Alimentos com muito sal e pouca ingestão de água são os motivos mais comuns para o inchaço
Depois de muita comilança após as festas de final de ano, não é incomum que as pessoas se sintam mais inchadas.
Isso acontece porque a alimentação recente pode ter sido rica em sódio, além de também ser consequência do baixo consumo de água.
Em níveis que merecem ainda mais atenção, o inchaço pode ser motivado por problemas cardíacos ou renais.
Nas mulheres, também pode ser fruto de alterações hormonais, já que a retenção de líquidos costuma ser mais comum nelas – principalmente nos períodos menstruais. Nesses casos, o melhor a se fazer é consultar um médico.
Mas para casos pós final de ano, veja abaixo como reduzir o inchaço do corpo de maneiras simples, eficientes e seguras.
Ingestão de líquidos para reduzir o inchaço do corpo
Uma das formas mais conhecidas e fáceis de diminuir o inchaço é beber bastante líquido. Desta forma, o organismo consegue se livrar da retenção sem muitas dificuldades.
A recomendação médica geral mais básica é que todos devem tomar, pelo menos, de 1,5 litro a 2 litros de água todos os dias. Esta quantidade, no entanto, também pode ser dividida entre sucos naturais, chás e água de coco.
Além de manter a hidratação em dia, beber bastante água ajuda no processo digestivo, melhora o funcionamento dos rins e da bexiga, impulsiona a circulação sanguínea e, de quebra, ainda dá aquela forcinha para quem precisa perder alguns quilos.
Outra dica interessante é apostar em bebidas que tenham propriedades diuréticas, como o chá de hibisco e de salsinha, por exemplo.
Essas opções podem ser ingeridas diariamente porque aumentam a quantidade de urina produzida e eliminada pelo corpo. Isso diminui a concentração de sódio, o que estimula o combate à retenção de líquidos.
Atividades físicas
Se você está com aquela sensação desconfortável de que está mais pesado por causa do inchaço depois das ceias de Natal e Ano Novo, a prática de exercícios físicos é uma boa solução.
As atividades ajudam a reduzir o inchaço do corpo porque os movimentos incitam um fluxo de sangue mais intenso, causando resultados positivos diretamente em questões de retenção de líquidos.
Pessoas sedentárias, de modo geral, costumam ter pernas e pés mais inchados do que aqueles que se exercitam com frequência. Ficar muito tempo sentado ou deitado tem o potencial de diminuir o retorno venoso, que é quando o sangue retorna ao coração.
Por isso, é importante praticar algum tipo de atividade por, pelo menos, 30 minutos todos os dias – mas principalmente quando se percebe uma necessidade maior, como é o caso do momento posterior às festas de final de ano.
Não é preciso escolher atividades de alta intensidade. Exercícios mais suaves já fazem efeitos bastante satisfatórios, como caminhar, andar de bicicleta e até participar de algumas sessões de hidroginástica.
Além de desinchar, isso também vai ajudar a promover o fortalecimento do sistema imunológico, a melhorar a qualidade do sono, a provocar sentimentos de prazer e bem-estar, entre outros.
Alimentação balanceada
A alimentação balanceada é a resposta para muitas questões de saúde, e não poderia ser diferente quando queremos reduzir o inchaço do corpo.
Alimentos saudáveis são ótimos para resolver este tipo de situação, principalmente os que são ricos em potássio – mineral que trabalha para eliminar o sódio que se encontra em excesso no organismo.
Certifique-se de garantir essas fontes de potássio na sua próxima ida ao supermercado:
- Acelga
- Abacate
- Ameixa seca
- Amendoim (sem sal)
- Banana
- Castanha-do-Pará
- Coco seco
- Fígado bovino cozido
- Lentilha
- Mamão
- Nozes
- Pêra
- Semente de abóbora
- Semente de girassol
Durante esse processo de desinchaço, também é recomendado diminuir o consumo de sal e de alimentos que tenham muito sódio, como macarrão instantâneo, temperos prontos, embutidos, picles e azeitona (bem como outros produtos em conserva), fast food e ultraprocessados em geral.
Para ajudar ainda mais a combater o inchaço, comer alimentos que têm bastante água é uma boa pedida, já que os benefícios diuréticos eliminam o excesso de líquidos. Aposte em:
- Abacaxi
- Cenoura
- Melancia
- Melão
- Pepino
- Pêra
- Rabanete
- Tomate
Drenagem linfática para reduzir o inchaço do corpo
A drenagem linfática é uma técnica de massagem que tem o objetivo de estimular o sistema linfático para eliminar o excesso de fluidos e toxinas do corpo.
Por mais que existam equipamentos de drenagem mecânica (pressoterapia), os especialistas dizem que a versão manual da drenagem linfática (também conhecida como DLM) é a que mais traz resultados.
Os profissionais, portanto, utilizam de movimentos suaves de círculos feitos com os dedos, pressão com a parte lateral das mãos e deslizamento e pressão com os polegares.
Além de agir para reduzir o inchaço do corpo ao eliminar o acúmulo de líquidos, a DLM também faz bem para o sistema imunológico, atuando como agente analgésico, na desintoxicação e até no tratamento para celulite.
Pode, também, apresentar benefícios para o tratamento de hematomas e inchaços causados por procedimentos cirúrgicos.
O número de sessões vai depender da região do corpo que deve ser tratada e do estado clínico do paciente.
Se a retenção de líquido for um problema constante, o indicado, geralmente, é que uma rotina de drenagem seja estabelecida. Se o inchaço for pontual, a frequência é diminuída.
De qualquer forma, o terapeuta deve analisar cada caso e indicar o tratamento correto, assim como sua periodicidade.
Com isso, a drenagem linfática pode ser aplicada na barriga, coxas, braços, pernas, rosto, nádegas e mamas.
