O refluxo ácido, também conhecido como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), é o fenômeno no qual a acidez do estômago sobe pelo esôfago, irritando o revestimento do esôfago e causando uma sensação desconfortável.
Muitas vezes, o refluxo ácido pode ser sentido na forma de dor no peito, sensação na garganta ou até dificuldade para engolir. Se você está acima do peso, você pode estar experimentando essas sensações mais do que a maioria.
No entanto, ao perder peso e fazer outros ajustes no estilo de vida, como desenvolver uma dieta saudável e iniciar uma rotina de exercícios, você pode diminuir o risco de refluxo ácido e a frequência com que você sofre de DRGE.
O Que Causa O Refluxo Ácido?
Uma das causas mais comuns de refluxo ácido é referida como hérnia de hiato. Esse fenômeno ocorre quando o LES (esfíncter esofágico inferior) e a parte superior do estômago se movem acima do diafragma, um músculo que separa o estômago do peito.
O diafragma é o que normalmente impede o ácido de entrar no esôfago, mas ao experimentar uma hérnia de hiato, seu corpo começará a sentir os sintomas do refluxo ácido.
Além disso, existem vários outros fatores que podem aumentar o risco de sofrer de DRGE. Primeiro, se você comer refeições muito grandes ou decidir se deitar muito rapidamente depois de comer, pode ter um risco maior de apresentar sintomas de refluxo ácido.
Como mencionamos anteriormente, ser obeso ou com sobrepeso também aumenta seu risco. Por fim, você pode experimentar refluxo ácido se comer certos alimentos ou beber certas bebidas, que discutiremos na seção a seguir.
Quais Alimentos Devo Evitar?
Vários alimentos ácidos podem causar refluxo ácido, como:
- Citrino;
- Tomate;
- Chocolate;
- Alho;
- Cebolas;
- hortelã;
- Alimentos picantes;
- Comidas gordurosas.
Além disso, existem várias bebidas que também podem causar irritação:
- Bebidas alcoólicas;
- Bebidas gaseificadas;
- Chá;
- Café.
Tendo adquirido uma compreensão das causas do refluxo ácido, agora vamos nos concentrar em vários métodos para aliviar sua irritação.
Como Faço Para Me Livrar Do Meu Refluxo Ácido?
O primeiro passo para evitar o refluxo ácido é parar de comer os alimentos que causam irritação no corpo. Se você já sabe quais alimentos são piores para o seu corpo, tente comer/beber o item específico com menos frequência.
Se não tiver certeza sobre o que está causando sua DRGE, tente eliminar alimentos ou bebidas um por um até descobrir o que causa mais irritação ao seu corpo.
Caso a eliminação de diferentes alimentos da sua dieta não funcionar, aqui estão algumas maneiras adicionais de evitar o refluxo ácido:
- Tente comer refeições menores, com mais frequência ao longo do dia, se desejar;
- Levante a cabeça alguns centímetros mais alto enquanto se deita na cama;
- Se você fuma, pode aumentar o risco de refluxo ácido. Então, é melhor evitar fumar;
- Evite usar roupas muito apertadas ou cintos que apertam demais a cintura;
- Dê a si mesmo mais tempo entre comer e deitar – tente esperar 2-3 horas;
- Pergunte ao seu médico se algum medicamento que você está tomando atualmente pode estar causando refluxo ácido;
Além desses métodos, se você for obeso ou com sobrepeso, tentar perder peso pode ajudá-lo a evitar o refluxo ácido.
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