A aveia é saudável para você? A resposta simples e retumbante é um inequívoco “sim”. Embora este alimento possa parecer de natureza bastante humilde, na verdade é carregado com nutrientes vitais. Uma dieta de aveia fornecerá quantidades impressionantes de ferro, manganês, cobre, fósforo, magnésio, selênio e zinco. A aveia também é uma poderosa fonte de vitamina B1.
A boa notícia é que uma única porção contém apenas 95 calorias e, ainda assim, você receberá cinco gramas de proteína. Podemos, portanto, começar a ver por que os benefícios para a saúde da aveia não devem ser subestimados!
Os diferentes tipos
Na verdade, existem várias variedades diferentes a serem consideradas se você estiver interessado em criar uma receita de aveia para perda de peso.
A aveia vem em diferentes formas, dependendo de quanto processamento os grãos de aveia originais (chamados grumos) sofrem. Pode ser confuso porque alguns tipos podem ser chamados por nomes diferentes. A regra geral é que quanto mais a aveia for processada, menor será o tempo de cozimento. O processamento também afeta a textura e o sabor.
Quais os benefícios em comer?
Agora que demos uma rápida olhada em algumas variantes, temos que fazer uma pergunta relevante. A aveia é boa para você? A verdade é que você pode desfrutar de vantagens incríveis ao incorporar a aveia em sua dieta.
Aqui estão alguns benefícios para a saúde de comer aveia rica em fibras:
-A aveia ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, em parte, ajudando a diminuir o colesterol LDL (o ruim).
-Aveia pode retardar o acúmulo de placa, basicamente a gosma que reveste os vasos sanguíneos, estreitando as passagens. Essas passagens estreitas podem levar à pressão alta e ataques cardíacos, portanto, reduzir ou retardar o acúmulo de placa pode ajudar a prevenir ataques cardíacos.
-Um café da manhã com aveia pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico, tornando-o mais resistente a resfriados e gripes.
-A aveia ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, especialmente importante para pessoas com diabetes ou pré-diabetes. Na verdade, comer aveia seis vezes por semana pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em primeiro lugar.
-Mulheres na pré-menopausa que comem dietas ricas em fibras de grãos integrais, como aveia, se beneficiam de uma menor incidência de câncer de mama.
-Consumir aveia integral ajuda a proteger as crianças do desenvolvimento de asma infantil.
-A aveia é um alimento básico sem glúten. Isso é crucial, pois muitos indivíduos não são capazes de tolerar o glúten devido aos problemas digestivos que ele pode causar. Esta é também a razão pela qual a farinha de aveia é uma escolha popular ao assar pão fresco em casa.
-A aveia é rica em substâncias chamadas antioxidantes (particularmente compostos conhecidos como polifenóis). Os antioxidantes ajudam a prevenir danos celulares e acredita-se que eles desempenhem um papel importante na prevenção de uma série de doenças potencialmente graves.
-Acredita-se que a aveia possua várias propriedades anti-inflamatórias. Isso não apenas pode melhorar a saúde do coração, mas também pode aliviar os sintomas de doenças crônicas, como fibromialgia e artrite.
-Finalmente, a aveia contém um tipo de fibra conhecida como beta-glucana. Sem se tornar excessivamente técnico, o beta-glucano promove o crescimento de bactérias “boas” encontradas no intestino delgado. A aveia pode, portanto, representar uma excelente ajuda digestiva.
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O termo “aveia saudável” tem sido uma tendência na Internet devido à quantidade de atenção que este assunto tem recebido. Portanto, certifique-se de incluir esses grãos para aumentar ainda mais os benefícios do seu balão gástrico ajustável Spatz3.
Depois de decidir experimentar a aveia, comece a procurar receitas de aveia mais saudáveis além das que recomendamos. Sempre que você estiver inspirado para assumir o controle de sua saúde, dê uma olhada no balão gástrico ajustável Spatz3 para ver como ele pode ajudá-lo a atingir suas metas pessoais de bem-estar.
