Estresse, horários lotados, sono insuficiente de alta qualidade, falta de movimento e muitos alimentos pobres em nutrientes em sua dieta podem contribuir para sentir sono no meio do dia de trabalho.
Existem algumas estratégias nutricionais altamente eficazes que você pode tentar para aumentar sua energia, o que também pode ajudá-lo a perder peso.
- Coma muitos alimentos ricos em nutrientes. Denso em nutrientes significa que eles têm muitas vitaminas e minerais por porção. Os alimentos ricos em nutrientes tendem a ser alimentos integrais e reais, incluindo frutas e vegetais, grãos integrais, feijões, nozes, sementes e proteínas animais que não são gordurosas. Não surpreendentemente, carboidratos simples, como pão branco refinado e doces, têm muitas calorias sem muita energia nutricional, então um sanduíche de geléia no pão branco com um saco de batatas fritas para o almoço é quase uma garantia de confusão mental e sonolência à tarde.
- Obtenha mais ácidos graxos ômega 3 em sua dieta. Diz-se que os ácidos graxos ômega 3 melhoram o humor e a memória. Eles certamente ajudarão seu cabelo a brilhar. Onde você pode obter esta comida mágica? Boas fontes incluem peixe, sementes de linho, óleo de linho, sementes de cânhamo, óleo de cânhamo, sementes de chia, folhas verdes e nozes. As sementes de chia são muito populares porque são basicamente insípidas e fáceis de adicionar a muitos alimentos espessos, como sopas e pimenta, sem afetar o sabor. Além disso, observe que os corpos humanos não podem extrair nutrientes de sementes de linho inteiras, então você precisará triturá-los em um moedor de café ou processador de alimentos antes de consumir. Como as sementes de chia, as sementes de linhaça moídas também são fáceis de adicionar a outros alimentos sem alterar a textura ou o sabor, mas a linhaça moída fica rançosa relativamente rápido, então apenas moa o que você vai usar dentro de alguns dias.
- Não pule o café da manhã! Pare de pensar que é apenas café da manhã se for uma comida tradicional de café da manhã. O objetivo do café da manhã é acelerar o seu metabolismo, e você pode fazer isso com as sobras do jantar da noite passada tão facilmente quanto com uma tigela de cereal. Portanto, pense fora da caixa do café da manhã e faça uma salada para o café da manhã ou coma sobras de frango e arroz integral logo de manhã.
- Lanches – sim. Máquina de venda automática de alimentos – não. Mais uma vez, quanto mais alimentos integrais e densos em nutrientes você come, melhor você está alimentando seu corpo para obter energia. Pule os pacotes de 100 calorias de qualquer coisa e escolha um pedaço de queijo, um punhado de nozes, uma maçã com manteiga de nozes ou algumas cenouras e chummus.
- Beba água. O dia inteiro. A falta de hidratação adequada pode contribuir para a fadiga. Tente ter o objetivo de sempre ter água ao seu lado e beber pelo menos um copo a cada poucas horas.
Além de serem companheiros inteligentes para sua jornada de perda de peso com um balão gástrico, essas dicas podem contribuir para aumentar seu nível de energia durante seus dias mais agitados. Experimente um de cada vez e veja se você pode dizer que está fazendo a diferença para você.
