Imagine uma bala de canhão. Agora adicione uma alça. Isso é um kettlebell! Originalmente usado na Rússia do século 18, os kettlebells combinam um treino cardiovascular com treinamento de força. Eles também ajudam no treinamento de flexibilidade, especialmente nas pernas, ombros e costas.
Os exercícios Kettlebell usam todo o corpo para construir força e resistência. Como os movimentos com kettlebells usam muitos grupos musculares ao mesmo tempo, eles queimam calorias mais rapidamente do que outros tipos de exercícios com pesos que trabalham apenas um músculo de cada vez. Além disso, os movimentos com kettlebell são normalmente repetidos com mais frequência do que repetições com outros tipos de pesos, aumentando o benefício aeróbico.
Coloque um kettlebell no chão à sua frente e, em seguida, fique com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre o quadril e pegue o kettlebell com as duas mãos. Deixe os joelhos levemente dobrados e use os quadris para puxar o peso todo para cima. Dobre novamente nos quadris até que o kettlebell esteja no chão e levante-o novamente. A cada vez, mantenha o rosto para a frente, sem olhar para baixo. Mantenha as costas retas e use os quadris para completar todo o movimento.
O balanço do kettlebell é outra boa jogada para iniciantes. Coloque um kettlebell no chão à sua frente e, em seguida, fique com os pés afastados para que fiquem mais largos do que a largura dos ombros. Incline-se para pegar o kettlebell com as duas mãos, mantendo os braços soltos e os quadris para trás. Dobre um pouco os joelhos e balance o kettlebell um pouco para frente e depois para trás entre as pernas. Nesta fase, você está criando impulso. No segundo balanço para a frente, tente balançar o kettlebell para frente até que seus braços fiquem retos.
Existem vários vídeos excelentes que demonstram a forma correta para iniciar os treinos com kettlebell. As mulheres devem considerar começar com um kettlebell de 6 kg ou 8 kg logo no início. Esses pesos são ideais para o trabalho da parte superior do corpo. Para músculos maiores na parte inferior do corpo, as mulheres podem se adaptar rapidamente a kettlebells de 10 kg ou 12 kg. Quando você pode completar facilmente 12 repetições de um exercício com kettlebell, é hora de passar para o próximo peso mais pesado.
Um kettlebell russo padrão é feito de ferro fundido e aumenta de tamanho à medida que o peso aumenta. Uma opção mais cara é o kettlebell de nível profissional que é do mesmo tamanho, independentemente do peso. Procure alças lisas e arredondadas que sejam largas o suficiente para que você possa pegar o kettlebell com as duas mãos. Um fundo plano que garanta que o kettlebell fique apoiado no chão e uma tinta que não lasque também é importante.
Kettlebells são ferramentas de treino eficientes que podem ser usadas por pessoas de todas as idades, ambos os sexos e todos os níveis de condicionamento físico.
Como se exercitar após colocar um balão gástrico?
Para você que colocou o seu balão gástrico Spatz3, é importante além da dieta balanceada ter uma rotina saudável de exercícios para te ajudar a atingir seus objetivos. Antes de começar qualquer rotina de exercícios, sempre consulte um médico para que ele possa te indicar a melhor maneira de mudar seus hábitos.
