Saúde do corpo e da mente são chaves para uma vida melhor
A OMS (Organização Mundial de Saúde), em 1946, deixou muito clara a definição de saúde: um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas mera ausência de doença ou enfermidade.
Desta forma, fica muito evidente que alcançar a saúde não é apenas um fator físico, mas também psicológico. Uma mente sadia possibilita a capacidade de cada indivíduo de seguir com suas atividades diárias e, assim, conduzir as próprias vidas.
O que a ciência sabe é que existem dois elementos que contribuem para a condição mental: o fator biológico – que é a tendência genética que pode tornar uma pessoa mais vulnerável para doenças psíquicas – e fatores externos que acontecem ao longo da vivência de cada um.
Depressão, esquizofrenia e bipolaridade são condições que carregam uma taxa significativa de caráter hereditário. Para os fatores externos, lista-se o luto, relações conturbadas, acontecimentos traumáticos, condições sociais e familiares, entre outros.
A pandemia de covid-19 definitivamente foi um item de peso para o estado emocional de milhões de pessoas que se frustraram pelas consequências do vírus que assolou o mundo. O alto número de mortes e o isolamento social foram definitivos para abalar a saúde mental de grande parte da população.
Uma pesquisa feita pelo CDC (Centros de Controle e Prevenção de Doenças), a agência do Departamento de Saúde e Serviços dos Estados Unidos, mostrou que o número de pessoas com sintomas de depressão e ansiedade em 2021 aumentou mais de 200% em relação a 2019.
Esse problema se torna ainda mais grave quando considerado o poder que a mente tem sobre o corpo. Além dos distúrbios psicológicos, o indivíduo tem grandes chances de também sofrer com alguma circunstância física justamente porque a psique não está saudável.
E é por isso que a saúde mental e saúde física estão diretamente ligadas uma à outra.
Como a saúde mental e a saúde física se manifestam?
Você já deve ter ouvido falar em somatização, que é a representação física do desequilíbrio psicológico. Ou, muito provavelmente, você já deve ter vivido algo do tipo.
Perder a fome quando se está triste ou sentir o estômago queimar quando há situações de muito estresse são exemplos bastante comuns de somatização.
Especialistas apontam que pessoas muito ansiosas têm mais chances de desenvolver gastrite e refluxo, por exemplo. Já quem sofre com a depressão, além dos sintomas mais comuns, também pode se deparar com doenças cardiovasculares, obesidade, tabagismo, hipertensão e colesterol alto, etc.
O mesmo pode acontecer no sentido contrário – do corpo para a mente. Quando não estamos bem de saúde – fisicamente falando –, é muito comum que haja os sentimentos de tristeza, desânimo e ansiedade.
Por isso, quando falamos de qualidade de vida, devemos pensar em todos os fatores que isso possa englobar.
Nunca se esqueça: saúde mental e saúde física sempre andam juntas. Cuidar de uma e negligenciar a outra não trará impactos verdadeiramente efetivos para a conquista de uma vida plenamente saudável.
Como cuidar da saúde?
Agora que já ficou muito claro que o conceito de saúde deve compreender o seu corpo e a sua mente, confira algumas dicas para manter tudo isso nas melhores condições possíveis.
Exercícios físicos
A prática de atividades físicas atua no combate de uma série de doenças, ajuda na perda de peso, fortalece os ossos e os músculos e age para o desempenho de funções cognitivas.
Movimentar o corpo também afeta diretamente o cérebro, criando a sensação de bem-estar, o que garante mais energia e torna as noites de sono mais longas e tranquilas. Tudo isso contribui para um estado psicológico mais saudável.
As opções de exercícios ficam por conta de cada um. Academia, corridas ou caminhadas, aulas de dança ou passeios de bicicleta são boas alternativas. O importante mesmo é fazer algo que seja agradável e confortável.
Alimentação saudável
Além de prevenir uma série de doenças e até mesmo ajudar a retardar o envelhecimento, uma alimentação balanceada contribui para reduzir alterações desagradáveis no humor, já que libera doses de dopamina – uma reação química no cérebro que proporciona sensações de bem-estar.
Comer alimentos saudáveis também faz com que o corpo tenha mais energia, fortalecendo o organismo e afetando áreas cerebrais ligadas à disposição e ao humor.
Todos esses elementos, obviamente, colaboram para uma mente um copo e uma mente mais sadia.
Evite álcool e drogas
O consumo de álcool e drogas geralmente são utilizados como válvulas de escape para o estresse, a ansiedade e a depressão. No entanto, o efeito que podem ter é justamente o oposto do esperado, com chances até mesmo de agravar essas condições.
Álcool em excesso causa redução de concentração, prejudica a memória e também afeta a serotonina, diminuindo os níveis de produção. O resultado disso é consumir ainda mais bebidas alcoólicas em busca de satisfação. É aqui que começa o vício.
Em relação ao corpo, o álcool também pode causar lesões hepáticas, irritação no estômago, disfunção renal, inflamação no pâncreas, problemas cardíacos e enfraquecimento no sistema imunológico.
As drogas têm efeitos diretos no sistema nervoso central, intensificando distúrbios psicológicos pré existentes ou desencadeando esse tipo de disfunção caso haja histórico na família. Substâncias sintéticas e semissintéticas causam delírios e alucinações.
A longo prazo, os riscos do consumo de drogas são lesões no fígado, desenvolvimento de doenças cardiovasculares, mau funcionamento dos rins e dos nervos, danos aos neurônios, entre outros.
Procure um médico
Se você tem algum tipo de problema de saúde ou vem percebendo que o seu corpo está agindo de maneira diferente, procure um médico para checar se está tudo bem. Exames de rotina também são altamente recomendados, mesmo que seu organismo aparente estar normal. Prevenção nunca é demais.
E caso você esteja sentindo muito desânimo, tristeza ou tenha dificuldade para dormir, por exemplo, talvez seja a hora de procurar um psicólogo. A terapia ajuda na sua relação consigo mesmo e com as outras pessoas.
Saúde mental e saúde física são assuntos que devem ser levados muito a sério. Lembre-se que o bem-estar do seu corpo e do seu cérebro estão diretamente ligados um ao outro e são elementos fundamentais para alcançar a tão sonhada qualidade de vida.
