea, a falta de sono também pode causar mais fome do que o normal. Nossa função corporal de passar fome é controlada por dois hormônios diferentes – grelina e leptina. Esses hormônios, quando não controlados, farão você sentir mais fome e podem realmente aumentar a quantidade de gordura armazenada pelo seu corpo. Para controlar esses hormônios, a quantidade certa de sono é essencial. Portanto, quando temos falta de sono, estamos tornando quase impossível controlar nossa perda de peso. Além disso, sem sono adequado, estamos aumentando nossos níveis de cortisol. O cortisol é o hormônio do estresse e está comumente associado ao ganho de peso; na verdade, níveis elevados de cortisol farão você comer mais, o que significa que afetará negativamente seus objetivos de perda de peso. No geral, está claro que dormir é muito importante para sua capacidade de perder peso.
O que eu posso fazer?
Agora que a importância de uma boa noite de sono está clara, como posso ter certeza de que estou recebendo a quantidade certa? Acontece que não existe um “tamanho único” em termos de sono adequado. No entanto, pesquisas mostram que dormir entre 7 e 9 horas por noite é saudável. Além disso, é muito importante garantir que você não tenha noites consecutivas de sono ruim. Ao dormir a quantidade certa, você pode ter certeza de que seus esforços de dieta e condicionamento físico não estão sendo afetados negativamente e que seu balão de perda de peso está recebendo o tratamento que merece. Então, certifique-se de dormir bem esta noite, porque a perda de peso saudável começa com um sono saudável.
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