Conheça aqui as 6 principais vitaminas para o corpo, veja onde encontrá-las e entenda mais sobre suas funções no organismo. Confira!
Muito se fala sobre a importância das vitaminas para o corpo. Afinal, do recém-nascido ao idoso, todos precisam de uma alimentação adequada, com todos os nutrientes necessários como os carboidratos, as proteínas, os lipídios e claro, as vitaminas.
De maneira geral, elas preservam a saúde da pele, fortalecem o sistema imunológico e fornecem energia ao corpo. Além disso, as vitaminas auxiliam nos processos de cura das doenças e limpam o organismo.
A melhor forma para manter sua ingestão é por meio de certos alimentos. Neste artigo, você descobre quais as vitaminas mais importantes para seu corpo e onde encontrá-las. Confira!
O que são as vitaminas?
As vitaminas para o corpo são substâncias responsáveis por executar determinadas reações químicas em nosso organismo, fortalecendo o sistema imunológico.
Vale lembrar que algumas vitaminas nosso organismo produz, como a Vitamina D, por meio dos raios solares. Assim também ocorre com a vitamina B12, que bactérias da flora intestinal auxiliam na produção.
Mesmo assim, elas também podem ser consumidas por meio da alimentação. E ainda, em casos que precisam de uma rápida absorção, existem injeções vitamínicas ou cápsulas. No entanto, este tipo de consumo precisa de orientação profissional.
6 vitaminas indispensáveis para o corpo
Cada uma das vitaminas exercem um papel importante no funcionamento do nosso organismo, pois atuam prevenindo problemas de saúde e potencializando o sistema imunológico. A seguir, entenda mais sobre a importância delas e onde encontrá-las.
Vitamina A
Conhecida como a vitamina da visão, por conta de sua função regenerativa dos olhos. Encontrada, principalmente, no fígado, mas também na cenoura, na manga, no espinafre e no leite.
A vitamina A possui função antioxidante e ação anti-inflamatória, atuando também contra o envelhecimento das células. Quem possui deficiência dessa substância pode apresentar sinais como cegueira noturna, alterações na pele e ressecamento ocular.
Vitamina C
A vitamina C ou o ácido ascórbico possui relação com a manutenção capilar, a formação de colágeno, ossos e dentes, assim como atua na produção das hemácias e na absorção do ferro. Por conta disso, também é bastante usada no combate à anemia.
Em geral, as frutas cítricas possuem alto teor dessa vitamina como a laranja, abacaxi, limão, tangerina e kiwi. Há ainda alguns vegetais que merecem destaque como a couve, brócolis, agrião e pimentão amarelo.
Em relação a sua falta, alguns sintomas podem surgir como sangramentos gengivais, cicatrização lenta de machucados e feridas, falta de energia e dores de cabeça.
Vitamina D
Essa é uma das vitaminas para o corpo mais importante. Isso por seus benefícios serem vários. Veja algumas de suas funções em nosso organismo:
- Fortalece o sistema imunológico;
- Possui ação antioxidante;
- Evita o envelhecimento celular;
- Atua no crescimento;
- Fortalece os ossos e músculos;
- Melhora o sistema cardiovascular e o sistema nervoso.
Além da produção própria do organismo por conta dos raios solares, existem alguns alimentos ricos em vitamina D como carnes, peixes, gema de ovos e cogumelos.
Vitamina E
Bastante presente no gérmen de trigo, em oleaginosas, nos vegetais e nas folhas de coloração verde-escura, a vitamina E funciona combatendo os radicais livres, sendo uma ótima aliada contra as doenças cardíacas.
Assim, pessoas com deficiência dessa vitamina podem ter esterilidade, fadiga e envelhecimento precoce. Por conta de sua ação anti-inflamatória, ela auxilia o sistema imunológico e previne doenças neurológicas como Alzheimer e Parkinson.
Vitamina K
A vitamina K possui esse nome com origem na palavra alemã “Koagulation”. Neste caso, isso significa que ela é muito importante para o processo de coagulação do sangue, mantendo a saúde do tecido sanguíneo.
Por isso, ela atua prevenindo hemorragias assim como fortalece a estrutura óssea, já que age como fixador de cálcio nos ossos. Assim, sua falta causa enfraquecimento ósseo e sangramentos difíceis de parar.
Em relação a sua produção, grande parte dela, as bactérias da flora intestinal produzem. No entanto, podemos encontrá-la também em legumes e vegetais folhosos verde-escuros.
Vitaminas do complexo B
As vitaminas para o corpo do complexo atuam fornecendo energia e ajudando no sistema nervoso. No entanto, elas são várias. Entenda um pouco mais sobre elas a seguir:
- Vitamina B1: conhecida também como Tiamina, se encontra em alimentos como feijão, berinjela, frango, carne bovina, nozes e cereais integrais. Atua principalmente no sistema circulatório e nervoso. Já sua falta pode causar alterações cardíacas e desordens neurológicas;
- Vitamina B2: ou Riboflavina, encontrada na carne, frutos-do-mar, ovos, peixes, leguminosas e cereais integrais. Ela age na produção de células no sangue e na saúde da pela, boca e olhos. Ajuda a diminuir enxaqueca e sua falta pode causar anemia;
- Vitamina B3: possui também o nome de Niacina, podendo ser encontrada em alimentos como o amendoim e outras oleaginosas. Essa vitamina é fundamental na produção de energia e atua no sistema nervoso. Além disso, previne alguns tipos de câncer e diabete;
- Vitamina B5: o Ácido Pantotênico, encontrado em alimentos de origem animal como carne, ovos e leite, legumes e verduras escuras. Atua na produção de energia e previne a degeneração das cartilagens, ajudando na formação de glóbulos vermelhos;
- Vitamina B6: uma das vitaminas para o corpo que atua reduzindo os riscos de doenças cariocas. Sua falta pode causar anemia, espasmos musculares e convulsões. Conhecida também como Piridoxina, encontrada na banana, alho, espinafre, aves e peixes;
- Vitamina B9: mais conhecida como ácido fólico, essencial em várias reações metabólicas do nosso organismo, como a formação de proteínas e nos crescimento e divisão das células. Também bastante recomendada na gravidez já que protege o feto e ajuda em sua formação;
- Vitamina B12: ou cobalamina que, além de produzirmos no intestino, é encontrada em carnes, leite e ovos. Ela age na produção de eritrócitos, atuando nas células nervosas e no equilíbrio hormonal.
A importância das vitaminas para o corpo
E então, você gostou de saber quais as vitaminas fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo? Para evitar a deficiência dessas substâncias e garantir uma boa qualidade de vida, busque uma alimentação saudável e balanceada.
Agora se possui dificuldades para equilibrar sua alimentação, conheça mais sobre o tratamento com balão gástrico, ele pode te ajudar a ter mais equilíbrio em suas refeições.
